据@气象北京

今天17时发布的消息

目前冷空气已影响北京

大部分地区平均风力4、5级

阵风7级左右

山区阵风8～10级

预计大风天气仍将持续

22日傍晚风力才会明显减小

受冷空气影响

21日至22日气温明显下降

48小时气温降幅4～6℃

明天白天最高气温仅4℃

夜间最低气温-5℃左右

或将创今冬以来新低

有人说，立冬过后，

世界分成了两个部分：

被窝里的部分和被窝外的部分。

冬天起床您的孩子需要花多久？

五分钟？十分钟？半个小时？一个小时？

立冬过后，气温会一天比一天低，早上起床成了很多人都要克服的困难，而对于孩子来说，冬天起床更是难上加难。

不少家长感觉，早上叫孩子起床太心累，每天早晨仿佛都在打仗一样。妈妈不停地催催催， 孩子不停地慢慢慢，时间真是紧张死了。

久而久之，家长很容易就不耐烦了，便开始采取“杀伤式叫醒”……

01

我们先来科普下什么叫“杀伤性叫醒”？

用“惊醒”的方式，切断醒来的启动过程，让人立即恢复意识。例如，大声吼叫式叫醒，直接掀开被子。这种粗暴的方式会带给孩子带来极糟的影响。比如破坏情绪控制、冲动易怒、心境低落、冷漠麻木，或者哭闹。

不管是抱着什么态度，采用“惊吓”等暴力手段叫醒孩子，是最残忍的。既打乱了自身的睡眠机制，也将他与最深处的安全感剥离。

02

醒来后莫名地感觉心情不佳，看到什么都想踢两脚；“我有起床气，你最好别惹我”；不开心一整天，甚至无缘无故地跟人起冲突。

这是很多人受到“惊吓”后起床的表现，我们称之为“起床气”。

为什么人会有“起床气”？

1.睡眠不足造成身体不适，从而引起不良情绪。

2.睡前过度兴奋或饮酒、喝咖啡过多，作息不规律，会增加起床气。

3.因第二天有必须完成的事情，压力大，导致休息不好就去做事，会产生焦虑心理。

4.在做梦时（快速眼动睡眠时期）被叫醒，会影响情绪。

有人说，有起床气是因为“被欺骗了”。原因是：睡醒之后呼吸频率加快，体温和血压开始上升，心率也明显加速，也就是外周神经系统开始活跃了，而这些信号与焦虑、愤怒等情绪的信号类似，就会让大脑被蒙蔽，以为自己开始“生气”。

03

大人都会因为被叫醒的打开方式不对而有起床气，那么孩子呢？

当我们用粗暴的方式叫醒孩子的时候，你想过它对孩子的身心影响吗？严重的时候甚至会酿成悲剧。

去年寒假，重庆王女士叫正睡懒觉的14岁儿子小勇起床，“我连喊他几声，看他没动静，就把他被子掀开了一部分。”起床的小勇一脸不高兴，情绪十分反常，随后竟从12楼跳了下去！好在11楼防盗网钢丝将他拦住，民警和消防官兵将他救起。

回想一下，你通常又是怎样叫孩子起床的呢？下面这几种常见的错误方式自己是不是正在使用？

1

冲进房间大吼孩子

留恋被窝，留恋潜意识梦境，是人的共性。带有“到点还睡是错误的”这种指责性的叫醒行为，很容易把孩子的睡眠安全感夺走，加上大噪音的惊醒，足以摧毁所有人幸福的早晨。

2

一把扯开孩子的被子

这种方式不仅严重摧毁孩子的睡眠安全，而且温度的变化，会突然袭击神经系统，就算对方“嗖”地坐起来，四肢也是僵硬的。

这种类似应激反应，会给身心造成一定损害。所以不建议去移动孩子睡眠中曾经拿着的、抱着的、盖着的任何东西，那是他感觉安全的环境！

3

粗暴的拍打孩子

拍打叫醒孩子，尤其是粗暴的拍打，是极具杀伤力的，人类在潜意识的控制下，对于突然出现的身体“袭击”，除了会吓一跳外，还会反击。在很多睡眠试验中，拍打都是最糟糕的叫醒方式，会马上激怒一头温顺的绵羊！

