《悲伤缓解手册：学会在悲伤中充实生活》，[美]简·华纳 著，湖南人民出版社出版。

红网时刻10月29日讯（记者 蔡娟）当不得不面对告别、失去，如何活好接下来的人生？悲伤，可能比所有的猛兽都难驯服。与悲伤共存，这不仅是悲伤者的功课，也是我们每个人的功课。

“选择继续活下去，我就需要学会在悲伤中充实生活。”美国资深心理咨询师、纪录片导演简·华纳在经历丧偶之痛后，创作了首本著作《悲伤缓解手册》，深度剖析自己的9年悲伤之旅，以及走出悲伤的沉思与方法。近日，这本“写给悲伤者的答案之书”由湖南人民出版社引进出版。

在丈夫去世后，简·华纳走遍世界，体验了各种悲伤治疗方式。作为一个“悲伤的战士”，她创建了在线网上社区“悲伤大声说出来”（Grief Speaks Out），该社区为全球超过200万人提供支持和力量。她所著写的《悲伤缓解手册》也长居美国亚马逊图书畅销榜。

在《悲伤缓解手册》中，简·华纳描写了她与悲伤相处的过程，借用不同作家们的悲伤名言，通过各种角度对悲伤进行了诠释和理解。在直面悲伤的过程中，她通过各种练习与悲伤相处，学会在悲伤中充实生活，在悲伤中发掘爱和勇气。

在书中的52个主题练习里，作者通过引言、沉思、冥想等更多内容一起探索悲伤的各个阶段，深入思考每一个概念。在诸如孤独、悲伤侵袭、精疲力尽、希望、爱和创造意义等主题中，通过进行书写、绘画、冥想以及呼吸练习等，进而学会在悲伤中充实地生活。

【精彩试读】

如何使用此书

这本书属于你，没有标准使用程序。你可以从第一周开始，一直读到第五十二周，每天按顺序看一条引言；你也可以随意翻看，翻到哪儿就从哪里开始。你可以每周聚焦一个主题，也可以同时思考多个主题。你还可以多次回顾某个主题或某条引言。如果你发现了对自己有帮助的内容，那就尽管应用；如果有些内容不适用于自身情况，那就看看其他的。

本书邀你每一周探索一个主题。一年有52周，所以共有52个主题。一周有7天，每天都有一段引言和相应评述。每句引言都是为了帮助你从不同的角度审视主题。每一周末，都安排了一次排解悲伤的练习，叫作“悲伤耳语者”。

为什么是“耳语”呢？有些人熟知动物本能，擅长用温柔的方法安抚或训练难以驯服的动物，通常被称为“耳语者”。悲伤可能比所有的猛兽都难驯服。进行每一次练习时，你会逐渐了解悲伤，发现自己并不孤独，从而调解并缓和悲伤。你的最终目标，是按照自己的节奏，以自己喜欢的方式，为悲伤建造一个安身之处。我不能保证你的悲伤会烟消云散，甚至都不确定你是否希望悲伤散去，但随着你日复一日的努力，你终会用悲伤激发斗志，而非终日消沉。你会逐渐感受到悲伤之中的爱。我是怎么知道这些的？因为包括我在内的许多人已经从这52次练习中获益匪浅。我有时仍会被黑暗笼罩，或为困境所扰，但我已经掌握了许多应对悲伤的技能，这是我悲伤的第一年没有的。我还学会了在悲伤中充实生活。

请选择对自己有帮助的练习。你可以按顺序进行，也可以随便挑一个做。你可以一次做一个，也可以重复做一个或多个。建议找一个笔记本或相片剪贴簿与本书配合使用，这样就可以一边读书，一边做笔记、画图案、贴照片。温馨提示：有时候做不愿做的事情是大有裨益的。我们最不愿面对的，可能就是最需解开的心结。心结解开了，其他各部位才能流畅地运转。

不要担心自己做错什么，一切都是合理的。悲伤本质上就是变化无常的。你有时可能觉得自己做得不错，而后瞬间崩溃垮塌。这也是正常的。这种现象甚至还被归结为一个术语：悲伤爆发，或悲伤发作。悲伤并不遵循线性规律，没有统一的标准。人们经常给我留言，问我某种现象是否正常。我已经不再问自己这个问题了，是否“正常”对每个人都不一样。于是我换了一种问法：“这件事是否有利于自己想要的生活？”是，我就接受；否，我就试着改变它。如果不能改变，我也很有耐心。我是一位悲伤者，有时能坚持呼吸就心满意足了。

我经常把悲伤比作一朵向日葵，中心黑压压一片。我的悲伤漆黑幽暗，一成不变。这完全没问题，我会永远思念丈夫。但是围绕中心的黄色花瓣鲜艳美丽，数不胜数。起初,我的向日葵几乎没有花瓣，非常可怜。但是，我悉心栽培，用心浇灌，现在向日葵的中心已经被鲜艳的花瓣重重包围。那些花瓣，是自2009年丈夫撒手人寰那天开始，我经历的所有悲伤时刻变化而成的。

我坚信，悲伤的深度衡量了爱的高度。我坚信，心中有爱，无惧死亡。

来源：红网

作者：蔡娟

编辑：金小涵1

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