随着现代大家审美的变化以及对于健身的追求，“马甲线”渐渐的成为了女神的代名词。拥有马甲线的女孩子，都不用看脸，就已经让人感觉到她的优秀了。

毕竟，要想拥有马甲线，一是要够瘦，另一个是要足够的坚持。一个身材又好又自律的女孩子当然能够让人喜欢。

然而还有一些女孩子，明明按照正确的运动坚持了锻炼，但是成效并不大，小腹并没有明显的变化，不禁失去了信心。

但其实坚持很久却没有练出马甲线，不是你练不出来，而是你方法错了！

首先，马甲线需要你有一个平坦的腹部。试想想，有哪个少女腹部一坨赘肉的同时还能拥有马甲线。

如果你腹部的赘肉还没减下来，就直接去做增肌运动，那没有明显的变化也是正常现象。

因为你的肌肉此时还在脂肪的包裹之下，脂肪不减下去的话，从外面只能看到你松松软软的肚子，而不是你自认为的“川”字马甲线。

所以在做增肌运动的同时，不能忽略有氧运动，有氧运动最简单的就是跑步了，不受场地器械的限制，随时开跑。

在做增肌运动之前先来四十分钟以上的跑步训练，一方面做了热身，另一方面跑步可以增强你的心肺能力，这样在后期的增肌运动中你也可以接受更大的强度，一举两得。

其次，增肌运动要注意强度的递进。有的人连续做一套运动做三四个月，最后还要抱怨没效果，这是当然的。

因为一套运动的强度是一定的，当你的肌肉已经适应了当前的强度的话，那么对于肌肉来说，这个强度它已经很难进步了。

简单来说，我们的肌肉增长其实是因为受到了压力，压力迫使肌肉变得更强，所以在撸铁的时候，才会有加重这一说法。

所以在腹肌增肌的时候，也是同样的道理，如果长时间不加大强度，那么肌肉其实增长也会很缓慢。

要想要有更大的进步，那么就应该每隔一段时间调整运动强度，肌肉适应了当前强度之后，就慢慢的加大强度，保持肌肉不断的受到更大压力的挑战，这样才会有明显的效果产生。当然加大强度，可以负重、也可以选择加大数量，这种因人而异。

如果本身体重基数过大，或者是身体内的脂肪占比过大的话，要想练出马甲线，首先需要做的事情，也是最重要的一件事情是减脂。

马甲线的练出需要将自己的体脂率控制在18%左右，这样锻炼才会有比较明显的效果。

如果你坚持练习了很久还是没有成效的话，一定是哪里出现了问题，这个时候一定要停下来细心的去反思思考，找准原因，抓住重点进行针对性锻炼，这样才能更快的锻炼出完美的马甲线！