本文科普医生：贾钰华医生

午睡一小会儿，精神一下午...... 午睡的好处，大家应该也都有过体会 。

适度午睡不仅能消除疲劳、恢复精力，还能缓解眼疲劳、滋润干涩的眼球，增强免疫力，降血压，降低冠心病风险。

但没睡对，也会有坏处！

有些人午睡完，感觉比睡之前还累，甚至出现头晕、头痛等症状，这都可能是没睡对惹的祸。

1. 长时间午睡，可增加死亡风险。

长时间午睡有个大的坏处。一项2020年欧洲血管学会年会公布的研究显示，长时间（超过60分钟）午睡会增加30%的全因死亡风险和34%的心血管疾病风险。

因为长时间的饭后午睡，更易出现高血压、高血脂等代谢综合征，这些都会增加心脏病风险。

2. 午睡睡姿不对，会伤身。

很多人午睡，就是吃完往桌子上一趴。

身体是弯曲的，这样会压到你的肚子和胃，阻碍肠胃运动，影响消化功能。

头部、眼睛压着胳膊，可导致眼睛血液回流不畅引起短暂的视线模糊，如果长期如此可能会让眼压升高，视力损伤。

趴着午睡的姿势，对颈椎和腰背也有不小的负担，长期下去可造成椎间盘突出。

午睡趴久了，压到手臂和胸部，上半身血液循环和神经可受到影响，进而引起手臂发麻、头晕眼花。

科学午睡，注意这6点！

1、午睡时长要对。

从6分钟到40分钟，你都可以收获不同的好处。如：

  • 6分钟：记忆力开始增强。

  • 10~15分钟：醒后易迅速清醒。

  • 20~30分钟：最佳午睡时长。

  • 40分钟：适合偶尔晚上没睡好的人。

＞40分钟：醒后易疲倦。如果要睡40~45分钟，最好定个闹钟。因为午睡超过45分钟，会进入深度睡眠，容易因“睡眠惯性”导致午睡时间过长。

2、睡前别吃太饱。

吃太饱会增加身体代谢负担，增加午睡风险。养成每餐吃到七八分饱的习惯。

午饭后最好先活动半小时再入睡，如果时间不允许，也不要立即躺下，尽量晚几分钟，走走再睡。

3、姿势要对。

不建议趴着睡午觉。没有床的话，可以用躺椅，没有躺椅用颈枕，戴上颈枕靠着椅背等支撑物，眯上一会儿。

4、不强求睡着。

对于夜间睡眠不好，以及白天长时间脑力劳动的朋友来说，适当的午睡更是有必要。如果睡不着，就闭上眼睛，将精力集中到呼吸上，缓慢呼吸，有意识地放松各个部位的肌肉，同样能达到“充电”的作用。

5、注意保暖。

睡着后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大，所以午睡时要避免空调、电扇或是室外风直吹身体。

6、醒后慢起。

醒后不可迅速进入快节奏的工作等活动中。尤其是老年人，这一点非常重要。可采用三步起床法：先睁开眼睛恢复意识、然后坐起2、3分钟，稳定后再慢慢起身，在床边站几分钟。睡醒后喝一小杯水，让身体有个适应过程。

这类人最好别午睡！

对于夜晚失眠或者入睡困难的人，常常在床上躺半个小时也没睡着，这类人不建议午睡。因为 如果午睡的 话 ，可能会加剧 晚上的失眠或入睡困难的 情况，容易形成“晚上睡不着，白天精神萎靡犯困”的恶性循环 。

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1. 贾钰华医生专业擅长 ：心脑血管疾病、呼吸及消化系疾病、老年病的中医药治疗，如冠心病、高血压、高脂血症、心律失常、糖尿病、失眠、咳嗽、胃肠疾病、肿瘤放化疗后的中医药调治等。

2. 本文科普医生为贾钰华医生，内容不能作为具体的诊疗建议使用，亦不能代替执业医师面诊，仅供参考。

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