都说生命在于运动，但是运动猝死的事件却时有发生。据北京日报报道，11月8日，一位老人在公园跳舞时不幸发生了心梗，最终抢救无效离世。
在日常生活中，各种专家总是劝人多运动，运动可以益寿延年，但是也有说运动有早逝的风险，静养更长寿。想要健康又长寿，究竟是运动好还是静养好？
一、多项研究：运动可以帮助延寿
美国约翰霍普金斯医学院的研究人员曾做过一项研究，研究人员针对6500名70岁及以上的老年人18年里的医疗记录进行了分析，并对这些受试者进行了跑步强度测试。
后续研究人员对这些参与者进行了多年随访，发现相较于体质虚弱的参与者，经常运动、体格强健的参与者寿命至少延长了10年，而且长寿的概率增加了一倍。研究人员认为，老年人坚持进行适度的锻炼，可显著增强寿命。
另外一项追踪了16万退役运动员的研究，也显示出了运动可以帮助长寿的结果——《精英运动生涯的健康后果：长期损害还是长期收益？对16.5万名前运动员的荟萃分析》，研究来自英国Swansea University大学，最终的研究结论为，整体来看，退役运动员们的寿命明显优于普通人，而且心血管疾病以及癌症的死亡风险也低于普通人。
运动有助于延长寿命，这时很多人就会自然而然的联想到，运动越多等于寿命越长？其实不然，运动保持适度非常重要。
二、运动虽好，一定要适度
运动过量会导致死亡率增加，会让身体面临多种风险，比如以下几种：
1、肌肉溶解
运动会让血液循环速度加快，但是体内的骨骼肌承受力有限。过量运动所带来的血液循环会超过骨骼肌所能承受的范围，继而引起肌肉缺血，最终诱发肌肉溶解。
2、急性肾衰竭
过度运动还会让肾脏很“受伤”，严重的甚至会引起急性肾衰竭。因为过度运动会导致肾脏内有效循环血量不足，肾脏血管会因此而急剧收缩，最终导致急性肾衰发生。
此外，过度运动还会导致肾小管腔阻塞、肾小管上皮细胞损伤等，这些都会导致肾功能损伤，诱发肾脏疾病。
3、心脏损害
运动过度对于心脏健康而言也非常不利，其中最容易受损的是右心房、右心室和内膜下心肌组织。过度的运动量会导致心肌线粒体钙离子超载、游离钙离子浓度降低等，这些因素会让线粒体膜通透性改变，继而引起心肌损伤。
并且，过量运动还会诱发血压升高、心率加快以及心肌缺氧，一些本身心脏功能不好的人群，极易在这种情况下出现急性心梗，威胁生命安全。
过量运动可给身体健康带来这么大的威胁，但是怎么样才算是适量运动？这个度该如何去把握？
三、怎么样才算适量运动？
衡量是否过度运动可以通过测量脉搏的方式来判断，该方式被称之为“老年人适当运动量法”，具体是以锻炼刚停下来一分钟的脉搏为基数，最高的脉搏数=170-年龄。
老年人在进行锻炼时以最高脉搏数为基准，理想脉搏下限不应低于最高脉搏数的60%、上限不应低于最高脉搏数的85%。脉搏数过低说明锻炼强度不够，起不到效果。过高则说明强度过大，需要适度减少运动量。
当然，脉搏数只是其中一个参考的指标，具体还需要以身体反馈为主。世界卫生组织建议，每周至少进行150至300分钟的中等到剧烈强度的有氧活动。
如果在锻炼后，好多天都无法恢复，因为运动整个人变得更加疲劳了，则说明强度过大了。要适当减少运动强度，等到身体适应了之后再逐渐增加。
关于运动这件事，我国多名院士都非常有发言权，他们以自身的经历告知我们，运动真的有效！
四、院士们的长寿运动，值得学习
1、陈敬熊：100岁
中国工程院院士陈敬熊，出生于1921年，至今仍健在。他一直是个运动爱好者，在年轻时他一直坚持跑步，每天早晨都坚持跑步，全程可达到几十里。到75岁之后，他才逐渐的缩短跑步路程，逐渐的变成走路锻炼。
多年来的锻炼让陈院士的身体一直很健康，50多年来几乎没跟医生打过交道。长期坚持跑步、走路，可显著改善血管健康、关节健康以及情绪健康，还可延长寿命。
2、汤钊猷：90岁
我国著名肿瘤外科专家汤钊猷院士从60岁开始坚持游泳，每次游泳30分钟，隔天游泳一次。多年的坚持让汤院士整个人神采奕奕，思路也十分清晰，他认为：最好的抗癌运动就是游泳。
对此，汤院士做出了解释，适度的游泳可促进体内多巴胺分泌，多巴胺具有抑制肿瘤和调节免疫系统的功能，坚持游泳的话身体会给出积极的反馈。
运动对于每个人而言都非常重要，更是长寿老人的“秘诀”，秘诀都教给你了，还不赶紧行动吗？
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