中年男士的危机是什么，是秃头吗？是失业吗？不不不，是大肚腩，有了大肚腩不只是看起来油腻年龄大，你的五脏六腑可能也跟着油腻了起来。

更何况肚子是最容易堆积脂肪，也是最难减的地方。通常来说肚子瘦下去整个人也就瘦了。

为了拯救已经奔三奔四的中年80、90后，给大家整理了5个消除大肚腩的好方法。

一、拒绝糖类和含糖饮料

众所周知，糖可以刺激多巴胺的形成给人带来快乐。

所以人到中年的压力只能用肥宅快乐水来抵消。可这个糖和饮料对于身体来说是真正意义上的“蜜糖毒药”。

有学者认为，糖会增加腹部脂肪和肝脏脂肪的堆积，影响人体内的胰岛素，使得胰岛素不能好好工作控制不住血糖。胰岛素控制不住血糖，糖尿病就发生了。

其次，大脑对于液态热量不太敏锐。所以当你喝含糖饮料的时候，大脑会对这类东西的热量忽略不计，那身体就要照单全收。由此可以得出第一句口号：不吃小糖糖，瘦瘦大肚腩。

二、增加蛋白质的摄入

近些年公认的食物减肥法中，优质蛋白减肥法可以说是拔得头筹。你可能不知道的是，有研究证明，优质蛋白质对消除腹部脂肪效果优于其他类型食物。

为什么优质蛋白减肥法可以拔得头筹呢？因为不用苦哈哈的节食。况且节食减肥的终点要么减肥失败，要么营养不良。

更有数据显示如果摄入足量蛋白质，可以增加60%的饱腹感。

每天增加80-100卡路里的新陈代谢。通俗的解释就是，摄入优质蛋白质后，身体不会饿，代谢快，不怕胖。

饮食中的蛋白质来源很多，比如肉(瘦肉)蛋奶。由此可以得出第二句口号：多吃肉蛋奶，不长大肚腩。

三、减少碳水化合物的摄入

随着物质生活越来越好，国人从建国时的黑面黄面吃到现在的精面细面，到如今又为了健康吃起了粗粮。

事实确实如此，超过20项随机对照试验表明：低碳水化合物饮食的减肥效果要优于日常饮食2-3倍。

由此可以得出第三句口号：多吃粗米少吃面，肉肉不长肚里面。

四、吃富含纤维的食物

膳食纤维不能为人体提供能量，也不会被消化系统吸收。但膳食纤维可促进胃肠活动、减少食物在肠道中停留时间。

所以人们常说，吃富含纤维的食物有助于减肥，理论上来说是正确的。

获得更多纤维的最好方法，就是吃大量的植物食物，如蔬菜和水果，还有豆类、燕麦等谷物。

由此可以得出第四句口号：多吃菜菜和豆豆，不长肉肉人瘦瘦。

五、运动

不要为了减肚子就拼命做仰卧起坐，累的腰都断了，还是一整块腹肌。早有数据显示，有氧运动才是瘦肚子的最佳选择。

建议大家选择的有氧运动有：游泳、慢跑、快走等。需要注意的是运动强度上一定要把握好，最好是中等强度的状态，即身体有些冒汗，但是没有明显喘气。建议中等强度的运动时长在150分钟/周。

医疗学术杂志《柳叶刀》在2016年就发表内容：中国的肥胖人口在数量上已经超过美国，跃居世界第一。

而世界卫生组织也早在1997年就宣布肥胖是种病。男同胞们为了健康的多活几年，管住嘴迈开腿，努力减掉大肚腩吧。