很多人锻炼身体为的就是有一个健康漂亮的体魄，不论你是增肌还是减脂，心中肯定都向往着自己能有一副精致雕刻般的身体，尤其是女生，把极大的精力放在如何练出蜜桃臀，什么动作能瘦腰，多做瑜伽是不不是能练出大长腿等。当你都在认真的去”雕刻“它们时，某天你去找朋友一抬手，瞬间你的“拜拜肉”就出卖了你，不但如此，还把你的气质以及年龄压得死死的，粗壮的臂膀加上下垂的赘肉，活脱脱能让你老上10岁，尽显大妈气质，不仅如此，什么泡泡袖、吊带、无袖上衣等这些美美哒的衣服，基本就无缘了，是不是很着急，那咱们就来了解下。

什么是“拜拜肉”

从外表上看那就是在你大臂后侧的赘肉，当你水平抬起胳臂后，你就会见到它，如果不相信，可以甩一甩看它晃不晃来进行“确诊”。但是好消息是拜拜肉对我们的健康并没有什么太大的影响，不用担心病变之类的问题，不过对于女生来说那就是美观上的影响了，本来长着一张90斤的脸，一看到上半身瞬间感觉120斤，增加30斤肉装的既视感，影响整体气质，那拜拜肉都是从哪里来的啊。

造成拜拜肉的原因

其实自身原因和生活习惯各占一半，其中如果你的拜拜肉出现橘皮一样的褶皱，那是你血液循环不良和代谢缓慢的原因，老化的废物代谢不出去，就会让表皮出现凹凸不平的褶皱，加速你手臂变粗。还有一种就是你自身储脂率过高，那必然胳臂也会粗啊，还有一种就是全身都不胖，就是胳臂略粗，那只能说你娘胎设定就是那样，基因让你胳臂好储存脂肪也没办法。

而后天的原因就是，长期的伏案工作和不良体态都会导致脂肪堆积，手臂自然也不会幸免啊。再有一种就是大臂三头肌过于薄弱，尤其是女生把大量精力都放在了臀腿腰腹了，疏于对肱三头肌的锻炼，致使大臂区域的代谢降低，也就很容易导致脂肪的堆积了，那这么多“要命”的原因那该如何解决呢？

如何“干掉”拜拜肉

要恭喜你的是，不论你是先天胳臂粗，还是后天“努力”造成的，通过科学的锻炼方式都能够消除掉胳臂上的拜拜肉，总结一句话就是：让我们的三头肌活跃起来，就能轻松减掉。但也是有前提的，对于体重较大的小伙伴，建议先进行全身减脂，并且配合饮食，这样就有可能起到你想要的瘦胳臂效果。但如果就是大臂粗壮，全身都瘦那种，那就需要力量训练，轻重量、多次数、密集型的训练，来刺激大臂的肌肉，提高肌肉质量减少脂肪堆积，从而起到让大臂更加纤细匀称的效果。但是我没时间怎么办。

一个动作练掉拜拜肉

现在人生活节奏都太快，没时间锻炼怎么办，那咱们就用”碎片化时间“进行改善，每天只要一有时间就做这个动作，也能起到减脂的效果，那就是”弯弓射大雕“对没错，不信你就去看那些天天练习射箭的小姐姐们，哪有一个是满是赘肉的胳臂，全是匀称纤细的手臂。一只手紧握像远方推出，另一只胳臂紧贴脸颊向后拉，保持5秒，然后做对侧，每天坚坚持20次，3周就会有变化。