失眠这种“被迫熬夜”有多折磨人？躺下以后睡不着，眼看着时间从十一点变成十二点；有时候虽然顺利入睡，一晚上却会醒来好几次……

人为什么会失眠？

1、环境因素

这是引发失眠的最常见原因之一，居住环境噪杂、住房拥挤、卧具不舒适、空气污染或者突然改变睡眠的环境，噪声、强光的刺激，气温的过冷或者过热，以及蚊虫的侵扰都会影响睡眠而出现失眠。

2、行为因素

不良的生活习惯，如睡前饮茶、饮咖啡、吸烟等，经常日夜倒班工作，以及长期夜间作业，流动性工作如出差等，都可以使睡眠规律改变而引发失眠。此外，生活无规律，入睡无定时，过度娱乐，以及跨时区的时差反应等，均可以引起体内生物钟节奏的变化而出现失眠。

3、疾病因素

任何躯体的不适均可导致失眠，失眠与很多疾病有关，或者说有不少疾病会引起失眠。失眠往往是一种表象，其背后常常隐藏着其他疾病。如神经衰弱、精神分裂症、情感性疾病、过敏性疾病等。

4、精神因素

精神因素是引起失眠的主要原因。生活和工作中的各种不愉快事件导致焦虑、忧愁、过度兴奋、愤怒，持续的精神创伤导致的悲伤、恐惧等，均可引起失眠或者加重失眠。多数失眠者因为工作压力大，过于疲惫和思虑过多而阻碍良好的睡眠，患者因过分关注自身失眠问题而不能保证正常的睡眠，有时即使睡着了也是多梦易醒。

5、年龄因素

失眠与年龄密切相关，年龄越大越容易失眠，老年人入睡时间往往较长，加上夜尿多，睡眠浅，易醒等原因，因此老年人失眠的发生率比年轻人要高得多。导致失眠的罪魁祸首是什么呢？

临床上造成晚上睡觉失眠的原因是多种多样的。可归纳为以下五大类：可归纳为五大类：身体、生理、心理、心理疾病、药物。

一、因身体疾病造成的失眠

失眠的身体疾病有心脏病、肾病、哮喘、溃疡病、关节炎、骨关节病、肠胃病、高血压、睡眠呼吸暂停综合征、甲状腺功能亢进、夜间肌阵挛综合征、脑疾病等。

二、因环境改变造成的失眠

环境的改变，会使人产生生理上的反应，如乘坐车、船、飞机时睡眠环境的变化；卧室内强光、噪音、过冷或过热都可能使人失眠。有的人对环境的适应性强，有的人则非常敏感、适应性差，环境一改变就睡不好。

三、心理、精神因素导致的失眠

心理因素如焦虑、烦躁不安或情绪低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。生活的打击、工作与学习的压力、未遂的意愿及社会环境的变化等，会使人产生心理和生理反应，导致神经系统的功能异常，造成大脑的功能障碍，从而引起失眠。

四、服用药物和其他物质引起的失眠

服用中枢兴奋药物可导致失眠，如减肥药等。长期服用安眠药，一旦戒掉，也会出现戒断症状--睡眠浅，噩梦多。

五、对失眠的恐惧引起的失眠

有的人对睡眠的期望过高，认为睡得好，身体就百病不侵，睡得不好，身体上易出各种毛病。这种对睡眠的过分迷信，增加了睡眠的压力，容易引起失眠。

【诊断】怎样判断自己失眠了？

根据CCMD-3（中国精神障碍分类与诊断标准第三版），失眠的诊断如下：

一、 几乎以失眠为唯一的症状，难以入睡、睡眠不深、多梦、早醒、或醒后不易再睡、醒后不适感、疲乏、或白天困倦等；

二、上述睡眠障碍每周至少发生三次，并持续一个月以上；

三、对睡眠数量、质量的不满引起明显的苦恼或社会功能受损；

四、不是任何一种躯体疾病或精神障碍症状的一部分。

长期失眠的危害有哪些？

1、诱发疾病：经常性的睡眠障碍，会让人情绪低落忧郁，身体的免疫力也会随之而降低，而由此则会使得多种疾病易发，如感冒，神经衰弱，胃肠疾病，甚至可能会导致抑郁症。而且如果长期的睡眠障碍还甚至会提高心脏病的发作几率甚至猝死。

2、影响思维：长期的睡眠不足，人的大脑会处于疲惫状态，致使注意力不能集中、记忆力下降、学习效率降低，进而影响学习和工作效率。

3、加速衰老：长期的失眠会导致人体正常的内分泌发生失调，生物钟发生紊乱，造成眼圈黑晕、脸色晦暗、面颊有色斑、皮肤松弛有褶皱等。

那到底怎么样才能改善失眠呢?

1、睡前泡脚

我们人体的脚上都很多的穴位，睡前泡泡脚可以帮助我们增加血液循环疏通血管，缓解我们工作一天所带来的疲劳。同时还可以让我们的身心都得到放松，会感觉前所未有的舒适。在如此舒服的情况下睡觉，怎么会失眠呢?

2、饮食调理

多吃一些对睡眠有帮助的食物。例如小米内含有一种可以催眠的物质，是具有安神作用的。另外核桃，百合，蜂蜜，他们也是对睡眠有非常好的帮助的。另外在睡前也可以喝一些牛奶，牛奶中含有丰富的蛋白质，而且又好消化，在睡前饮用一杯牛奶不会对消化造成任何的负担，又能够帮我们缓解，因为大脑缺少食物而带来的供血不足，可以帮助我们快速入睡。

3、泡热水澡

刚结束了一天辛苦的工作后，回到家里用热水暖暖的泡个澡会促进全身的血液循环，还能够帮我们调节体温，缓解疲劳的同时，也能够让我们加强睡意，从而减少失眠。

4、保持心情愉快

经常容易情绪化的人往往都肝火旺盛，就会造成我们的睡眠不好。所以我们在日常生活中要保持愉快的心情，能够控制自己的情绪，对身体好，对我们的睡眠也有好处。

5、养成良好的生活习惯

要想从根源上减少失眠，必须要养成良好的生活习惯。养成按时休息，按时起床的好习惯。饮食上也不要吃辛辣刺激的食物，对身体造成刺激，建议多吃一些清淡类的食品。在睡觉前也不要喝咖啡或者浓烈的茶水来刺激大脑，让我们减少睡意。另外睡觉之前也不要做过于激烈的运动，让我们的身体达到一个兴奋的状态是很难入睡的。最重要的在睡觉的时候，尽量不要玩手机和电脑，让大脑充分的得到平静，保持稳定的休眠时间，养成良好的习惯。

失眠看起来好像不是一件很严重的事情，但是长时间的失眠可能会使患者出现精神不集中，记忆力下降，或者头晕乏力等情况，会给患者的身体和心理都带来很大的影响。不同因素引起的失眠采取的治疗方法不同，失眠后千万不要盲目的服用失眠药，可以采取生活干预，如病情严重则需要及时就医。