人们很容易忽视拥有高自尊的重要性。 然而，拥有积极的个人关注可能是感觉良好和照顾好自己与不照顾自己之间的区别。

我们可能都听过这样的建议：相信自己，重视自己，做自己的啦啦队长，除非你爱自己，否则你不能完全爱别人——所有这些都是真的。 但这在现实生活中到底意味着什么？ 从本质上讲，拥有高自尊对于成功、幸福的生活至关重要。

但你如何确切地知道你的自尊是否足够高呢？下面，我们来看看什么是自尊，为什么自尊很重要，以及如何建立你的自尊。

我们还将分析自尊低下的负面影响，偶尔自卑与真正自卑之间的区别，自尊是否过高，导致自尊低下的因素，以及培养更积极的自我观和自尊的技巧。

什么是自尊？

为了拥有高度的自尊，了解自尊到底是什么很重要。首先，尊重意味着拥有钦佩和尊重。

自尊

自尊是对自己的尊重和钦佩。美国心理协会将自尊定义为“自我概念中所包含的品质和特征被认为是积极的程度。”

高度的自尊不仅仅是喜欢自己，而且通常也会给自己爱、价值、尊严和尊重。积极的自尊还意味着相信自己的能力（学习、成就和贡献世界）和独立做事的自主权。 这意味着你认为你的想法、感受和意见有价值。

换句话说，自尊是你对自己的感觉（内外），包括你对自己的想法和价值，以及你与他人的关系。这也与你感觉他人如何看待、对待和重视你有关。这就是为什么那些处于虐待情境或经历过创伤（尤其是儿童）的人更有可能同时或在未来遭受自卑的原因。

自尊并不完全取决于一件事或一个想法。相反，一个人的自尊是由你对定义你为一个人的所有事物的看法构成的，包括你的个性、成就、才能、能力、背景、经历、关系和身体，以及你如何看待别人对你的看法。

每个人都可能会特别强调影响自尊的某些方面，比如在形成自我形象和自我感觉时，特别重视自己的长相、人际关系状况、才能或专业成就（或缺乏这些）。

自尊与抑郁

同样要注意的是，低自尊和抑郁是不同的。虽然这两个概念重叠，但低自尊被认为是抑郁症的一个风险因素（详见下文），而不是一回事。

抑郁症是一种影响身心的心理健康状况，而自尊则描述了你对自己的思考和感受。此外，一些人的自尊心更稳定，而另一些人对自己的感觉更容易受到情绪和生活事件的影响，更容易下降。

记住，无论你的自尊是高是低，都会受到许多因素的影响，这些因素使你成为自己的一员，其中有些是在你的控制之下，有些则不是。

归根结底，最重要的是你从这些因素中关注了什么，以及你对那些你不太感兴趣的事情给予了自己多少优雅和同情。

不管你意识到与否，你的自尊是你描绘你自己的画面，是你选择强调的部分。本质上，正如著名自然主义哲学家亨利·大卫·梭罗（Henry David Thoreau）所说，“问题不在于你看什么，而在于你看到了什么。”

高度自尊

高度的自尊意味着总体上保持积极的态度。这并不意味着你爱你自己的一切，或者认为你是完美的。相反，即使是那些自尊心很强的人，自我批评也是很常见的，与其他因素相比，他们对自己的某些部分不那么自豪或不太满意。高自尊可能会随环境而波动。

然而，如果你有很高的自尊心，那么对自己的积极想法会超过消极想法，消极想法不会让你低估自己作为一个人的价值。

从本质上讲，高自尊是一种心态，让你赞美自己的优点，挑战自己的缺点，并对自己和生活感到满意。它让你能够正确地看待每天的起伏，因为在你的核心，你重视、信任和尊重自己。

高度的自尊还可以帮助你理解一切都与你无关，使你不必把一切都看得太重，也不必过于被动。强烈的自尊让你超越自我，对自己在世界上的地位充满信心。

有趣的是，拥有高自尊并不是与你客观地认为应该与自我感觉良好相关的环境或品质相一致。

例如，一些研究表明，外表吸引力不能预测高自尊。事实上，一项研究表明，与同龄人相比，具有“面部吸引力”的青少年在自尊评分上得分更低。 换句话说，那些似乎拥有一切伟大工作、浪漫伴侣、美貌、健康身材的人可能不会这么看。

为什么高自尊很重要

根据美国心理协会的说法，拥有高度的自尊是积极的心理健康和幸福的关键。高自尊很重要，因为它可以帮助你发展应对技能，处理逆境，并正确看待消极因素。

如果你有一个更高的自我概念，你也不会把不适当的注意力、责备、自我怀疑、绝望或重压在你不满意的地方。你也能更好地应对压力、焦虑和压力，无论是来自学校、工作、家庭还是同龄人。

