妙妙最近经常头晕，浑身发痒，看东西还总是模模糊糊的。

妙妙觉得自己这些异常反应都是刚参加工作累的，每天上班都是对着电脑，头晕脑胀、看不清东西也很正常，可前几天，妙妙中午吃完饭后，突然晕倒在地，同事将妙妙送到医院，医生却说妙妙是得了糖尿病。

一个二十几岁的姑娘，还没男朋友呢，突然就查出了糖尿病，这让妙妙十分接受不了，崩溃大哭。

医生在了解了妙妙的情况后，也很为这个女孩惋惜，可这也是没办法的事情，说起来还是妙妙自己害了自己。

原来妙妙一直有个习惯，每天喝三杯果汁。因为妙妙不喜欢直接吃水果，觉得喝果汁是一样的，同样健康。就每天榨果汁给自己喝，早、中、晚，一天三杯。

这其实是个误区。医生强调，果汁这东西其实并不健康，喝果汁其实和喝可乐一样，会让你摄入大量糖分和热量。

一杯8盎司的苹果汁含29克糖，一杯葡萄汁含38克糖，而一杯同等容量的可乐却只含27克糖。果汁的含糖量并不比同等容量的可乐少。

而且，果汁里的糖并不比可乐里的糖健康。完整水果和蔬菜中的糖被称为“内源性糖”，而果汁中的糖和可乐中的糖都被归为“游离糖”，游离糖摄入量高，容易导致超重或肥胖，增加糖尿病风险。

不甜的四种食物，含糖量惊人！

很多人对糖尿病的认识是存在误区的，有些人得了糖尿病后会很诧异，我也不爱吃糖啊，我都不爱吃甜食的，怎么就得糖尿病了呢？其实，糖尿病里所说的糖是指葡萄糖，很多食物虽然吃起来不甜，但含糖量却可能很高，同样不能多吃。

1、饼干，面包

细心看包装上的配料表及营养成分的话，你会发现饼干，面包里的糖也并不少，即使有些吃起来有咸味的面包和饼干，其实糖分也高的离谱。

2、白米，白面

白米白面，去除了原本谷类中存在的膳食纤维及其他营养素，剩下的除了淀粉还是淀粉，淀粉进入体内会立刻转成糖分，更要命的是，有些商家为了好看，经过漂白的工艺，营养价值损失殆尽。

3、燕麦片，芝麻糊，豆粉

这些看似健康的食物，其含糖量不免让我们大跌眼镜，因为单纯的谷类，豆类磨成粉后，往往口感难以下咽，而加了糖，味道就完全不同了。

4、山楂制品，话梅

山楂制品，话梅等零食本身酸味极重，糖则能恰到其份地中和掉酸味，显出酸酸甜甜的口感，当你在享受酸味的同时可不要忽略掉吃下去的糖分。

远离高血糖、预防糖尿病，饮食要挑好

糖尿病的评判标准就是血糖持续居高不下，而影响血糖的因素，除了胰腺等器脏出现问题，就是饮食摄入了过多糖分。所以，想要高血糖、预防糖尿病，就要先挑好饮食，多吃血糖指数低的食物，对于血糖本身就已经高了的人，更要选择可以降血糖的饮食。

常见食物血糖生成指数：

可以降血糖的主食：

1、荞麦

荞麦对糖尿病、冠心病、高血压的食疗效果已得到医学界和营养学界的公认。

特别是荞麦中的苦荞，中医认为其性寒、味苦，为寒凉药物。因苦能清泄，间接存阴，从而止渴、清热泄火而对糖尿病起治疗作用。中医认为荞麦性味甘平，有健脾益气、开胃宽肠、消食化滞的功效。

2、玉米

糖尿病人是可以吃玉米的，它具有降血糖、降血压的效果。因为玉米粒含有粗纤维和可溶性糖较低，所以算是糖尿病人的理想食品。

除了新鲜的水煮玉米棒之外，老玉米中糖的含量比普通大米低2.3％，而粗纤维含量几乎是大米的9倍，这些都有利于降低餐后血糖水平。因此，常吃玉米对糖尿病、冠心病、动脉粥样硬化、高脂血症及高血压等疾病都有一定的预防和治疗作用。

