屁股眨眼「Butt Wink」就是在深蹲时，蹲到一定的深度时，出现骨盆后倾的情况。
在进行全深蹲时，丧失适当的脊椎位置，常用到“Butt Wink”这情况是指“在蹲到最低点时，翻转骨盆，腰椎屈曲”，使得屁股“眨了一下”。上图左是适当的姿势，上图右是“Butt Wink”的情况。
因为骨盆与腰椎两者之间有著密不可分的关系，所以骨盆一旦后倾，很有可能会连带会使脊椎也跟着出现屈曲的状况，因此一般运动教练都将「屁股眨眼」视为深蹲时的大忌，深信「屁股眨眼」会大大增加脊椎受伤的几率......
屁股眨眼的主要问题在于腰椎在额外的负重下经历了「伸展-屈曲-伸展」的循环。这是椎间盘损伤的一种常见机制，如果负重足够大，也可能导致关节处骨折，这还可能由于韧带支撑系统对整个区域的稳定需求增加，从而导致一些骶髂关节问题。
如果压力超过了韧带承受的能力，你的骶髂关节可能就会非常不舒服。即使不是所有屁股眨眼的的人都会受伤，受伤风险和运动表现的效益有待考量。
每当我们看到功能异常的动作时，这总是由许多因素所导致的代偿现象。很多初健身的人群一开始进行深蹲时都认为需要进行全深蹲。一开始，比起能不能做全深蹲这件事，循序渐近来建立起适当的动作控制并发展关节的活动度与稳定度来的更为重要。你必须一步一步来，而且每一步做对了才往下走。
导致 Butt Wink 的可能原因
第一个原因：深蹲一开始的骨盆位置过度前倾。
如果一开始的准备位置就有错，那动作过程中间是不可能会对的，甚至只会越来越糟。第一个错误就是过度拱腰，下背往前凸出去的弧度在往下深蹲时慢慢增加。直到大腿与地面接近平行时，股骨和骨盆几乎快要碰到，这时骨盆前方产生夹挤、不适感。有些人的骨盆会透过「圆下背」或「骨盆后倾」来代偿，增加深蹲的深度。
简单来说，用骨盆后倾来增加深度就是所谓的屁股眨眼。过去有许多学生会抱怨髋关节前侧疼痛，第一个联想到的就是骨盆位置。试想骨盆后倾后，两个骨头更容易互相碰触，当然就夹到他们之间的软组织。这种痛不一定是疼痛，可能是压迫感，或是牵拉伸展的感觉，都是不应该出现在深蹲的感觉。
第二个原因：髋关节关节中心化不足（活动度不足）
什么是关节中心化呢？其实很简单，就想成是身上所有的关节要一个一个排列整齐。这种理想的排列位置可以有效的支撑人体，当然对要运动的我们就很重要。如果要进一步的了解，就是让关节之间的关节面有最好的接触位置。
深蹲往下蹲的时候，髋关节会做屈曲。为了有适当的髋关节屈曲，股骨的股骨头会向下滑，再让股骨头往上转回到髋臼里面。如果是一个会屁股眨眼或是髋关节前侧疼痛的人，可以推测他有可能是髋关节中心化不足的问题。
如果髋屈曲和髋外转角度都正常，记得评估髋内转角度，这是许多教练在指导学生时会忽略的小细节。
测试髋关节活动范围的方式之一是「四足跪姿 Rock Back 测试」：
请从四足跪姿开始，脊椎保持自然。然后慢慢的往脚跟方向坐，观察脊椎的情况。可以注意到，当往后坐时，整个过程中，脊椎若皆可以是保持自然。这个情况下，进行更深的蹲举也许是安全而且没有问题的。
第三个原因：脚踝背屈不足
为了要保持良好姿势进行全深蹲，你不仅要有完全的髋关节活动度，同时也需要完全的膝盖及脚踝活动度。如果脚踝背屈缺乏10~20度，你就会以代偿的方式在进行全深蹲，代偿方法有两种，一种就是屁股往后坐下去 (骨盆后倾) ，另一种是把上半身往前弯（圆背） 。
第四个原因：缺乏动作协调能力
即使深蹲看起来简单，但它需要高度的动作协调能力来保持适当的姿势。髋肌、股四头肌、大腿后侧、髋内收肌及深层中枢稳定肌群等，他们必须同时一起进行工作，并且让脊椎保持自立、身体保持平衡，以避免跌落。
第五个原因：身体结构
在屁股眨眼出现之前，一个限制深蹲深度的主要因素就是髋关节的窝深度，通常很少有人提及。这是解剖学上的差异，无法被拉伸、训练，或者在没有手术的情况下无法改变。这也是影响深蹲中你能蹲多深的主要生物力学因素之一。
人类股骨和髋臼的大小、角度、形状可以说是千奇百怪，什么样子都有，如果你刚好带塞抽到两个最差的组合，那你就是属于不管怎么练都「一定会屁股眨眼」的屁眨族......
