小刘今年25岁，刚结婚2个月，本来小刘计划晚几年再要孩子，可是父母催的紧，无奈夫妻两人只能将生孩子的计划提前提上日程。

妻子觉得孕前双方检查一下身体是很有必要的，可小刘却不这样认为，自己年纪轻轻的，能吃能睡，身体肯定很好，用不着检查。最终小刘也没拗不过妻子，只能乖乖去做了检查。

当拿到检查结果后，小刘真的是大吃一惊，妻子的身体是没有任何异常的，反倒是自己患有少精症，此时的小刘非常不解，自己平时也没有察觉身体有什么异常，怎么就患有少精症呢？

经过医生的询问，小刘的生活其实是很不规律的，他在一家酒吧做调酒师，因此都是晚上工作、白天休息，作息非常不规律。而且他自己也有抽烟喝酒的习惯，经常会吃一些烧烤、外卖等不健康的食物，因此才影响了自己的精子质量。幸亏检查的及时，只要能好好调理自己的身体，让精子质量得到提升，这样才会顺利怀孕，也能降低胎儿畸形、早产的风险。

医生提出4点建议，少精患者需要学习

1、补充微量元素锌、硒

缺锌、缺硒是引起男性少精的主要原因，所以男性平时一定要注意补充微量元素，多吃一些含锌、硒丰富的食物，比如：瘦肉、鸡蛋、牡蛎、动物肝脏、坚果、新鲜蔬菜等。

2、养成良好的生活习惯

熬夜、抽烟、喝酒也会导致男性的精子数量减少，所以大家平时要避免熬夜，养成早睡早起的好习惯，同时也要远离有辐射和高温的环境，不要穿紧身牛仔裤，避免蒸桑拿和洗热水澡，让睾丸处于干燥、凉爽的状态。

3、保持好的心情

男性如果情绪低落、精神压力大，也会对内分泌产生不良影响，从而影响睪丸生精功能，导致精子数量锐减，甚至存在不孕的隐患，因此男性平时要保持积极乐观的心态，这对提升精子质量有很大帮助。

4、积极进行体育锻炼

男性若长时间久坐不动，会导致局部血液循环不畅，长时间压迫睾丸也会引起精子数量变少，所以每天进行适度的锻炼很重要，男士可以选择跑步、打球、太极拳、游泳等运动方式，但是要避免骑自行车及一些剧烈的运动，不然会适得其反，对精子质量造成伤害。