最近有不少小可爱表示嘴馋想吃零食，但又不知道吃啥好。

所以小九特意去周边逛了一圈，发现大家平时费尽心思找的减肥零食饮料，逛个超市就能找齐！

而且一圈逛下来，运动量也达标了。

今天小九就给大家带来一期《减肥者超市生存指南》，全程无广告，可放心食用！

减肥可以喝的饮料

虽然小九是“天然食物派”，并不推荐大家喝饮料，但如果你特别想喝，我根本拦不住！！

所以只能推荐几款对减肥er比较友好的饮料，让你们解解馋，现在我们先来逛逛饮料区。

01

椰子水

图示配料：椰子水，果糖，维生素C（原椰子含量≥99%）

九姑娘有话说

一般大品牌加工椰子水的碳水含量和新鲜椰子水差不多，每100毫升不到5g。

值得一提的是，椰子水富含矿物质，维生素，营养丰富，在控制总量的情况下，适量喝问题不大，一天最多一瓶吧，或者直接一个纯椰子吧。

02

气泡水/苏打水

图示配料：含气天然矿泉水、柠檬味食用香料

九姑娘有话说

喝之前最好看清楚配料表，一定要无糖的。

气泡水称为碳酸水，跟苏打水类似。不过气泡水是纯天然带气水，苏打水是人工充气饮料。

正常来说，无糖苏打水不加糖，不产生能量，也不升高血糖，减肥可以喝，如果加了代糖，不建议多喝。

03

绿茶/红茶

图示配料：水 、绿茶、维生素C

九姑娘有话说

茶的含糖量几乎可以忽略不计。

而且红茶和绿茶具有抗衰老和增加代谢的功能，还能帮助预防癌症和心血管疾病，辅助降血糖。

最好上午喝，不会影响睡眠。另外无糖乌龙茶、玄米茶大麦茶也是可以喝的。

04

咖啡

图示配料：水、研磨咖啡液、碳酸氢钠（本品不含糖）

九姑娘有话说

咖啡除了能解困提神，还有很多好处。而且运动前30分钟饮用咖啡可以帮助燃脂，算是减肥的好助手。

但同样的，一定要选纯黑咖啡、无糖。

减肥可以吃的零食

减肥期间偶尔吃点小零食，是不可避免的！今天小九也翻到了几样比较优秀的零食，推荐给大家。

01

无糖果冻

图示配料：水、赤藓糖醇、哈密瓜果泥＜15%、番茄汁、魔芋粉、刺槐豆胶、卡拉胶、瓜尔胶、柠檬酸、柠檬酸钠、食用香精、抗坏血酸、抗坏血酸钠、阿斯巴甜（含苯丙氨酸）、乙酰磺胺酸钾、三氯蔗糖、氯化钾。

九姑娘有话说

这种可口的零食几乎没有什么热量，可以有效满足你的口腹之欲，又不会让卡路里猛增。

但是，我们也能看到，配料上的东西还是有点多，每100g含糖量（碳水）有9.6g，如果实在嘴馋可以吃一包，但是建议不要常吃。

02

魔芋

图示配料：水、魔芋精粉

九姑娘有话说

魔芋集结了低卡、饱腹感强、口感 Q 弹等优点，用来制零食，对比其他零食来说，似乎天然就有更多优势。

因为它本身并没有什么味道，经过一系列的操作，就变成了我们常见到的：魔芋丝、魔芋豆腐、魔芋米等..

这次，我们还在超市里找到了魔芋毛肚...简直是万物皆可魔芋。

03

鸡胸肉

图示配料：鸡肉、饮用水、食品添加剂、食用盐、白砂糖、日式调味料酒、香辛料、黑胡椒、食用香精、柠檬汁

九姑娘有话说

说实话，小九在超市找到的鸡胸肉热量不算太低，基本都达到500千焦/每100克（120大卡/100克）左右，即便如此，他们的蛋白质含量还是非常优秀的！

建议分成小份吃。或者干脆当正餐吃，在某一餐特别缺蛋白质的时候拿来补充，另外由于添加较多，不建议常吃。（小九会继续找到更优质的鸡胸肉）

好啦，由于篇幅有限，今天的《减肥者超市生存指南》就到这里。

最后再给大家介绍一个减肥必备小技能：

减肥期间饮料怎么选？

①先看配料表：

【不可选】白砂糖、蔗糖、果糖、果葡糖浆

【可选】代糖如阿斯巴甜、安赛蜜、蔗糖素、甜菊糖、木糖醇（食品外包装上会写着无糖、无蔗糖等字样）

②再看营养成分表：

每100ml，碳水化合物≤5g可以喝；5g~10尽量忍住；＞10g果断拒绝！

推荐给大家的饮料零食，可以适当囤上一些，备在家里或是办公室，就再也不会出现下图这种情况。

虽然减肥并不建议大家大口喝饮料、吃零食，但是为了快乐满足我们的舌头和胃，适当囤货，起码在精神层面，也给了我们莫大的鼓舞。

END

你还想知道哪些

隐藏在超市里的减肥食物？

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妲己轻食日记

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