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Simple but Motivating
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读完《原子习惯》，以下是我的实践：
首先我需要有角色认定，其次梳理自己的习惯，本文我主要分享如何巩固自己的积极习惯。
我把习惯分为日常习惯和角色习惯：
前者与身份无关，是常规性的积极或消息，而后者则与身份关联性比较较大。对于习惯1-5评级，1为弱，指示偶尔才有，5为强，指示一直存在。
因为要培养好习惯，所以积极的习惯中评级为0，那就是需要培养的习惯。
表格1-1 日常习惯
其次我需要筹划自己的身份：
- 财富自由者
- 头部的内容创作者
表格1-2 身份习惯梳理
在《原子习惯》中，詹姆斯提出习惯养成和突破应从以下4个阶段着手：
Cue→Craving→Response→Reward
对于好习惯的培养
- cue：让诱因更加显眼；
- craving：让欲望更加强烈；
- response：让反应更加容易；
- reward：让奖励更令人满足
对于坏习惯的接触，参照好习惯的反面。
先梳理日常习惯，根据以上的评估，基本上达到5的积极习惯是不用管理的，所以对我来说，【记账】已成为习惯。
其次就是阅读、整理家务、早起、健身、关心家人，分值都在1-2之间，显然需要提升到5。
在《原子习惯》中，詹姆斯有指出习惯其实通常以连锁的形式出现。
也就是说，我必须找出最核心的一个习惯，一次来改变整个习惯链条。
这里我找出的核心习惯是早起。
无论是阅读、健身、整理家务还是关心家人，影响因素无非是时间、精力和财力。
在这一点上，能否早起，决定着我能够有充足的时间应对以下这些习惯。
习惯分析
最近四天，我的起床时间如下：
表格1-3 起床时间表
上周基本上很少有实现起床目标的时间。
分析原因，主要在于就算自己定点起了，也会因为睡眠不充足，而选择睡回笼觉。
因为上周的休息时间基本上会在11-12点左右，比预期的9-10点差2小时。
早起的必要因素是早睡，因为需要保证7-8小时的睡眠（最近看了《为什么我们要睡觉》，似乎好睡眠很重要）。所以我设置5点起床，倒推过来，我就必须在晚上9-10点之间休息。
那么反思自己为什么没能在9-10点间睡觉呢。
拖延占比较大。毕竟晚上的自由时间弥足珍贵，预想健身、阅读、做其他业务，感觉事情太多，又没有其他时间做，便只能放到晚上来做。
习惯巩固
首先同样做四阶段评估
1-5，由弱到强
- cue：5 有显眼的提醒
- craving: 2 欲望较小
- respond：1 几乎经常无视
- reward:1 奖励不满足
时间闹钟，一旦到9点，必须无处不提醒我9点。这点我倒是做得不错。但是我总是对9点这个节点熟视无睹，甚至到了10点多才拖拖拉拉地准备去洗漱，我理解应该是Response阶段出的问题。
所以我认识到需要调整的，是对cue的回应。
在接收到cue的提示之后，我总是会陷入自我商榷和分析瘫痪：
「再晚一点也可以吧，晚一点似乎也无所谓。」
于是乎在这一段我自己争取来的时间中，我通常效率低下，忙于在各个未完成的业务中来回切换，容易让自己陷入焦虑状态。
所以最重要的是从respose这个阶段提升改变，一旦到9点，雷打不动直接去睡觉。
坚持这个简单的原则，不用考虑睡前阅读或者其他，就能提升这个习惯的连贯性。
那么每天能够早起，就意味着可以多至少2-3小时的时间来完成自己的工作，而在这个多出来的时间段完成的工作成就感，就会转化成对早起这个习惯的满足感。自然就能促成良性循环。
接下来会以同样的方式，我会分析目前的积极习惯：
表格1-4 习惯分析
以上存在的最大问题，其实都是cue 不明显的问题，而其中的核心习惯就是提前规划。
因为只有提前规划才能给到合适的时间提醒，最终我才会意识到现在需要干什么，而不是再经过大脑决策，并主动将其延后。
所以在早起之后，我需要巩固的第二个核心习惯，就是提前规划。
首先我要确定的就是规划的规划时间。这不是套娃，是说我需要明确什么时候做这个规划。
