对于女性来说，骨盆承担着月经、生育、排毒等重要角色，是女性身体的主要组成部分。如果腹股沟区域堵塞，骨盆排毒不通畅，很容易引发妇科疾病。所以，一定要注意骨盆排毒。

今天给大家推荐几个瑜伽体式，可以很好的锻炼腹股沟区域、去除髋部的赘肉，有助于保养骨盆和子宫，还能瘦大腿哦!

1、猫牛式

  • 四角跪姿，双膝分开与髋同宽
  • 双手分开与肩同宽，在双肩正下方
  • 吸气，抬头翘尾椎，胸腔上提，牛式
  • 呼气拱背，低头看肚脐，猫式
  • 注意脊柱一节一节有控制的波动
  • 配合呼吸，动态练习8-10组

2、下犬式

  • 四角跪姿，双脚脚尖回勾，吸气准备
  • 呼气手推地，背部延展，坐骨向上
  • 大腿根向后推，膝盖伸直，脚跟向下踩
  • 身体呈倒“V”字型，小腹内收上提
  • 头自然放松，保持5-8个呼吸

3、骑马式

  • 从下犬式，吸气，抬右腿向上
  • 呼气向前跨到双手之间，小腿垂直
  • 左腿膝盖脚背向后贴地，沉髋向下
  • 吸气手臂上举，带动侧腰延展向上
  • 保持5-8个呼吸，还原下犬换反侧

4、花环式

  • 双脚分开与髋同宽，或双脚并拢
  • 吸气双手胸前合十，大臂抵住双腿内侧
  • 呼气臀部向下沉，双肩远离耳朵
  • 双脚内侧踩实，保持5-8个呼吸

5、鹰式

  • 山式站立，双脚分开与髋同宽
  • 微屈膝，抬右腿向上，缠绕左腿
  • 吸气双手侧平举，呼气左手在上
  • 右手在下，小臂相互缠绕，指尖朝上
  • 保持5-8个呼吸，换反侧练习

6、坐角式

  • 坐立，双手拨动臀部向后向外
  • 双腿向旁侧打开，脚跟向远延伸
  • 吸气脊柱延展，呼气直背前屈
  • 双手手肘贴地，胸腔向前肩向后
  • 大腿根向下压实，保持5-8个呼吸

7、束角式

  • 坐立，脚跟靠近会阴，膝盖旁开
  • 脚掌相对，双手前三指抓大脚趾
  • 吸气脊柱立直向上，呼气双膝向下沉
  • 背部延展，保持5-8个呼吸

8、快乐婴儿式

  • 仰卧，屈双膝，大腿贴向腹部
  • 小腿垂直地面，双手在腿内侧抓脚掌
  • 吸气延展脊柱，呼气大腿面向下找地
  • 双肩放松，臀部压实，保持5-8个呼吸