都说秋高气爽，但需要注意的是，伴随而来的还有「干燥」。

夏秋换季，空气湿度不高，不少人会觉得口干、咽干、喉咙不舒服、想咳嗽，甚至时不时流鼻血。

那么，秋天吃些什么来缓解这种干燥？

保证水分的摄入在天干物燥的时候非常重要，水至少喝 1500 毫升 / 天，随时随地喝。

每顿饭还要有液体类食物，奶、粥、汤都可以。另外，水分含量丰富滋润的食材也特别适合这个季节。

除了多喝水

还要多补充维生素 A

维生素 A 可以维持上皮细胞的完整性，让其「耐旱性」更强，而皮肤细胞、呼吸道的粘膜细胞都是上皮细胞。

因此，天气这么干，维生素 A 必须补足。

怎么补？

➊ 动物肝脏维生素 A 含量最丰富，建议每月吃 2～3 次，每次吃 25～30 克。

➋ 深绿色和橙黄色的蔬果也要吃足，因为它们富含的 β-胡萝卜素可以在体内转化成维生素 A。

比如西兰花、芥蓝、菠菜、豌豆苗、苋菜、胡萝卜、甜椒、南瓜、芒果、木瓜等深绿、橙黄蔬果，每天至少吃到 2 种。

来源：中外医讯（MEDINFO-AU），医护人员及热爱健康者欢迎关注。