会读博案例：

博士学姐老徐博士前三年几乎无文章产出，面临着延毕的风险，直到第四年厚积薄发，她竟拿出来8篇一作论文的优异成绩，现任985博导，正如她所说，“保持好的心态，厚积才能薄发”。

不会读博案例：

近年来名校博士自杀的新闻不在少数，选择自杀的原因大部分是因为科研压力大，心态焦虑，坏就坏在“心态”上。笔者博士同学的同学就因为读博压力大，因为博士延毕一年而心态崩溃，最终走上了极端，深表惋惜。

由此可见，好的“心态”对博士来说至关重要。其实，能读到博士的人并没有很大差别，其中差别最大的就是“心态”，这一点的差别会导致一个天上，一个地下。那么，读博期间如何保持一个好的心态，且听博士师兄娓娓道来。

1何谓心态？

心态即心理状态，只要有良好的心态，你才能每天保持饱满的心情，心态好运气就好，精神打起来，好运自然来，一个健全的心态比百种智慧更有力量。做任何事情一定要有积极的心态，一旦失去它，就跳出去，要学会调整心态, 有良好的心态工作和学习就会有方向，人只要不失去方向就不会失去自己。

2如何保持好心态？

1. 保持自信心

自信心是对抗坏心态的灵丹妙药，更多时候是坏心态的“预防针”和“抑制剂”。自信的人是很少有坏心态的，自信的人一般积极乐观，奋发向上，即使遇到困难和挫折，也会敢于尝试，勇于解决。所以，读博的你需要花一些时间在重建自己的自信心上，在做一件事情前，一定要告诉自己要自信，如果你不自信，你整个人给人的感觉就是畏畏缩缩。时刻心理暗示自己：我要自信，我是最棒的！

2. 保持平常心

读博是对自己客观认知基础上做出的选择，要对自己保持一颗平常心，俗话说就是：知道自己几斤几两。做事情要量力而行，不要好高骛远，做自己能力达不到的事情会让你四处碰壁，消磨你的意志，打击你的积极性，生发你的坏心态。因此，欲望不要太高，欲望越高，一旦不能得到满足，形成的反差就越大，心态就越容易崩溃。

3. 保持自我心

我就是我，人世间不一样的烟火。读博需要保持自我心，不要一味地去攀比，如果盲目攀比，就会“人比人，气死人”。不要看到师弟发文章了，师兄获得课题了，而自己还在默默无闻就心态不平衡，心急如焚，静不下心来按照自己曾经的计划去读博。不要盲目攀比，只需要你按照自己的计划按部就班地去实施就好，因为厚积才能薄发，你可能正处在厚积和薄发的过程中，你缺的只是时间。

4. 保持“厚脸皮”

读博期间，笔者时刻提醒自己：只要你厚着脸皮，只要你自己不尴尬，尴尬就是别人的份。每当我觉得自己有点丢脸或者尴尬的时候，我都会在心理默念这句话三次，效果还是非常好的。如果你自己把尴尬和丢脸的情绪放大，这件事就很难过去了。所以要坦然，淡定，谁都有过这样的时刻。

5. 不要和自己较劲、累了就“躺会”

读博的过程是辛苦的，甚至是痛苦的，不开心也是正常的，如果当下你感觉很不开心，那只要做一些和你现在的所作所为完全反着来的事，多半就能得到最优解（当然要合法）。不要一味地和自己较劲，读博真不适合自己就撤，读博累了就“躺会”，比如学习学累了就玩会手机、和朋友小聚、跑跑步健健身等，这是对你大脑有益的反向行为。

6. 痛苦只是一时的，努力去做就好了

读博过程中，无论自己处在什么困难的时刻，无论自己遇到了什么难过的事，都要在心里默默地告诉自己：痛苦只是一时的，坚持坚持就好了。只要你在行动，只要你在朝着变好的方向在行动，痛苦总是会很快过去的。你再沉浸在痛苦中，只会是浪费时间，不如立刻想一想自己能够为改变目前的困境做出什么行动。能够让你不痛苦的是行动，而不是感受痛苦。

7. 不要让坏情绪绑架自己

读博过程肯定不是一帆风顺的，读博过程你会遇到很多糟心的事和人，当你产生不良情绪时，站起来去做其他事，强行把自己从那个“阴郁”的环境中抽离出来，转移自己的注意力。这不是逃避，是跟负面情绪做抗争。以笔者而言，从前的我遇到不开心的事就会沉溺在低沉、崩溃的情绪里面，有时候甚至好几天都出不来，现在的我，会抽身出来看待这件让我郁闷、崩溃的事情。读博很多时候我们不能让坏情绪绑架自己，我们要做自己情绪的主人。

8. 不要太在乎别人的看法

很多时候我们就是因为太在乎别人的看法而导致自己不开心不快乐。读博就需要你撕掉别人给你的标签，不要因为别人的一句话而迷失自己，也不要因为别人的一句话而闷闷不乐。别人永远都不是最了解自己的人，自己读博怎么样永远都是自己最了解的。

9. 多和心态好的人接触

读博会从心态上把人分为两类：积极乐观者和消极悲观者。尽量多和心态好的积极乐观者接触，多和能力强、人品好的人交往才能学到东西，感受到好的人际交往相处氛围，才会越来越优秀。尽量避免和心思狭隘、心态消极的人接触，会消耗你的内心能量，还会带坏你。

3结语

读博心态的好坏在于平常的及时调整和修炼并形成习惯。读博并非适合每个人，要看开点、看远点、看淡点，相信“任何事情的发生必有利于我”且“办法总比困难多”，也就没有流不出的水和搬不动的山。读博需要保持好的心态，心态影响成败，读博只有保持一种好的心态才会有冷静的思考能力和解决问题的最佳方式。