现如今，游泳运动员陆上练习重燃对实心球练习的兴趣。人们将实心球练

习称为经典练习。加拿大游泳队在菲尼克斯训练营备战世锦赛期间，很多教练都安排了实心球练习。我们将他们进行的那些练习搜集起来以便人们使用这些古老，但又不断更新的练习。

然而，不按规则地蛮练，进行实心球练习绝对没有价值。进行实心球练习时，精神要绝对集中，计划要安排得十分细致。

任何时间，以任何理由中止实心球练习都是不适宜的。当动作越来越熟练时，要严密监控速度和爆发力的增加状况。经常观看练习图解和练习录像，有助于理解练习动作和确定练习的重点。

可更改练习计划，但要牢记，训练计划的平衡。如果删除一个肩部动作练习，必须用另一个肩部动作练习补上这一练习。

这是一个大周期训练的第 1 周，周1和周5进行的练习。

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