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你会不会有这样的感受呢？每天早上一听到闹铃响就觉得很烦，又不得不爬起来进入日复一日的工作中。

忙活了一天也不知道在干嘛，一不小心还要加班，感觉整个人都被工作支配了，恨不得立刻辞职不干了。用心理学术语来说，当你出现如上这些想法和感受的时候，是“职业倦怠”的表现。

什么是“职业倦怠”呢？你可以从以下三点来觉察自己，是否出现了这种现象。首先，你感受到自己对于工作失去了兴趣，缺乏去上班的动机，打不起精神。

其次，你对于工作上的事务、以及同事、领导等，感到漠视，对于这些东西不上心、不在乎。第三的特点是，你觉得自己所做的事情没有意义，没有自我价值实现感，觉得工作是为了维持生计不得不参与的日程。

不过当你出现职业倦怠，你往往没有活力、心情投入当下的工作中，又会反复犹豫没办法决定辞职，让你陷入较长时间的困扰中。

不过，除了自怨自艾、或是向朋友、亲人抱怨工作上的问题，你还可以运用以下这些心理学方法，来帮助你减少这些由于“职业倦怠”引发的消极情绪，帮你更好的平衡内心、消除负面能量。

一、尝试换一种思维方式，打破消极的恶性循环

当你对工作产生厌恶感时，你就会更多的去注意那些工作中出现的令你反感的事情，比如那个某个同事让你感到讨厌、上司的不理解、某件差事十分困难等。

当你的注意力全部集中到这些负面事件时，自然会严重影响你的心情，使你整个人的状态更加低迷。这样一来，你就更没有力气、精力去应对工作上的困难了。这就形成了一个消极感知、消极应对模式的恶性循环，让你的状态越来越差。

并且心理学研究发现，当一个处于消极心境时，他所注意到、感知到的事情都是悲观、消极的，而当一个人心情好时，他会更多的感受到生活中那些美好的事情。

也就是说，你当下的心境和状态会影响你对周围事情的感知，影响到你关注到了哪些事情、如何对其诠释。同理，在工作中，一旦你是闷闷不乐的去工作，你这一天也会更多的注意到那些不愉快的事情，忽略掉那些还不错的事，进一步导致你的情绪更糟糕了。

二、调整自己对于工作的期望

有的人会觉得自己目前的工作浪费自己的能力，觉得做这些没有什么意思。但是，你可以这样想，凡事都是有个过程，没有一蹴而就的事情。你需要慢慢锻炼，才能够发挥出自己的能力。

并且当你面临加班的时候，你可以想，加班是一个锻炼你能力的机会，你投入的精力越多，才能获得更多的进步，何必去自寻苦恼呢。

三、规律饮食、作息，学习一些降压方法

良好的生活习惯是我们精神状态的基本保证。你还可以翻阅一些比较专业的书籍、或者寻求相关人士的帮助，去学习一些科学的缓解工作压力的方法，例如冥想、放松练习等。

作者

第一心理主笔团 | 神奇小小

参考资料：

《行为心理学》