大家好，我是九姑娘。由于昨晚刚参加了一个几千亿的大项目，忙到特别晚，今天起来头痛欲裂，所以今天做了一个重大的决定。

未来我会更加专注于减肥事业，督促你们好好减肥。

今天的减肥话题依旧持续，本九特意为大家准备了39条减肥真相，希望大家每天读一遍，个个都瘦到90斤！

1：1斤脂肪≈3600大卡热量，也就说，只要累计制造了3600大卡的热量缺口（热量消耗-热量摄入），就能瘦下来1斤！

2：饮食方面每天减少200-300大卡热量，运动方面每天增加300-500大卡的消耗热量，是一个比较合理的区间。

3：幻想美食可以让你吃更少，和上面的道理类似，幻想能让人满足，幻想美食也会让人有有类似的满足感，这是经过科学证明的。

4：出汗越多不代表减掉的脂肪越多，脂肪分解的产物里面只有很小一部分是水分。

5：减少主食中白米白面的比例，吃一半富含膳食纤维的全谷杂粮，如燕麦、荞麦、糙米（包括黑米、红米等）、藜麦、红小豆、绿豆等，有利于减脂。

6：不吃肉更难减肥。就算减肥也建议每天吃50~75g少油烹饪的瘦肉，如酱牛肉、清炖羊肉、去皮鸡肉、鱼肉等。

7：多吃白肉，少吃红肉，白肉的热量普遍偏低，尤其是鱼虾肉，是所有肉食中热量最低的，甚至还没有米饭高。

8：有些肉的皮含有大量的脂肪，所以吃肉的时候尽量把皮去掉。

9：经常看健身类文章，会让你有锻炼的感觉。但减肥最需要花时间的不是去研究，去分析什么是最佳的锻炼方式，什么是最佳的减肥方法，而是行动起来。

10：蛋黄并不是减肥的敌人，每天吃1~2个全蛋没问题的。

11：准备一个小刷子，炒菜的时候少放油，用刷子把油均匀涂抹遍锅底。

12：蔬菜热量很低，但是放很多油的话，也是会胖的。煮菜的时候少放点油。

13：土豆、莲藕、山药等淀粉类蔬菜，本质和米饭面条差不多。吃的时候要少吃点米饭。

14：全脂牛奶和脱脂牛奶各有优点，从营养上来讲，全脂牛奶更胜一筹，如果平时吃得不油，建议喝全脂牛奶。

15：告诉自己很快就可以吃了，有利于控制进食冲动。比如说，刚开始调整饮食可能会有点不适应，难受，想吃碳水，这时可以告诉自己，再等两天，我就可以吃了。每次都拖几天，吃也慢慢的，不要暴食，不要过分满足自己，你自然就吃得少了。

16：坚果虽然是健康的脂肪，但热量也不低，每天吃一小把就好。

17：喝果汁不如直接吃新鲜水果。果汁糖份更高而且不顶饱。吃1个苹果就饱了，但是吃3个苹果榨的苹果汁却并不会让你饱。

18：小目标比大目标好，更管用，更实用。不瘦十斤，不换头像，3个月练出马甲线，这些目标非常虚，没有实际操作可行性与其设置大目标麻木自己，不如设置一些清晰可见的小目标。比如说，今晚只吃半碗米饭，一周只能喝一次酒，等等。

19：晚上感觉到饿也能吃宵夜，减肥期间的夜宵建议选择热量低、饱腹、好消化的食物，比如杂粮粥、杂粮豆浆、坚果、牛奶等。

20：细嚼慢咽真的能减肥，每一口咀嚼20下后再吞下去。

21：运动后吃东西比不吃更好。为了补充身体肌肉生长需要的营养成分，可以适量补充蛋白质+碳水，最简单的组合就是一个去皮鸡腿+蔬菜+米饭。

22：运动不到30分钟也能燃脂。从你运动的第1分钟开始，身体就在消耗热量了。

23：只做单一的运动瘦得慢，而且容易陷入平台期，建议选择2~3种喜欢的运动来减肥，同时有氧运动结合无氧运动。

24：力量训练除了在训练时消耗热量，运动后还会有后燃效应，帮你减掉更多的脂肪。

25：每天运动不如有休息的运动，可以练三休一、练二休一或者一周两休。

26：如果运动之后食欲旺盛，在运动完先吃一些无糖酸奶、鸡蛋白，避免出现暴饮暴食。

27：如果运动后吃一些无糖酸奶、鸡蛋白也阻挡不了你吃高热量食物的欲望，那就放弃运动吧。

28：游泳可能并不是最适合的减肥运动，因为体温降低可能会让人更容易吃多。

29：减肥会减胸。为了尽可能地保护胸部，女生运动要穿好运动内衣。

30：只减掉肚子上的脂肪是不可以的，要瘦只能全身瘦。

31：走路姿势不对，会让大腿变粗。走姿应当身体直立、收腹直腰、两眼平视前方，双臂放松在身体两侧自然摆动。

32：让手机给自己提示，有助于规律自己的饮食，现代人越来越忙碌，我们忙的时候，会忘记进食，会忘记喝水，所以，机械的提示变得越来越重要，提示能让你更好的执行自己的饮食规划。比如说有很多提示喝水的软件，waterin，waterclock等，很多减肥的软件也自带这些提示功能。

33：身体会有肥胖“记忆”，所以快速减肥也容易快速反弹，想要避开复胖，慢慢减更好。

34：体重、体脂、围度一个月不变才算到了平台期。遇到平台期，可以通过改变运动节奏去突破。

35：教别人减肥是最好的防反弹方式，也能更好的完成自我救赎，比如小九。

36：不做运动，靠合理的饮食也能瘦，但光靠吃是没办法拥有线条感满满的身材的。

37：减到理想体重后至少要用3个月的时间进行过渡，每周至少运动2次。

38：如果一种减肥方法无法长期保持，就一定会反弹，这样的减肥方式还不如不开始。

39：如果你觉得减肥很难，只能说明你从一开始就已经错了，靠谱的减肥方式一定是简单、健康、易于坚持的。

END

今天的内容就分享到这里啦！

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