今年57岁的老刘，常年一个人生活，儿女都在外地工作，去年刚从单位退休，已经过上了惬意的养老生活，但是年龄大了，很多事情越来越力不从心。

不好的是，最近老刘就出事了，这天老刘下楼要去公园散步，下台阶时不小心踩空摔倒了。

摔倒在地的老刘被路人看到，扶了起来，但是他捂着腰部疼的走不动路，就被紧急送去了医院，在医院经过骨科检查，确诊为重度骨质疏松，骨密度仅有-2.6，并且摔倒发生了腰椎脆性骨折，可能需要卧床休养大半年了。

老刘平时的身体身体硬朗，也没生过什么病，为什么突然这么严重呢？医生了解老刘的生活习惯后，找到了答案。

57岁男子常年爱吃“1菜”，骨科医生：再不戒掉，骨骼迟早“千疮百孔”

老刘平时的口味偏重，很喜欢吃腌制食物，尤其是咸菜，早晚饭经常煮一些白粥配着咸菜下饭吃，每天都要吃1-2包。

《中国健康协会》表示，正常成年人的每日摄盐量是6克。咸菜中的盐分远远超过正常含量，食用过多对身体和骨骼的损害极大。

其中含有大量的钠元素，进入人体可能会造成钠水滞留，影响肠胃对食物营养的代谢吸收，日积月累下，使身体中的钙磷失衡，导致骨骼无法有效吸收矿物质、钙质，骨骼脱钙。

并肾脏在代谢排出废物和钠元素时，会随之排出更多的养分和钙质，抑制和消耗的双重作用下，易诱发骨质疏松。

尤其是中老年人，建议清淡饮食，咸菜、咸蛋、腊肠等重口味的食物少吃。

身体出现这些症状，或是骨质疏松来临

◆胸廓压迫肺脏导致呼吸不畅、胸闷气短

◆脊椎变形弯曲发生含胸驼背、身高缩水

◆容易发生肌肉痉挛、腿脚抽筋

◆感到浑身乏力、体力持续下降

◆受到轻微碰撞后发生骨折、骨裂

◆经常腰背酸痛、颈椎关节痛

骨密度是什么？如何用它来判断自己骨骼的健康状况？

骨密度就是骨骼内矿物质密度的简称，在医学上只有检测过骨密度才能了解骨骼的健康状况。

健康骨骼：骨密度值在+1~-1

骨量偏低：骨密度高于-2.5，但低于-1，有患上骨质疏松的可能，需要调整自己的生活、饮食习惯。

骨质疏松患者：骨密度低于-2.5，可能出现全身性骨痛，甚至在行走、咳嗽时出现骨裂、骨折的情况。

想要预防骨质疏松，养成2个好习惯

1.为骨骼补充营养物质

发生骨质疏松的主要原因，就是因为骨骼内部缺乏营养、补充不到位所导致，所以想要维持骨骼的健康，我们需要正确为骨骼补充钙质和营养，可以坚持补充骨科专家推荐的补骨叶苷，其中含有多种利于骨骼发育的物质。

可以为骨骼补充胶原蛋白，保证成骨细胞健康发育，具有修复受损骨质的功效，提高骨量生长，减缓骨骼的老化。此外更方便于骨骼代谢和吸收，提升骨骼的钙质含量， 充分满足骨骼对钙质、矿物质的需求，防止骨骼脱钙。

养成铁骨，那就坚持每天坚持吃补骨叶苷。

2.积极运动

坚持一些适量的运动，可以增强身体素质，改善肌肉神经功能，促进骨骼和肌肉的合成代谢，增强骨骼肌肉的强度。

当我们的身体在运动时，肌肉收缩牵拉骨骼，对肌肉附着的骨骼产生应力刺激，使骨细胞增加活性，改善骨量和骨结构，使骨骼更健康。

著名医学杂志《柳叶刀》称，挥拍运动或是最适合中老年人、骨质疏松患者的运动方式，挥拍时更容易带动多部位骨骼运动，促进血液的高效循环，辅助骨骼吸收营养。

打羽毛球、网球、乒乓球都是挥拍运动，一定要规范且有节制地运动。