最后还要提到一个原因：大腿后侧太紧
这大概会是我们最常听到的言论，（我想原因是因为这个理论有比较多可操作的解法），也就是柔软度不足导致的屁股眨眼。常见的建议，是增加腿后肌群、臀肌、小腿肌的柔软度，这个原因究竟是否成立呢？
以下是来自【山姆伯伯工作坊】的文章片段，分享给大家：
“在怪兽训练系统讲座(一)以Gray Cook《Movement: Functional Movement Systems: Screening, Assessment, Corrective Strategies》为讲座内容的「FMS理论实作与矫正动作」课程讲义中提到：
如果以股四头肌和腿后侧肌里跨越双关节为探讨对象，会发现一个十分有趣的现象：当人体从坐姿到站起来的时候，人体同时做了伸臀和伸膝的动作，我们的股四头肌和腿后侧肌都会启动，这个时候跨越两个关节的肌肉(腿前面的股直肌，腿后面的半腱肌、半膜肌、股二头肌长头)同时在髋关节和膝关节做了不同的事情，股直肌在膝关节处缩短，在髋关节处伸长，总长度无显著变化，半腱肌、半膜肌和股二头肌长头在髋关节处收缩，在膝关节处伸展，总长度也无显著变化，『互为拮抗肌的两组肌群，在长度不变的情况下同时用力』，根本就是「稳定肌群」的标准作风，可是却是在一个动态的情况下产生了。
事实上，这种动态当中维持张力的设计，是为了提供稳定性，并且透过本体感受器提供即时的回馈，股四头肌的三个单关节肌肉(股外侧肌、股内侧肌及股中间肌)是伸膝的主要肌群和本体感受器，而其对侧的腿后肌群裡，唯一的单关节肌肉(股二头肌短头)是伸膝动作里的拮抗肌，同时也提供本体感觉。腿后侧的三个双关节肌肉是协助臀大肌(髋关节伸肌)的稳定肌群，而臀大肌本身，既是小范围的动作肌肉，也是大范围的动作肌肉(因为臀大肌向下连接到骼胫束)。
所以，从这个观点来看，我们以前喜欢使用的归类如伸膝肌群、屈膝肌群等名词，其实内容比想像中的复杂，有些真的只有单纯的屈曲和伸展，有的却在一半向心，一半离心的状态下，达到等长的效果，目的是为了增加动作的效能。
在做深蹲时，大腿后侧的肌肉长度是「等长」的效果，既然没有「肌肉长度」的变化，所以也就没有所谓“大腿后侧太紧导致你蹲不下去甚至拉扯你的腰椎导致出现Butt Wink的情况"
那么深蹲-屁股眨眼到底会不会给人体带来伤害呢？
从间接的证据来讲，很多有关脊椎生物力学的研究都指出，脊柱反复延伸、屈曲、延伸、屈曲(就是弓背和驼背)，将大大增加椎间盘突出或滑脱的几率，尤其在负重状态下，脊椎L3、L4两节所承受的压力更是平常的数倍之多，一般而言只要做到自身体重1.6倍的负重深蹲，就已经接近正常成年男子脊椎所能承受最大压力的极限。
想要提升自己的运动效率，就要找准方法，坚持正确的训练，提升动作的控制力，循序渐进的增加训练强度。
来源：运动医学部落
编辑：云逸
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