对于健身新手来说，对于畏惧大重量的健身人士来说，在日常训练时主要的训练方式还是小重量训练。但是我们要清楚健身效率是躲得了初一躲不了15的。我们即使现在一味的进行小重量训练，后期也需要加入大重量训练，并且要突破自己的重量，不妨从一开始就一步一步的慢慢增强重量。在进行腿部训练时，徒手深蹲还勉强能够练习，但是负重徒手深蹲就会非常吃力，不烦我们了解一个进阶的腿部训练动作，哑铃罗马尼亚硬拉。该训练动作能够帮助我们强化后半部分肌肉群，在进行正式训练之前，建议大家先对目标肌肉进行拉伸以及激活，这样可以让目标肌肉群有更好的发力感。使用该动作进行腿部练习，怎样才能够提升训练效率呢？了解训练细节，了解训练教程。
01首先先简单了解一下雅玲罗马尼亚硬拉动作，了解该动作的教程
1、动作说明
健身新手在练习该动作时，最难的部位就是目标肌肉的发力感，因为没有办法从镜子当中去观察，而且很多人会忽略大腿后侧的锻炼。
所以该动作的地位是远远不如深蹲动作的，和杠铃工具箱比较，使用哑铃工具进行练习是有优势的，在练习时不用受到横杆的限制，而且哑铃的灵活性会更强一些。
通过调整训练角度，找到适合自己的训练感受。存在优势同样也存在着劣势，双手握哑铃练习，稳定性不如杠铃。容易出现不对称，发力不均匀的情况，哑铃的重量会更轻一些，到达后期使用哑铃是不够全面的。
2、动作讲解
在训练开始的时候，两个手臂需要自然向下垂，并且两只手各握住一只哑铃，此时掌心的方向是朝向大腿的挺胸收腹，双脚自然的战力，然后将膝盖微屈。下放哑铃阶段中需要保证背部的平直，需要保证膝盖的固定，并且将臀部向后顶。
哑铃是沿着大腿的方向向下落的，直到到达膝盖下侧的位置。将重量拉起的时候需要将臀部收回，并且最高点时身体是略微前倾的，没有必要完全站直。
02罗马尼亚硬拉训练中了解相关细节，保证背部的平直，保证膝盖不要锁死
1、背部平直
因为每个人身体的灵活性是不相同的，所以在下方重量的时候运动幅度也是不相同的，尤其在使用杠铃进行训练时，可能会因为训练的重量太大，所以导致腰背部借力训练时出现身体晃动的情况，出现背部返弓的情况。
在这种训练姿态下进行练习的话，负重就会转移到下背部，从而加大腰背部不适的风险，并且减少对大腿后侧的发力。
哑铃的重量相对少一些，在训练时出现借力的可能性也会相对少一些。因此我们可以将训练重点放到背部肌肉当中，下放重量或者抬起重量的时候都保证背部平直。
2、膝盖不要锁死
和传统的硬拉动作相比较，完成罗马尼亚硬拉不需要从地面的位置开始动作，这样是会降低身体下降幅度的，主要目的就是减少弯曲膝盖的能力，强化弯曲髋部的能力。所以想要稳定膝盖，就要尽量减少下降过程当中膝盖的弯曲，但是并不代表膝盖要完全伸直，完全锁死对于哑铃罗马尼亚训练动作来说，并不是正确姿势。
结语：以上就是哑铃罗马尼亚训练的一些简单内容，掌握该训练动作的基础常识，掌握该训练动作的标准教程，并且学习训练当中的小细节，将这些常识融会贯通，然后再去规律性的进行锻炼，能够通过该动作，针对强化大腿后侧的肌肉群，腿部的训练也能够得到质的飞跃。希望小编说到的哑铃罗马尼亚硬拉的相关内容，能够加强大家的训练质量，加强对目标肌肉的刺激。
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