相反，一个具有高度自尊的人更可能寻找他们可以改变或改进的东西，而不是感觉自己是“失败”或绝望。

相反，自尊心低的人更有可能对自己产生负面情绪。事实上，研究表明，对自己感到积极和尊重，特别是作为一个孩子，有助于你适应和适应生活的挑战。

一个健康的自我概念和自尊可以让你意识到，如果出了什么问题，有人拒绝了你，你犯了错误，或者你有一些错误，这并不是世界末日。

自尊与亲社会行为

高自尊还与亲社会行为（旨在造福他人的行为，如慷慨和移情等品质）、灵活性和积极的家庭关系有关。事实上，2014年的一项研究发现，自尊更高、与家人关系更亲密、更支持的大学生在学校更成功，更能适应新环境下的社会适应。

自尊与压力

你经历压力的方式也与你的自尊心密切相关。亲社会行为（如上所述，自尊越高，亲社会行为越有可能发生）可以减少压力源对日常生活的负面影响，帮助你更有效地管理压力。 研究还发现，积极自尊与实现目标的动机、自我效能感和自我控制之间存在积极关系。 更高水平的自尊也预示着更大的学术成就。

高自尊能促进整体的幸福感

此外，高自尊被认为是对许多心理健康状况的保护，如抑郁和焦虑。事实上，研究表明，拥有高自尊与你对生活的满意度以及在充满挑战的情况下保持良好态度的能力直接相关。

研究还表明，自尊越高的人在工作中越快乐，社会关系越好，总体而言，幸福感越积极。

低自尊的风险

与心理健康的许多因素一样，研究人员经常将自尊描述为存在于某个范围内。

就像生活中的任何事情一样，随着你的成熟和生活，以及对关键事件的反应，你的自我形象容易改变和成长。

然而，人们倾向于某种程度的自尊心，这种自尊心可以是持久的，无论是高、低还是介于两者之间。社会交往、注意力、情绪调节、决策和生活满意度都受到自我形象的影响。

反应性

如上所述，当你有很高的自尊心时，你就能够更好地摆脱不利的事件和他人的负面判断或情绪。相反，当你的自我概念较低时，你更可能将批评或拒绝视为个人问题，并认为别人的问题与你有关。

这种结合会使自尊心较低的人对日常环境和人际交往更具反应性。自尊心较低的人也不太可能控制自己的情绪，很好地应对挑战，从健康的角度看待生活。

通常，低自尊意味着小事情会被放大成更大的问题，让人觉得无法克服，从而进一步削弱自尊心。

情绪低落与自卑

从本质上讲，低自尊不仅仅是心情不好或一天不好。当消极的事情发生时，每个人都会感到沮丧，但这些情绪通常会过去，特别是对于那些拥有积极自尊的人来说，不会对自我价值产生重大影响。相反，低自尊是一种长期消极的自我形象，尽管它可能随着生活中的积极和消极事件而起伏，但在大多数情况下，不管生活环境如何，它都会随着时间的推移而存在。

在某种程度上，你的自尊心水平可能是人格类型、情感、基因和/或对教养、同龄人和生活事件的反应的自然变化的函数。然而，如上所述，当自尊心特别低时，它会使你面临许多心理健康挑战的风险。

易患抑郁症

低自尊与心理健康状况之间的联系特别紧密。 有趣的是，研究令人信服地表明，自尊心差会导致抑郁，而不是相反。 这意味着抑郁不会造成低自尊心。 相反，对自己的看法不好会让你更容易患上抑郁症。

此外，研究表明，更高的自尊可以保护人们免受心理健康状况的影响，这可能是由于这种更容易接受和肯定的自我对话带来的应对技巧的提高、更高的积极性和弹性。 对自己感觉不好，这使得过上充实的生活、实现目标以及建立积极的社交和亲密关系变得更加困难。

重要的是，研究表明，低自尊与抑郁、焦虑、情绪问题、物质使用、压力、饮食失调和自杀意念高度相关。 研究还表明，低自尊和焦虑症之间存在着很强的相关性，尤其是社交恐惧症和社交焦虑症。

危险行为

研究还表明，缺乏自尊与危险健康行为风险增加之间存在联系，尤其是青少年，如吸毒、酗酒、酒后驾车、自残。 基本上，那些最不重视和尊重自己的人更愿意做出可能影响其健康和安全的更危险的选择。

此外，自尊心提高有助于戒除毒瘾。事实上，研究表明，这种低自尊和糟糕的选择之间的关系在青少年中尤其明显，因为他们的执行功能技能仍在发展，他们在决策方面已经处于不利地位。 研究还发现，青少年的自尊心和危险性行为之间存在联系。

地

自信心不足

研究还发现，自信心和低自尊之间存在明显的相关性，反之亦然。此外，拥有高度自信会鼓励自力更生、自我宣传、信任自己和自己的能力，所有这些因素都会增强高度自尊，并为积极的心理健康和生活质量创造一个框架。

你会有太多的自尊心吗？

一个不切实际或过于高傲的自我概念可能和消极的自我概念一样不健康。然而，区分健康的高自尊和傲慢是很重要的。高自尊不是自私自利，认为自己是绝对正确的，或许比别人更好。