可以降血糖的茶饮：

1、婆婆丁桑叶茶

将婆婆丁叶、桑叶二者搭配在一起，泡水代茶饮，有降糖功效，还能预防糖尿病并发症。

婆婆丁，也就是我们常说的蒲公英，有清热去火、消炎散结等功效。同时也是降糖降脂的佳品。研究发现，蒲公英水提物有降低正常及餐后血糖的作用。还可降低血清三酰甘油，有效升高高密度脂蛋白。

桑叶，据《神农本草经》中记载，将其称为“神仙叶”，有补滋阴补血，疏散风热，益肝通气，降压利尿之功效。临床上，中医将桑叶用于治疗消渴症，也就是现代医学的糖尿病。

植物中唯独桑叶含有GAL—DNJ这种生物碱，它是一种糖苷酶的抑制剂．通过提高末梢组织的胰岛素利用能力以及促进糖转运而降低血糖。

2、番石榴茶

将热带水果番石榴的叶干燥后，用热水浸泡而成。它能提高周围组织对葡萄糖的利用率，并促进胰岛素与受体的结合。

日本琉球大学的调查发现，冲绳地区糖尿病的发病率较低，就与当地人爱喝这种茶有关。

可以降血糖的蔬菜：

1、洋葱

洋葱味甘，辛，性微温，与葱，蒜性味相近，具有健胃，增进食欲，行气宽中的功效，与大蒜一起食用有降糖效果。

洋葱中含有类似降糖药物甲磺丁脲。经常食用洋葱，既可充饥，又能降糖治病。

每餐可炒食1个葱头，每天2次，炒时以嫩脆为佳，不可炒过。经常食用不仅能帮助糖尿病患者减轻饥饿感，也有降血糖作用。

2、黄瓜

黄瓜性味甘凉，甘甜爽脆，具有除热止渴的作用。现代药理研究表明，黄瓜含糖仅1.6%，是糖尿病患者常用的代食品，并可从中获得维生素C、胡萝卜素、纤维素和矿物质等。

黄瓜中所含的丙醇二酸，能抑制人体内糖类物质转变为脂肪。肥胖型糖尿病患者合并有高血压者，每天食黄瓜100克，大有益处。

3、山药

我们吃山药时都会看到山药里面有很多粘性的东西。这些由黏蛋白形成的，黏蛋白进入体内后能包裹肠内的其它食物，可以抑制食物中糖分的快速吸收，这样就可以抑制饭后血糖急剧上升现象，同时还避免过多的胰岛素分泌，较好的控制血糖。

山药还含有的镁和锌，是胰岛素分泌不可缺少的有效成分，以及维生素B1、B2，这些元素能促进了体内血液中葡萄糖的代谢。

可以降血糖的水果：

1、无花果

大家都知道无花果吃起来会感觉很甜，但是，无花果是一种高纤维的水果，它含有丰富的酸类及酶类，对糖尿病患者很有益，对消除疲劳、提高人体免疫力、恢复体能有显着功效。

无花果能帮助消化，促进食欲。它含有多种脂类，有助于缓解糖尿病患者并发性便秘。无花果含有脂肪酶、水解酶等能够分解脂肪的成分，从而减少脂肪在血管中的沉积，稳定血压，预防冠心病，能预防糖尿病并发症。

2、樱桃

樱桃含有丰富的花青素苷，这种元素是具有抗氧化的功效与作用的。花青素苷能够起到控制糖尿病的作用，所以糖尿病患者是很适合吃樱桃的。

樱桃可以直接吃，或者把樱桃跟西米一起煮成粥食用，也是能够起到降低血糖的作用的。

3、苹果

苹果富含果胶跟膳食纤维，这两种都是能够帮助降低胆固醇的，同时还能调节血糖平衡，达到维持血糖的正常标准。

糖尿病患者可以适当吃点苹果，不用担心会升高血糖，还能有效帮助降低血糖。

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