妈妈们的骨健康如何守护？这5张骨骼“充值卡”请收好！

我怎么老是腰酸？我怎么老是后背疼？我怎么发现我的身高变矮了？小腿还经常的抽筋，就连喘个气都觉得累呢？你有以上的症状吗？如果我说的以上情况已经出现，那要小心了，那可以是你身体内的骨量正在悄悄的流失。

骨量流失严重容易引起骨质疏松等影响健康的问题，尤其是一些中老年的妇女、绝经后妇女是骨质疏松的高危人群。

骨骼的健康才是全身健康的重要保障，那么年过50岁的中老年女性或是绝经后的女性要怎么“保护”骨骼健康呢？

五张护骨的“充值卡”请收好：

1、“运动卡”：科学运动要足量

对于上了年纪或患有骨质疏松症的中老年女性，要在医生的指导和建议下，选择适合自己的运动，比如可以选择饭后不行，耍耍太极拳等，但是运动频率不要过于频繁，保证每周有3-5次即可，并且要根据自身情况选择运动强度，以运动完次日没有疲劳感或是肌肉酸痛等症状为宜。

2、“补充卡”：钙和维生素D不能缺少

我们身体内的钙元素是骨骼健康的“基石”，尤其对于哪些年过50的女性而言，每天要保证摄入钙元素15000毫克左右为宜，可以在日常的饮食中增加牛奶、豆制品、海产品等含钙较高且容易吸收的的食物。同时还有补充骨骼的“加油站”维生素D，我们可以在饮食中增加一下含有维生素D较高的食物，如果菌类、瘦肉、动物的内脏或坚果等。

3、“日光卡”：每天晒足30分钟

除了必要的运动外，那晒晒日光浴也是非常重要的，不要选择紫外线比较强的时候，以免对皮肤造成伤害，每天坚持晒太阳30分钟，可以促进体内钙质的吸收。

4、“检查卡”：骨密度要定期去检查

对于50岁以上或是绝经后的妇女来说，如果你已经出现了腰酸背痛腿抽筋等症状，或是是曾经发生过骨折情况的，那建议每年至少要去医院测一次骨密度，以免耽误病情。

5、“治疗卡”：雌激素要补充

如果你已经被医院诊断为患有骨质疏松症，那么还有一种疗法可以考虑，那就是接受绝经雌激素的治疗。以为女性体内的雌激素不仅能预防骨质疏松症，还可以降低因为雌激素过低而导致可以能出现的潮热、睡眠不好，情绪异常和一些心血管疾病的发病风险，这个就要听从医生的指导。