比如是周一或周日做一周的规划，还是前一天做第二天的规划。
所以我先设定的规则
- 周日做下一周的规划；
- 前一天检查确认第二天的规划。
这样设定SOP的好处是能够让规划实现交叉验证。
因为规划本身基于对未来的预测，一般来说，周日的规划，常常赶不上下周的变化，所以前一天确认规划，不仅可以让时间cue更加清晰显眼，同时也能让计划与现实情况尽可能贴近。
因为用Mac系统，我会推荐自带的日历和reminder，虽然最大的缺点是它们彼此不能互通，但是对于苹果用户来说，手机和电脑的同步会让使用者觉得方便很多。
甚至我发现钉钉也会自动获取你的日历信息，这样工作和生活真正意义上同比到了一起。
日历截图：来自Apple Inc.官网
提醒事项截图：来自Apple Inc. 官网
不过在《原子习惯》，詹姆斯提到的一个很重要的点，就是任何计划最好精确到具体时间。
所以我设定每周日下午2-3点或者晚上8-9点，完成下一周的规划。
每日晚上8-9点，我也会确认第二天的规划，做好及时更新。
由此我至少强化了规划习惯中的时间cue。当然在生活中如果没有别人可以提醒你，我也会试着写小纸条贴到墙上。
From Unsplash @Kelly Sikkema
完成了规划的任务之后，剩下的就是5项任务：整理家务、健身、阅读、副业工作与内容输出。从整体上看，其实倒垃圾、洗衣服扫地都是非常容易的任务，所以只要一旦开始做，相对来说都是容易的。
所以只要规划稳定，整理家务的习惯就能巩固。
而其余4项：健身、阅读、副业工作和内容输出其实比较简单，也很容易被拖延的工作，所以我需要重新找到突破口。
首先从健身开始，健身这个习惯的问题在于，就算时间节点清晰，但是因为身体的各种状况，再加上反应时的难度，会导致整个习惯进程卡住。
2分钟的法则
詹姆斯在《原子习惯》中提出，面对这些问题，他会推荐大家使用2分钟法则。
即无论怎样，你先开始2分钟，然后你的大脑就会被骗进去，你可能做了1小时后还不想停下来。
所以最难的是开局。因为刚开始做一些高强度的肌群运动，你的肌肉确实会因为充血而膨胀，但是无论是想要塑形或者增肌，都必然是中长期锻炼的结果，不可能在1-2礼拜有效果，而且越是精进，难度也就越大。
所以它的即时回报一定是小的，在这样的情况下，我决定采用贴视觉画的方式增强它的诱惑力和满足感。
From Unsplash @Edgar Chaparro
剪贴画、健身海报甚至《维京传奇》的电影海报，都可以是你健身的刺激物（即使它难免饱含了刻板印象，但是既然是你想要实现的目标，不妨大胆做自己）。
其次对于健身这类相对需要专业指导的习惯，我还是希望能有人帮我规划，在国内Keep还是挺好用的，很早之前有不少免费课程，不过现在会员付费也还算合理。
差不多也就是一杯奶茶钱，有人会帮你定制规划时间和健身内容，实际上还是相对容易的。
这样我只要设定目标，并按照上面的傻瓜教程去做就行了，剩下了不少决策精力和时间，关键费用比健身房便宜多了，而且在家就能做运动，确实能够缩短习惯行进路径，个人还是觉得比较受用，当然这纯属个人建议。
副业工作
其实当下很多人都有副业，但是事实上这是非常宽泛的。
我所理解的副业实际上是相对主业而言的同样相对稳定的业务，比如说副业每周跑10小时滴滴，或者定期为某品牌商做PPT等等。
当然你说副业做读书博主、美妆博主、摄影博主，在我看来那更像一种创业，因为实际上那是一份投入产出不恒定的工作，当然这也是个人意见。
那么既然我所谓的副业就是有相对固定的薪酬且多劳多得的工作，那么我的目标就是在保证自己主业的基础上尽可能保证副业的完成率。
我个人是不建议把全部时间投入到副业上的（我指的是单纯售卖时间、劳动力或者创意等工作），因为毕竟接案是为了保证收入多样化，不是为了财富自由。很多工作的边际效益是递减的，甚至时薪在某种意义上很低，如果说能让你每月多5、6K的收入，那可以，但是期望它能够过10-20K。那只会榨干自己的精力和时间。
所以针对副业，我需要的是保证它的完成时间和完成质量。
保证时间是为了履行对甲方的承诺，保证自己的时薪和效率，而保证质量是为了让我顺利拿到薪酬，并提升我的对应能力。
