宝宝更爱腹式呼吸

到了孕晚期，准妈妈会出现不同程度的呼吸困难，还有些胸闷的感觉，这时候准妈妈科学会腹式呼吸法来缓解这种不适。因为这个时期准妈妈的耗氧量明显增加，并且胎宝宝生长发育最快，他居住的环境也变得越来越小，如果准妈妈练习腹式呼吸，不仅能给胎宝宝输送新鲜的空气，而且可以镇静你的神经，消除紧张与不适，在分娩或阵痛时，还能缓解你的紧张心理。

孕妈妈使用腹式呼吸法，不仅能够使自己的情绪和心情得到最大限度的放松和舒缓，还能够吸入更多的氧气，也使胎宝宝在宫内能够获得更多的氧气，更加利于生长。

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腹式呼吸的方法是：孕妈妈坐、卧、立皆可，将腰背舒展，全身放松，用鼻子慢慢地吸气，吸气时间保持5～10秒，让自己有一种将气体储存在腹中的感觉；然后慢慢地一点一点将气呼出来，从嘴或者鼻子呼出皆可，呼气所用的时间是吸气时的2倍。孕妈妈可以每天进行2～3次这样的腹式呼吸练习，每次坚持做5～10分钟即可。

孕晚期体操

孕妇体操不但有利于控制孕期体重，还有利于顺利分娩。体操锻炼可以增加腹肌、腰背肌和骨盆底肌肉的张力和弹性，使关节、韧带松弛柔软，有助于分娩时肌肉放松，减少了产道的阻力，使胎儿能较快地通过产道。据有关研究结果显示：坚持进行孕妇体操者，自然分娩率显著高于没有做体操的产妇，产程也较后者短。此外，孕妇体操可缓解准妈妈的疲劳和压力，增强自然分娩的信心。

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