4

反复在孩子耳边叫嚷

5分钟叫一次，这看似是给了孩子一些“启动时间”，实际上孩子在睡去和启动之间不断地切换，不断被你的叫醒打断，每一次都要重来，反而越叫越起不来。

当睡梦中的人，第一次接收到起床的信号时，看似他还睡着，其实脑部已经开始切换了，他启动完成自然会起来。

5

制造各种噪音吵醒孩子

有些父母不会特意去叫醒孩子，而是用自己起床之后产生的噪音来叫醒孩子，比如走路声、洗脸刷牙声、脸盆摩擦声、谈话声……

这种方式虽然不会惊醒孩子，但会让他感觉极度反感，无法在安全安静的环境中完成起床，导致烦躁的醒来，以及“起床气”。

以上这些都属于“杀伤式叫醒”方式。

如果你细心观察就会发现，如果孩子是那样叫醒的，他一定会皱着眉头，不知所措，或者直接乱发脾气。

长期被“杀伤式叫醒”的孩子，会破坏睡觉的安全感，更会刺激孩子神经的反击，不利于孩子的健康成长。时间长了还会加剧孩子的反感和一些拖拉行为的养成。

04

其实家长们也是无奈之举，讲道理不行，强行要求批评也不行。那么，我们该用怎样的方式来叫醒孩子呢？

1

提前告知

前天晚上告诉孩子，明天早晨会叫醒他，让孩子提前有个心理准备。如果时间有所改变，比如从七点改至六点半，最好还是说一句：明天我会早半个小时叫你哦！

2

光线叫醒

日出而作，日落而息，人类自古就对光线敏感。光线能唤醒视觉系统，由视觉系统传达给潜意识，唤醒大脑，启动四肢，是最自然的醒来方式。

如果床边有可调光的台灯，可以逐渐调亮台灯，开着它,悄悄走开即可，光线会替你叫醒孩子的。如果没有台灯，也可以缓缓安静地拉开窗帘，一样有效。

3

早饭香气

最简单直接的办法，就是将美味的早饭悄悄地放在床头柜上，香味会通过孩子的嗅觉系统，给大脑温柔的传递“该起来吃饭”的信号。这也是考验妈妈早饭功力的时候。

4

舒缓音乐

挑选一些舒缓的乐曲，并用微小的音量播放，通过听觉系统传达信号给脑部，叫醒孩子。因为音乐会促进脑中氧气与血液的流动，让身体也想律动起来。如果有一些特殊环境音，比如清脆的几声鸟叫，小溪潺潺等也不错哦。

5

轻抚轻唤

这种方法适用于，那些睡得较深，不容易叫醒的孩子。但切记一定要温柔，要轻缓。先轻微接触孩子的床，让孩子感觉到这个小小的触动。小声唤孩子的名字，征求孩子的意见，这会让睡眠中的孩子感觉到安全和体贴。当孩子缓缓睁眼时，微笑注视他说声：起床喽！即大功告成。

抚摸的顺序要从手开始，然后到小臂、上臂、脸 颊……如果被子盖得厚，就隔着被子触碰手部或小臂。你的手最好是温暖柔软的，冰冷僵硬的手会有反效果哦。

6

使用固定方式叫醒

当你找到了一个双方都满意的叫醒方式，那就坚持一直使用，不要随便去变换方法。这样孩子能形成叫醒的习惯，不仅每次都能成功的叫醒他，而且还能培养孩子对你的爱。

睡眠时期是最安全舒适的，请用温柔的方式叫醒孩子，给足孩子睡眠安全感，如此，才能给他面对清醒世界的力量。

内容来源 | 综合@气象北京、央视网、钱江晚报、知乎、凯叔讲故事、学习公社、海淀教育等；“京城教育圈”进行内容补充和编辑整理