虽然是副业，但是同样需要敬业。正是因为外包业务的不稳定性，只有敬业的人才会真正赚到稳定和客观的收入。毕竟如果你可以找到更高薪资的副业，没有人会拦着你。
因为我的副业是创意工作，精力需要高度集中，所以我通常将其排在早上，并设定大约3个小时的集中时间。
为了增强其中的cue和连贯性，我设置了一张表单，每天定时更新，并自动拉取完成度。
这样一旦完成了100%，我会让自己的reward阶段变得非常满足（以下表单的平均完成度不高，很大程度上是因为没能早起，所以再一次验证了习惯的连贯性）。
表格1-5 副业完成度表单
可能你的副业不会有直接的金额衡量物，那么这边会我也会设置量的目标，最后看评估结果，但是理论上我就不会将没有直接报酬关联的业务认定为副业，因为不可量化的副业很容易让你投入大量沉没成本。
很多业务看似是副业，实际上回报率随机性很强，由此我将其看作是创业，当然这纯属个人意见。
内容输出/创业
说完了副业，我觉得可以讲一下自己的内容输出，这对于我来说是创业，也是理应放在保证生活基础的日常习惯、副业等等之后的。因为它需要投入大量的精力和时间，然后回报可能为零。
但是，一旦它开始有了回报，那必然也是非常可观的。
所以这部分是人生中真正让人觉得异常激动的部分。对于我而言，这部分是内容输出。
不过，它最大的问题就在于，cue不明显，且很容易被主观拖延，而且它的response难度等级较高，最终的奖励层面在前期基本上无满足感。
因此先要做的还是时间框定，因为这让cue更加显眼。之前的习惯——提前规划就能帮我实现这个目的。
其次就是2分钟原则，化解response的难度。
但是在奖励层面，光靠想象是没有用的，因为它不像体型那样可视，所以，我会选择抓取OKR来作为衡量指标。
虽然用OKR来衡量内容创作在某种意义上不道德，但是它往往是行之有效的衡量工具。
表格1-6 OKR表单-Shimo
根据时间节点首先设置我的O和KRs，即目标与关键成果。一般来说我会设置3个目标，然后标定关键成果指标。
比如说关注者增长，那么我会设置大约5000的年度增长幅度作为KR，再拆分到每个季度，那就是1250位每季度。
阅读量增长，评论量增加也都是如此，这样做的目的，会使得输出的reward从现实的名利和称赞转化为自我绩效评定，劣势就是只有我自己认才行，优势就是，我会有一个明显的目标去实现。
阅读
对于阅读，实际上我是有较强的渴望的，但是同样是其他三个阶段出了问题。
因为日程实际上相对饱和，如果没有固定的时间规划，阅读这类低即时产出高长期产出的行为习惯会经常会被延后，所以就这点来说，规划是其基石。
但是除了时间节点的回归，书单的规划同样非常重要。
漫无目的地阅读对于当下的我来说是奢侈的，因为对于现阶段的我需要更具有针对性地阅读，以获取足够的输入来输出。
合适的书单就是非常重要的规划指标，因为如果没有书单，类似《原子习惯》或者《习惯的力量》这类书，我可以不断地看下去，而且这样无穷无尽。
很多书对于目前的我来说没必要看，因为它们对我来说是重复信息，特别是自我成长类的书籍。对于专业相关类书籍，我需要更具体的精读，而不是浅薄地东一耙西一耙。
所以书单规划对于我的专业提升和输入来说非常重要，主动地获取建立信息获取路径虽然比被动接受信息复杂，但是至少我不会被大众热度和营销运营牵着鼻子走。这是保证独立性的最佳方式。
当然在社媒上，知乎和豆瓣是国内相对优质专业书单的输出地，我平时也会偶尔参考，但是更精细化且优质的书单不会出现在社媒的热帖上，一般会躺在文本中，或者需要自己在阅读中手动搜集。
当然如果把阅读这件事同样框入OKR项目中，其实我设立的书单就是变相的关键目标，而完成度就是项目完成的奖励，因此完成度高，满意度自然也会上升。
那么在某种意义上，这个习惯也能得到巩固。
以上就是我读完《原子习惯》后对其方法的时间，当然詹姆斯的方法很简单，我其实早在《习惯的力量》一书中读到过，但是所有的方法都需要依赖实践才能产生效果，而以上就是我分享的实践经验，相信你认真去做，也能做到。
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