失眠是现代人们所面临的一种共性问题，包含入睡时间过长、睡眠时间过短、睡眠质量过差等诸多方面。相比于以前社会来讲，失眠已经不再是一种老年人高发的慢性病症，而是很多年轻人和中年人所面临的共性问题，若想自己的生活、工作、学习等得以顺利进行，对于睡眠状况的调节和改善就显得刻不容缓。

失眠病症的诱因其实相对复杂，但根据多年的临床调研数据显示，饮食、作息、情绪、病症是导致失眠发作的四大关键性诱因，此外一些生活环境或者睡眠姿势等，也会对于睡眠质量产生不同程度的干扰效应。

很多人在罹患失眠之后，都深切体会到了这种病症的难言痛苦，为此不断尝试各种民间偏方，期望可以趁早改善失眠的不利症状，早日恢复健康稳定的睡眠中来。但是如果选择不够正确，不仅起不到缓解失眠的效果，还会进一步损伤身体健康。

家住江苏的陈女士，选择的是维生素B族来改善睡眠，我们先看下她的例子吧：

陈女士，在退休之前，是一家上市公司的人事经理，因为公司里的人际关系错综复杂、领导的各种要求又是层出不穷，让陈女士也因为忧思过重，渐渐开始出现了一些失眠病症。随着失眠症状的加重，陈女士开始变得愈发情绪急躁、精神萎靡，不仅日常的生活层面受到了很大影响，人际交往能力逐渐变差，也导致了陈女士的工作效率迅速降低。

为了摆脱失眠病情的纠缠，陈女士就开始尝试一些助眠方法，听人说服用B族维生素片可以改善睡眠情况。陈女士心想维生素多吃一些应该也不会伤害身体，于是就开始通过口服B族维生素的方式，期望可以达到缓解失眠和促进入睡的效果。

没想到，这一服用就是15年的时间。

那么，坚持服用15年维生素B族的陈女士，如今怎么样了呢？

前段时间，陈女士开始频繁出现一些腹泻、呕吐的情况，才不得不就医诊治。而主治医生则是坦言表示：都是维生素片惹的祸！

当机体摄入的B族维生素过高时，无法被机体正常代谢掉，在体内越积越多，超出了正常的生理用量，就会造成诸多副反应表现，比如易感疲劳、头晕眼花、心律失常、食欲减退、胃肠不适等。

但是话说回来，B族维生素特别是维生素B1和B6，的确存在一定的营养神经和改善睡眠的效果。只不过要留意过量和长期服药的副反应，一旦出现建议立即停药。

反观陈女士因为胡乱服用维生素，非但没有起到改善睡眠的效果，反而损伤了自身的肠胃功能。

对此，关于失眠的调理，医生还是建议，要注意内调食补+外养助眠：

内调食补：灵初多素

与其服用维生素，倒不如服用灵初多素，对于失眠情况更能发挥积极有利的调节效应。其中含有各种丰富的微量元素，像是含有的三萜、腺苷、甾醇等营养成分，可以在较大程度上增益自身的免疫功能，同时稳定神经系统的功能运转状况，对于日常入睡和睡眠质量提升，都能起到积极效应。

常补灵初多素，对于自身的身体素质也能起到很好的提升效应。而且，它作为一种从药用赤芝中破壁提取出来的纯植物成分，相比于其他的一些西药，没有副反应，更加适合日常养睡和养生补充服用。建议失眠的人可以多试试。

外养助眠：坚持适度运动

运动带给大家的好处，相信大家都知道。只不过人都是有惰性的，不想动而已。适度运动，可以塑身，也能够促进睡眠。下班后，每天坚持用30分钟~60分钟来锻炼，选择一些合适的运动，像是跟着教程做健美操以及练瑜伽等，这些运动很舒缓，对安神助眠非常有好处。