湿气重时可通过饮食调理，如食用薏米红豆粥、茯苓粥等，有健脾、利水、祛湿功效，可缓解食欲不振；配合跑步、瑜伽、打太极等有氧运动，可增强水液代谢；或采取穴位按摩、拔火罐、服用中药等中医疗法祛湿，有舒筋活络、改善睡眠，能起到祛除湿气效果。

一、食疗祛湿

1.薏米红豆粥

薏苡仁有健脾祛湿、利水功效，红豆有利尿祛湿作用，湿气重者将薏苡仁、红豆加水煮粥食用，可有效祛湿。

2.茯苓粥

茯苓利水渗湿、健脾安神，将茯苓与红枣、粳米一同加水煮粥食用，可改善湿气重及食欲不振。

二、运动祛湿

湿气重可根据自身体质和喜好选择快走、慢跑、打太极拳、瑜伽、跳舞、骑自行车等运动，可促进体内气血循环，增强水液代谢，以祛除湿气。

三、中医疗法祛湿

1.穴位按摩

每晚睡前按摩涌泉穴、足三里穴、承山穴等穴位，可促进全身血液，祛除体内湿气，改善睡眠质量。

2.拔火罐

背部脊柱两侧走罐，可舒筋活络、祛除体内寒湿之气。

3.服用中药

苍术、白豆蔻、车前子、佩兰、菖蒲等中药祛湿；黄岑、连翘、板蓝根、大青叶等中药清热。湿气重时在医师指导下配伍2-3种中药煎水代茶饮用可祛湿。