# 健康科普大赛#

1、多喝水，不喝饮料生命离不开水分，刚出生的婴儿身体的水分含量是最高的，新陈代谢是很旺盛的。而老人的身体水分含量会下降，细胞的新陈代谢速度也会下降。平时我们需要主动补充水分，给身体补充水分，促进身体循环代谢。当身体缺乏水分，血液浓度会上升，体内垃圾也无法及时排出，皮肤状态也会不好。饮料是富含糖分跟热量的，会导致身体肥胖跟皮肤的衰老，我们需要戒掉饮料，多喝白开水才是养生的做法。每天喝足2-3L水，还能缓解饥饿感，避免摄入更多热量。

2、提高自身的肌肉量身体肌肉量多的人，每天的热量消耗也会有所提高。肌肉是身体的耗能组织，热量消耗是脂肪的2-3倍。体重相当的两个人，肌肉量多的人不但显瘦，而且身体的热量支出也会提高。我们平时可以加强力量训练，进行哑铃训练、杠铃训练或者自重训练，可以预防肌肉流失，雕刻曲线身材。身体过了30岁后，肌肉量会逐年下降，身体代谢水平也会降低，人就容易发胖。如果你每周能坚持3次力量训练，肌肉量就会有所上涨，身体的代谢值也会提高，你也不易发胖。

3、选择膳食纤维含量高的食物过度加工的垃圾食品会加重身体负担，影响身体的正常代谢循环。健康的饮食习惯，有助于塑造易瘦体质。富含膳食纤维的食物，不容易被身体分解，可以延长消化时间，促进排便，有效抑制脂肪的生长。我们可以选择一些高纤维、低热量的蔬菜，比如芹菜、香菇、金针菇、西兰花、苦瓜、胡萝卜中的膳食纤维含量比较高。一些常见的粗粮，比如豆类食物、薯类食物、糙米中也含有丰富的膳食纤维，我们可以降低米饭、面条的摄入，用粗粮代替，既能延长饱腹时间，还能促进身体燃脂。

4、让自己动起来长时间久坐的人，身体老化速度会更快，代谢水平也会下降，人也会加速发胖。而保持一定的运动量，可以消耗身体更多热量，提高自身免疫力，塑造一个健康活力的体格，从而延缓衰老的出现。比如：经常徒步、跑步训练的人，下肢关节会更加灵活，力量也会加强。经常打球运动的人，肩背酸疼疾病也会远离你。每天至少保持30分钟的锻炼，拒绝久坐，久坐1小时要让自己起来活动一下，比如进行拉伸、踮脚等等，可以减少久坐对自身关节的压迫，提高身体热量消耗。

多做抗阻力训练抗阻力训练又称为力量训练，力量训练可以锻炼身体肌肉，身体的肌肉量提高后，基础代谢水平也会提高，即使躺着你也会比别人消耗更多热量。想要瘦下来或者避免身材发胖，除了进行有氧运动外，你还可以加强力量训练，多做复合动作，比如深蹲、卧推、划船、俯卧撑、箭步蹲、引体向上等训练，促进全身肌群的发展。早餐一定要吃早餐是开启身体代谢的重要一餐，不要企图跳过，不吃早餐的身体，缺乏足够的能量运转，午餐会过于饥饿，进食量也会提高。早餐不要吃炒面炒粉类高碳水高脂肪的食物，你可以选择优质蛋白加一份粗粮，热量控制在400大卡，可以提供饱腹感，满足身体所需营养，代谢水平也会比较高，午餐进食量也会减少，有助于易瘦体质的养成。

饭前一杯水减肥先减胃，减小胃容量，你的进食量就会有所下降，热量摄入也会有所控制。饭前先喝一杯水，补充身体水分，避免假性饥饿的出现，可以有效降低饥饿感，有助于肠胃健康还能降低进食量。一杯水下肚后，进食的时候先吃蔬菜，把米饭类主食放在后面吃，你的热量摄入就会下降，久而久之，你就会慢慢瘦下来。补充优质蛋白食物正餐的时候，不要只吃蔬果食物，而要多补充高蛋白食物，比如鸡蛋、鸡胸肉、鱼肉、豆制品、奶制品等食物，身体会消耗更多热量来分解食物，饱腹时间也会有所延长。蛋白食物可以给身体提供必须氨基酸，有助于身体的运转以及保留肌肉，让身体保持旺盛的代谢水平。保证清淡低油盐的烹饪方法，保持多餐多次补充蛋白，食物的吸收率会比较高。进行高低热量循环法饮食想要提高身体的代谢水平，不能长期进行低热量摄入，你可以进行高低热量循环法摄入，来告诉身体并没有进入饥荒，可以放心的进行消化运转。如果你平时的热量摄入是1600大卡，那么可以调整为第一天1400大卡，第二天1600大卡，第三天1800大卡的饮食循环模式，让身体保持高代谢消耗