很多面部长黄褐斑的女性，除了面部有斑以外，往往还伴随着下面这几种情况：

脸色发黄：皮肤粗糙、暗沉，毛孔粗大；

手脚冰凉：女性平时很容易手脚冰凉，尤其是冬天；

月经失调：痛经、量少、有血块，颜色暗红，而且周期延迟或提前。

失眠多梦：入睡难、容易醒，醒了以后就再难入睡。

长斑的女性，如果还同时伴随着上面这4种情况，说明你面部的黄褐斑是“气血不足”引起的。当我们身体中的气血不足时，一方面皮肤的抵抗力差，皮肤很容易被晒黑或者晒出斑来；另一方面，皮肤的代谢也会差，黑色素代谢不出来，就会容易长斑；还有一方面气血不足，带给皮肤的滋养就少，皮肤就会更加暗沉无光。

我们生活中长黄褐斑的女性，绝大部分都是因为“气血不足”才会长斑，所以也就会伴随着面色发黄、手脚冰凉、月经失调、失眠多梦等情况。

所以我们在调理黄褐斑的时候，一定要注重通过“滋补气血”的方式，从根源上促进黄褐斑淡化。所以，下面我们来说几种可以促进黄褐斑淡化的“食谱”。

「推荐食谱」脸色发黄长斑、手脚冰凉？多吃这些食物，滋补气血！

这里给大家推荐的食谱，分为两个方面：

1、药食同源——淡化黄褐斑

2、养生养颜粥——滋补气血，改善气色

下面我们就来详细的说一说：

1、药食同源——淡化黄褐斑——羊丹肽

这里我们推荐的这一物质，是药食同源范畴，对气血不足、气滞血瘀黄褐斑有针对调节改善作用。它的成分主要有羊胎、丹参和葡萄籽的成分，每一种成分，都有它的作用，羊 胎一方面可以益气补血，促进血液循环，加速代谢，另一方面还可以抑制黑色素的形成；丹参是可以活血化瘀的，血液循环加速，也可以促进黑色素的代谢；葡萄籽是很好的抗氧化剂，可以提高肌肤的抗氧化能力，提高肌肤的抵抗力，可以让肌肤不那么容易被晒黑。

2、养生养颜粥——滋补气血、改善肤色——薏仁银耳粥

首先准备好食材：薏仁、银耳、牛奶、玫瑰花。

做法：先将薏仁洗干净，放在干锅中翻炒至金黄色，盛出自然冷却；再加入适当的银耳、玫瑰花一起煮，再加入适当的牛奶。煮沸以后，再小火煮15分钟即可。

薏仁在吃之前，最好先用小火炒熟，直接煮容易伤脾。玫瑰花不仅可以养颜，而且还可以疏肝解郁；银耳经常吃可以补充胶原蛋白，帮助皮肤变得白嫩。

日常饮食中需要注意：

1、多吃一些富含维生素C和维生素E的食物，比如猕猴桃、西红柿、苹果、石榴等；

2、多吃一些补气血的食物：红枣、桂圆、阿胶、枸杞等；

3、尽量多吃一些水分比较高的食物，不仅可以补充水分，而且还可以补充维C

4、同时也要注意挑选一些叶酸、烟酸、黄酮类物质含量比较丰富的食物，比如葡萄干、樱桃、龙眼等。

5、平时多喝点白开水，女人是水做的，多喝水不仅可以补充体内水分，体内水分充足，也有利于肌肤的新陈代谢。