高自尊与傲慢和自恋

傲慢是当一个人的自我概念偏离现实，成为他们生活中的主导力量时，我们可能会认为太多的自尊等于膨胀的自我。

然而，这种自恋的自我概念并不一定是健康自尊的自然发展，健康自尊重视自我，但并不高于其他一切。

相反，自恋或傲慢描述的是一个人，他主要关注自己，认为自己比别人更重要或更有价值，而且往往甚至不考虑自己的行为如何影响周围的人。事实上，可以说看起来“过于自尊”的东西实际上恰恰相反。

事实上，尽管自恋者似乎有很高的自尊心，但研究表明，对自己的浮夸信念往往掩盖了隐藏在其背后的糟糕的自我形象、羞耻感和自我导向的愤怒。

患有自恋型人格障碍的人也更容易出现抑郁和焦虑等共病心理健康状况，体验无助感，并且人际关系不稳定。

低自尊的成因

如上所述，一个复杂的影响网络共同塑造你的身份、个性和自我概念，但有一些特定的因素可以预测自尊的高低。也就是说，影响自尊的因素包括你是否受过支持性的教育，你的需要、想法、感觉、贡献和想法都受到重视。积极的思维、遗传、个人观点、同龄人和其他榜样都很重要。

经历离婚、暴力、种族主义、忽视、贫困、自然灾害、被欺负或其他待遇不佳等具有挑战性的生活事件或创伤也会导致自卑。

应对技能的有效性、个人观点的相对积极性和总体弹性，所有这些都是先天的或后天习得的因素，都会极大地影响负面经历对自尊的影响。

培养高度自尊

培养高度自尊（和恢复力）绝非易事，但这当然是可能的，而且在你的掌握范围内，可以给你的生活带来巨大的改变。如上所述，了解自尊的一个重要组成部分是你的思维模式、你关注的内容和乐观态度，而不仅仅是你生活中的客观事实或事件，这一点至关重要。

换句话说，它是关于你在审视自己的身体、技能、成就或未来潜力时所看到的（和对自己说的）东西。

建立你的自尊需要工作、决心，以及检查和抵制对自己的负面想法的意愿，并用积极的想法积极地提升你的自我形象。重要的是要给自己优雅，放下某些困扰你的事情，并在那些你可以（并且想要）改变的方面努力。

如果你重视自己，并且有足够高的自我价值感，你也知道你应该照顾好自己，这有助于你努力做一些事情来提高自尊。如果你自卑，就很难照顾好自己。

研究表明，原谅自己后悔的事情也有助于提高自尊。 本质上，它是关于接受和爱你自己。

何时寻求帮助

如果你的自尊心很低，那么与心理咨询师或其他心理健康专业人士合作，开始改变消极的自言自语，改善你对自己的看法和价值观，会很有帮助。

提高自尊的途径

如上所述，提高你的自尊需要练习和意图，但很值得你的努力，因为高自尊和生活质量之间有着明确的联系。一些可以帮助你更好地思考自己的策略包括以下几点：

接受赞美

注意到你想要转移赞扬的冲动，相反，倾听它，让它进来。有趣的是，研究表明，接受赞美的困难与低自尊直接相关。

让自己休息一下

原谅自己的错误，压制你消极的自我理论和自言自语。没有人是完美的，也没有人爱自己的一切。别指望你自己会这样。当你开始陷入消极的漩涡时，问问自己，你是对自己公平还是现实。

爱你自己，爱你所有的缺点

是的，你可能有一些事情你希望有所不同，想要改变，或者只是不满意，但无论如何，还是要爱自己，尊重自己。

重视你自己

目标是接受并发现你现在的自我价值。寻找让你独特、快乐和有价值的东西，并为之感到自豪。

认识到高度自尊的重要性

一旦你开始看到你对自己的看法如何影响生活满意度和幸福感，你可能会更有动力改变你的想法，更加重视自己。

寻求支持

认知-行为疗法等疗法可以帮助你解决可能阻碍你积极自我观的问题，帮助你培养打破消极自我对话的技能，并获得对自己更乐观的看法。

写一本感恩日记

在感恩日记中，写下你生活中所有积极的事情，你喜欢自己的事情，你自豪的成就或品质，然后在你感到沮丧的时候把它读一遍。

记下你的想法

当负面情绪出现时，积极地选择在这些问题上进行富有成效的工作，或者决定让它们消失。当你有积极的想法时，要把它们放大，尤其是当出现不太有利的想法时。

把自己当作朋友

在评估朋友时，你可能比自己更有耐心、宽容、善良、鼓励、支持和自豪。所以，下一次当你自责时，退后一步，改变你的视角，像对待朋友一样看待自己。

自力更生

如果你或者你的生活中有一些你感觉不好的事情，考虑一下你能做些什么改变。然后，制定一个计划，将这些变化付诸实施。

高自尊是生活满意度的关键。对一些人来说，这种心态来得容易，但对另一些人来说，这更像是一场斗争。幸运的是，无论你身在何处，你都可以努力提高自己的视野、支持、同情和对自己的爱。

毕竟，你与自己的关系最终可能是最重要的，因为它赋予你韧性、信心、善良、动力和爱，影响你的余生，帮助你成为最好的人。

你可能也想考虑与治疗师联系，帮助你学习建立自尊所需的技能。