助眠神器黑榜

双十一·购物狂欢节

本周即将迎来

年度最热闹的购物狂欢节

双十一

往年各大平台都是推荐助眠神器红榜

今天就来说说其中的「智商税」

教你如何避免踩坑

01

「助眠音箱」

市面上有许多形形色色的助眠产品

尤其是这种辅助类的

而这所谓的「助眠音箱」

其中的原理

莫过于将助眠音乐与音箱结合

并没有真正意义上产生助眠效果

如果只是想利用音乐助眠

那为何不自己下载些白噪音呢

如果不知道怎么找

那就来关注我吧

带你免费领取白噪音哟

而某些轻柔的轻音乐和声音也有一定的助眠效果

还记得之前分享过几种助眠的声音/音乐么

*梵音、weightless催眠曲……

又何必缴纳如此高额的智商税

买回昂贵却普通的音箱呢

02

「褪黑素保健品」

所谓褪黑素

其实就是大脑中的“松果体”分泌的

它的分泌受明暗光线的影响

天黑时，褪黑素分泌增多

帮助我们入睡和维持睡眠

天亮时，褪黑素分泌减少

会让我们保持清醒和警觉

简而言之

它就是控制昼夜节律的激素

所以当我们失眠的时候

额外摄入褪黑素保健品有用吗

答案是

作用有限

针对老年人失眠

褪黑素长效缓释片

可以改善入睡时间和睡眠质量

但市面上多数的褪黑素保健品

它们都不是长效缓释剂型

所以吃了未必有用

2017年，美国睡眠医学学会的建议

不建议使用褪黑素来治疗成人失眠

*包括入睡困难和睡眠维持困难

总体来讲，褪黑素还算是安全的

不过对部分人来说，它也会造成一些不良反应

*不良反应：白天犯困、头晕、头痛、恶心、易激惹（脾气不好）、第二天宿醉感（跟头晚喝了酒一样）

还有一些副作用，比如：感到抑郁

对于有出血性疾病患者

容易增加出血风险

对于正在服用降压药的患者

会有血压升高风险

对于癫痫患者

可能会升高癫痫发作风险

因此，在使用之前

还是先咨询下医生比较好哦

03

「缬草」

仔细看看

一些所谓不含褪黑素的口服助眠产品

它的成分表中主要成分是「缬草」

曾经有动物实验显示

缬草可以减少睡眠潜伏期

提高总睡眠时间

但是要注意，这是动物实验

其结果不能直接推导到人类身上

不然我相信那些癌症早就不再是难题了

2015年经过研究表明

「缬草」治疗失眠的作用有限

而2017年美国睡眠医学学会也曾表示

不建议使用缬草来治疗成人失眠

*包括入睡困难或睡眠维持困难

既然没有好处

那么对我们自身有影响吗

答案是

既没好处，也没坏处

*2020年，在部分70-80岁的老年人中使用缬草一段时间后，并未发现任何不良反应。

综上所述

你的双十一购物清单

有它们吗？

你用的助眠产品

还有哪些你觉得可以入黑榜的呢？

快来和我分享下吧～

愿你今夜好眠

*图片源于网络