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作者：冉静，东南大学附属中大医院

近些年来，随着人们生活水平的提高，血脂代谢紊乱也日渐增多，成为影响人们健康的重要危险因素。血脂代谢异常是造成冠心病和脂肪肝等多种疾病的重要危险因素。众所周知，血脂的检查指标主要包括胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白和高密度脂蛋白，但并不是所有的血脂都对人体有害，前三种指标的升高常促进疾病的发生，相反高密度脂蛋白则是人体的卫士，保护着人们的心血管。

《中国成人血脂异常防治指南（2016年修订版）》指出，40岁以上男性和绝经期后女性应每年检测血脂，尤其是有冠心病、高血压、糖尿病和拥有肥胖、吸烟等多种心血管病危险因素者，更应关注自身的血脂情况。大量的研究证明，运动可以通过降低对人体有害的血脂浓度，增加对人体有益的高密度脂蛋白来改善血脂，这有利于身体的健康，从而可预防肥胖和冠心病，治疗脂肪肝等疾病。运动还可以促进脂肪组织分泌肿瘤坏死因子、瘦素等，提高脂蛋白脂酶的活性，加速脂质的运转、分解和排泄，减少内源性脂肪的合成及来源，从而减轻高脂血症，改善血脂构成，使脂质代谢朝着有利于健康的方向发展。

那么该选择哪些运动、如何运动来改善血脂呢？研究证明，中低强度有氧运动可以更加有效改善血脂代谢。

针对不同人群，应采取不同的运动方式，量力而行。年轻群体可以选择慢跑、游泳、单车、各种球类、瑜伽等中等强度的有氧运动方式，同时可适度增加力量训练，这些均可以有效改善血脂。中老年、体质较差、有基础疾病的群体，不建议进行剧烈急性运动，可选择快走、广场舞、太极拳运动、扭秧歌、登山等柔和、缓慢的有氧运动方式，这些运动既可以有效的防治血脂异常，改善人体健康水平，又可以防止运动带来二次伤害。

运动不可三天打鱼，两天晒网，更不可半途而废，需要长期持续运动方可改善血脂代谢异常。运动频率建议每周5-7天，运动有效时间30分钟～60分钟，运动强度以中低强度为宜，均可以改善血脂。

参考文献

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[2]叶国鸿, 汪正毅, 许建生,等. 运动与血脂的研究进展[J]. 北京体育大学学报, 2004(7):933-935.

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[4]胡大一, 丁荣晶. 《中国成人血脂异常防治指南》解读[J]. 中华内科杂志, 2010, 47(009):723-724.

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