不久前，电视剧《理想之城》热播，剧中养生达人徐知平在办公室放了不少中药，凡来找他谈事的人，他都要请对方喝养生茶，还会顺带说一句“来来，久坐伤脾，喝杯养生茶”。久坐伤脾，中医理论到底有没有这种说法？哪些人又容易伤脾呢？
脾虚有6个异常症状
中医的“脾”属于人体五脏之一。《黄帝内经·素问》太阴阳明论篇云：“脾与胃以膜相连。”脾胃之间功能不可分割，脾的主要生理功能是主运化、统摄血液，胃的主要生理功能是主受纳、腐熟水谷。脾胃是人体对食物进行消化、吸收并输布其精微的主要脏器，也被称为人体“后天之本”。
人体脏腑功能以气机运动为主要形式。脾胃居人体中部，属于中焦，脾气升举而胃气通降。因此，脾胃是五脏六腑气机升降的枢纽，作用非常关键，一旦脾虚则全身各个系统都会出问题，主要包括消化系统、呼吸系统、循环系统、造血系统、泌尿生殖系统及身体运动机能。而脏腑器官功能变化，往往是疾病开始的前期，是从亚健康向疾病的过渡时期。
脾虚的人，通常有6个异常症状，要引起重视。
1.大便不成形。脾虚者的消化能力受到影响，就会有大便稀溏等表现，同时多伴有腹胀。
2.疲劳乏力。脾虚者气血往往不足，湿气偏重，表现为身体疲劳、乏力困重。
3.身体肿胀感。脾虚无法运化体内水分，水湿留在肌表之间，人容易出现浮肿情况。尤其是睡前饮水多，晨起眼睑会出现肿胀感。
4.抵抗力下降。人若脾虚，对营养物质的吸收能力就会下降，当营养不足，人体抵抗力受影响，外邪容易入侵，导致感冒、腹泻等。
5.面色萎黄。脾虚后，气血生化不足，容易出现面色萎黄、口唇色淡等情况。
6.怕冷。脾虚者大多怕冷，不耐冷风，容易腹部发凉。中医认为“脾主四肢”，尤以手足最怕凉。
3类人最容易伤脾
“久坐伤脾”这句话出自《黄帝内经·素问》的宣明五气篇，原文是：“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋，是谓五劳所伤。”其中，“久坐伤肉”中的“伤肉”其实伤的是脾。中医的脾主肌肉，运化精微供养肌肉，动能生阳，有助输布脾化生的精微，对健脾有利。而久坐者缺乏运动，肌肉失于濡养，脾运化的精微不能输布，聚而生痰成为脂肪，反过来累及脾。
情绪压力大、经常熬夜的人群也会伤脾。中医认为“思虑伤脾”，思则气结，气机运动枢纽转化运动不利，导致脾气不能通畅，久则伤及脾。经常熬夜，尤其是许多年轻人，一方面是因工作忙碌，加班熬夜，另一方面则是娱乐过度，如玩手机、打游戏等，熬夜不睡，身体无法得到更好的休息，脾脏自然也休息不了，容易出问题。此外，过度减肥的人群非常容易出现营养不良，导致脾本身没有足够的营养供给，从而导致脾虚。
如何应对脾虚？首先，饮食养脾。不吃生冷食物，不饥饱失调，饮食规律，搭配合理，营养均衡。平时还要常吃些有养脾功效的食物，比如粳米、糯米、豇豆、白扁豆、牛肉、鲫鱼、大枣、花生、栗子、藕、香菇、胡萝卜等。其次，运动养脾。推荐的运动有散步、慢跑、登山、打太极拳或八段锦等，坚持锻炼，持之以恒，对脾胃养生保健有益。最后，情绪养脾。饮食进餐时心情舒畅，不带着情绪进餐。平时管控情绪，少计较得失，多养德助人，收获快乐。紧张时听听音乐，有一份自己的兴趣爱好，从中获得乐趣有助养脾。
文：徐陆周（江苏省中医院消化脾胃科主任中医师）
编辑：李艺菲
校对：于潇枫
审核：叶冬
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