跟开髋一样,开肩在瑜伽练习中的地位也不言而喻。关于开肩的好处,伽人们都非常清楚,比如缓解肩颈疼痛,调整圆肩驼背等。
今天给大家准备了8个开肩的瑜伽体式
赶紧收藏起来,练习吧!
鹰式
• 站立,抬起右腿,绕过左膝盖
• 用右脚背贴住左小腿下方 • 双臂上举,左手臂从上方压在右手臂上
• 双手肘关节重叠,掌心相对
上犬式
• 俯卧,双手撑在垫子上
• 脚背下压,大腿离地上提
• 胸腔向前上提打开,头顶向上延展
英雄前屈
• 跪立,双脚并拢
• 双膝打开略大于髋部
• 吸气延展脊柱,呼气身体向前向下
• 头放在垫子上,双手臂向前延展
牛面式
• 金刚坐
• 右手在上,左手在下
• 来到背后交扣
骆驼式
• 跪立,双脚打开与髋同宽
• 大腿垂直地面,髋部向前推
• 腰椎延展,脚背贴地,双手抓脚跟
穿针式
• 膝盖着地,右手向上延展
• 然后穿过左腋窝向左延展,掌心朝上
• 左手向头顶方向延展,指尖点地
蝗虫式
• 趴下来,双手掌心朝上
• 抬胸腔,双腿,手臂伸直抬高
• 保持腹部在地面
弓式
• 趴下来,弯曲膝盖
• 双手往后抓脚踝,脚回勾
• 胸腔上提,肩膀展开
• 脚跟远离臀部
肩关节在生活中运用最为频繁,关节受到来自各方面的摩擦挤压,最易发生慢性劳损。
轻者含胸驼背,肩外展、外旋等动作受限,影响个人的气质和形象;重者则造成慢性肩周炎、疼痛难忍、行动不便等。
所以,开肩对于保护自身健康来说,至关重要。
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