年轻人摔个跟头可能没什么，但对老年人来说，却是非常危险的事，跌倒是老年人的“头号杀手”。我们来关注老年人如何预防跌倒，以减少骨折风险、防控骨质疏松。

老年人是跌倒伤害事件的高发人群

跌倒是我国65岁以上老年人伤害死亡的首要原因。跌倒与老年人的骨密度下降、骨量降低有密切关系。随着年龄不断增长，人体的各项机能逐渐衰退，包括肌肉力量及身体柔韧性下降、关节灵活性变差，感觉运动协调能力下降、视力下降以及大脑对信息的反应速度变慢等，这些因素共同造成平衡功能障碍，使得发生跌倒的风险增高，从而增加骨质疏松症的发生率。

老年人防跌倒与防控骨质疏松症的关系

跌倒也是造成老年人骨质疏松性骨折的主要危险因素。骨折是骨质疏松症的严重后果，髋部骨折后第一年内由于各种并发症所导致的死亡率达到20～25％，存活者中50％以上的患者会有不同程度的残疾，给社会和家庭造成沉重负担。老年人作为骨质疏松症的主要高危人群，更需要了解跌倒的危害，尽量远离风险，预防骨折。

老年人应该从生活方式入手预防跌倒

首先要合理饮食。增加饮食中钙及适量蛋白质的摄入，钙质的摄入对于增强骨质具有不可替代的作用，肌肉的生长也离不开蛋白质。嗜烟、酗酒和过量摄入咖啡因会增加骨质疏松的发病危险。

其次是适量运动。为了获得及保持最大的骨强度，骨骼需要适度的机械负荷。对一些老人来说，可以通过锻炼特定部位的肌肉以增强其力量，增加活动范围，改善步态，提高耐力，以减轻跌倒的风险。

但是老年人体育锻炼要适度，中国疾病预防控制中心提出防跌倒的12字口诀—“要锻炼，要服老，要适老，早治疗”。老年人任何时候开始适合自己的功能性锻炼都不晚，可以通过太极拳、八段锦、健身舞等改善身体功能，同时也要控制锻炼的强度。

还要增加日光照射。维生素D又叫做“阳光维生素”，主要作用是增强钙、磷的肠道吸收，促进生长和骨骼钙化，它的生成依赖皮肤接受阳光紫外线的照射，经常接受阳光照射会对维生素D的生成及钙质吸收起到非常关键的作用。

检查老年人的家庭环境，创造更为安全、无风险的生活环境

1.老年人居住的房间要光线充足，把室内昏暗的灯光换成明亮的；

2.屋内去除杂乱的物品，地面整洁防止被杂物绊倒；

3.去掉地毯，或使用双面胶带避免地毯滑脱；

4.在所有楼梯上都安装扶手和照明灯；

5.在淋浴间内外和厕所附近安装扶手杆，并使用防滑垫。

预防老年人跌倒，还需要注意这些

1.雨雪天气减少不必要的出门，选择防滑鞋；

2..老年人行走不稳可以使用拐杖、助听器等协助工具；

3.避免使用踏凳或梯子去够高架子上的物品；

4.起床速度要慢，睡醒以后可以在床上坐1分钟，让大脑充分清醒后再下床活动。

万一跌倒，用手撑地

相对于臀部着地或一侧身体着地，用手撑地给老人造成的伤害以及治疗的难度要小得多。老人要在生活中注意脚下，增强防范意识，避免跌倒受伤，远离骨折风险。