7分吃3分练，合理饮食可有效降低体脂，配合锻炼，打造优秀的身形。

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我们平常的饮食用油炒制的菜较多，脂肪含量略高、蛋白含量略低、膳食纤维几乎没有、碳水化合物没有变化。很明显，这种饮食习惯根本不会对减脂增肌有帮助，效率低下。

芸芸众生中如何选取适合增肌减脂的食物以及烹调方式？

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食物选取必须高蛋白来对撕裂的肌肉进行修复和增加，选取高纤维的食物促进肠道蠕动，选取低脂肪的食物减少脂肪摄入以此来降低体脂率，烹调手法不能再使用色拉油、各种食用油。

所以很多健身房人士首选了高蛋白、低脂肪、零碳水的鸡胸肉与西兰花进行水煮烹调，初了鸡胸肉这种宝贝外，还有炖牛肉、水煮鸡蛋白、水煮西兰花、燕麦片等各色食物和烹调方法，使自己的肌肉更加饱满有型，体脂率控制的非常低的水准。

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每天坚持有氧运动多喝水，不熬夜，不暴饮暴食，一周有2-3次的力量训练，基本就可以减体脂。

最后给大家透露一下体脂率计算公式；

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成年女性的体脂率计算公式：

参数a=腰围（cm）×0.74

参数b=体重（kg）×0.082+34.89

体脂肪重量（kg）=a－b

体脂率=（身体脂肪总重量÷体重）×100%

成年女性的体脂率计算公式：

参数a=腰围（cm）×0.74

参数b=体重（kg）×0.082+34.89

体脂肪重量（kg）=a－b

体脂率=（身体脂肪总重量÷体重）×100%

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成年男性的体脂率计算公式：

参数a=腰围（cm）×0.74

参数b=体重（kg）×0.082+44.74

体脂肪重量（kg）=a－b

体脂率=（身体脂肪总重量÷体重）×100%。

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