仅供医学专业人士阅读参考

快来跟上最新科学运动策略的步伐~

关于多囊妹子们怎么运动的这个话题

可谓是经久不衰

各大研究机构和专业人士都专门从事这方面的研究

这不，在第57届欧洲糖尿病研究协会年会上

瑞典卡洛琳研究院Juleen R.Zierath教授、

荷兰马斯特里赫特大学Matthijs K C.Hesselink教授

围绕“It is time to be active”进行了精彩的演讲！

这次演讲所涉及到的主题正是：该如何选择运动的最佳形式和把握最佳时机。

这就带姐妹们来具体了解了解～

一

运动的最佳形式：高强度间歇运动

这是一种近两年兴起的全新运动，妹子们也可以理解为HIIT。它作为一种持续有氧运动的代替方案，为多囊妹子提供了新的运动选择。

所谓高强度的间歇运动，就是在短暂高强度运动之后，紧接着再进行较低强度的运动，或者完全休息 （也称为间歇期） 。接着再进行高强度运动……运动与间歇多次循环。

这样的运动有什么好处呢？

不可能仅仅是为了看起来花里胡哨吧！

当然不是啦！

它可以大大提高身体的最大摄氧量

甚至可以超过90%的最大摄氧量 （VO 2 max） ！

而且，通过研究证实，这种高强度间歇运动可以快速提高肌肉的胰岛素敏感性，从而改善机体的胰岛素抵抗！

这里赖医生告诉妹子们一个小秘密：当没有时间运动时，减少久坐，站一站也是个不错的选择哟！这样同样也可以改善肌肉胰岛素敏感性！

所以妹子们可以根据自己的特点

去制定适合自己的运动方案并长期坚持下去

这样才能持久获益哟！

二

运动的最佳时机：下午优于上午

对于多久运动，妹子们可以说是众说纷纭

每个人的运动时间都不尽相同

其实多久运动比较好，是有一定的依据的。俗话说：日出而作，日落而息。生物钟的调节影响着咱们激素水平的代谢。自然而然，生理活动的节律性就会影响运动的效果了。

那专家们给出的最佳运动时间是上午还是下午呢？

答案是：下午运动比较好

产生这种现象的原因有专家猜测可能跟体温有关

下午体温相对升高后

身体柔韧性改善，肌肉收缩力增强

就跟运动前要热身是一个道理

临床上也有相关的一些研究，赖医生给妹子们分享一个实验吧~

随机将胰岛素抵抗患者分组进入上午运动组和下午运动组。运动方式为每次6个周期的高强度间歇运动 （HIIT） ，每周三次，持续两周。

最后记录结果：

不管是运动日还是休息日，与上午相比

下午进行高强度间歇运动能更好地改善血糖水平！

总的来说，妹子们选择运动时机的时候，最好还是选择下午或者晚上比较好。

无论是什么样的运动，赖医生都建议做到一条：

坚持！而不是三天打鱼，两天晒网

同时，情绪稳定一些

不要因为坚持了好几天

甚至好几周没有肉眼可见的成效就自暴自弃

也不要因为有了一点点效果

就奖励自己吃两顿好的或者休息几天

在坚持的基础上，再制定适合自己的运动方案

科学合理地选择运动时机和运动形式

妹子们，加油哟！

本文来源： 赖志文博士

本文作者：赞我会变美

责任编辑：一川

版权申明

本文转载 欢迎转发朋友圈

- End -

征 稿

《医学界妇产科频道》长期招聘线上约稿作者，1.妇产科临床实用技能、误诊病例、临床用药、有趣的内容；2.妇产科医生有趣的诊疗故事；3.妇产科行业重磅进展；4.其他（妇产科医生感兴趣的内容即可）。

欢迎来稿分享！我们将为您提供有竞争力的稿费和展现您才华的平台。投稿邮箱：panying@yxj.org.cn（来稿必回复）

医学界力求其发表内容在审核通过时的准确可靠，但并不对已发表内容的适时性，以及所引用资料(如有)的准确性和完整性等作出任何承诺和保证，亦不承担因该些内容已过时、所引用资料可能的不准确或不完整等情况引起的任何责任。请相关各方在采用或者以此作为决策依据时另行核查。