Hi，大家好，探店老九继续上线！

给大家带来第⑦期《减肥者超市生存指南》，全程无广告，请放心食用！

今天给大家带来的是：超市里的减肥零食。

在第一期的时候，小九已经扒过楼下超市的减肥零食，但主要以饮料为主。

可点击回顾：

而且很多姐妹兄弟表示能吃的太少了！！所以这次小九又逛了几家超市，发现减肥能吃的零食是真的少.......

但小九还是努力找到了一些，比较优秀的零食！

减肥最好的状态是：杜绝任何零食，只吃身体所需要的健康天然食物。

毕竟普通如你我他，总有特别特别特别特别想吃吃吃吃吃的时候...

尤其是到了冬天，看着别人在外吃吃喝喝发朋友圈宅家还有各种零食饮料煲剧的样子，满眼羡慕。

而且身边的同事朋友时不时也要给自己投喂，不吃零食总觉得有那么点...与众不同？

所以，低卡低脂低糖的零食就成了咱们最后的抵抗！

01 减肥时能吃什么零食？

减肥和零食其实并不冲突，只要你学会正确吃零食，选对零食，完全可以在“幸福”中瘦下来。

我们可以依据自己一天所消耗食物的量，为自己确定一个合理的零食量。

比如，小九给自己一天的零食量是控制在150大卡以内。

当然，作为零食，它只能当个小小的补充剂，千万不能拿来代替正餐！

现在就跟着小九一起来挑选吧！

01

含代糖的零食

甜食，大概是统一所有人味蕾的存在。当甜品中的糖分进入人体后，会产生大量的多巴胺使人亢奋，所以它也被称为“快乐因子”。

但奶茶、巧克力、蛋糕的热量实在太高，想吃甜食解馋？不妨看看含代糖的零食。

常见的代糖成分有木糖醇、赤藓糖醇、山梨糖醇、甜菊糖、阿斯巴甜、安赛蜜等。它们的热量很低或是几乎不产生热量，对于爱吃糖的小伙伴来说非常友好。

Tarami·蒟蒻果冻

热量：0Kcal/100g

比如这款，日本超火的Tarami 蒟蒻（jǔ ruò）果冻，用魔芋做成，除了低卡以外，还含有丰富的膳食纤维！

水果味浓郁，偏甜，一包就很有饱腹感了，而热量却是0卡。

推荐指数：⭐⭐⭐⭐

这里必须提醒大家！

代糖产品的选择只是作为调剂，并不可以无限量的摄入！不要因为它低卡，就放任自己养成嗜甜的习惯。

了解甜味剂可参考推文：

02

原材料热量低的零食

其实像上面介绍的Tarami 蒟蒻果冻（原料为魔芋），也算是原材料热量低的零食。

魔芋（又叫蒟蒻）；主要成分是膳食纤维，可以大胆吃。

除此之外，小九还发现了一款让人比较意外的零食：

卫龙·魔芋爽

热量：117Kcal/100g

这个是小九万万没想到的，卫龙魔芋爽每小包仅有26Kcal，而且脂肪含量也不算特别高！

口感爽脆，辣味适中，很多人都称吃出了火锅的感觉...

但是！

虽然好吃热量不高，可它的配料表（白砂糖等）和钠含量并不太友好：

可以偶尔吃1-2小包，但想防水肿的话，要少吃哦。

推荐指数：⭐⭐

除了魔芋，还可以选择

1.热量相对低的饮料：比如黑咖啡、茶饮料、椰子水。

2.热量相对低的蔬菜：比如笋干、非油炸的香菇干、秋葵干等。

注意：有些原材料本身热量较低，但为了让零食口感好会添加大量油、盐和调料，挑选时一定要注意钠、脂肪含量。

03

富含蛋白质的零食

之前小九也科普过，各类食物的饱腹感指数，数富含蛋白质食物的最高，更抗饿。（点击蓝字回顾：）

两餐之间饿了的时候，可以吃一些富含蛋白质的零食，如牛肉干、鸡胸肉、鱿鱼丝等等。

作为比较健康的零食，即使热量稍高，也会让你在吃完后感到满足且毫无罪恶感。

客唻美·蟹味棒

热量：92Kcal/100g

每包只有35g，热量大概32Kcal，几乎不含脂肪，满足口腹之欲的同时，还能额外补充3.4g蛋白质。

小九比较推荐，表示没有比较大的缺点，可以常囤的零食。

推荐指数：⭐⭐⭐⭐

嘚啵牛·雪花软牛肉

热量：164Kcal/100g

牛肉干是出了名的贵，但也是小九比较推荐的减肥零食，可在两餐之间，甚至是当天蛋白质吃少了的情况下，作为蛋白质补充剂。

小九一般每天只吃1-2块，除了热量的考虑，也是因为心疼！！

推荐指数：⭐⭐⭐⭐

初吉·鸡胸肉肠

热量：116Kcal/100g

热量不算高，一根也就35Kcal左右。而且不添加淀粉，对于减肥的小伙伴来说，十分友好了！

如果你男朋友/老公想给你买十根烤肠，不如叫他换成这种低脂的鸡胸肉肠，也是满满的爱意呀。

推荐指数：⭐⭐⭐⭐

减肥可以常备的零食

富含蛋白质类的零食在小九这里，是每天出现的，基本都在下午饿的时候吃一点作为加餐，小伙伴可以做个参考

加餐的食物选择：100ml牛奶（或用15g奶粉冲泡）或酸奶或豆浆 =20g肉干（猪肉干，牛肉干，鱿鱼丝等）=40g豆干=50g生瘦肉（35g熟肉） =1-2只鸡蛋白=20g黄豆或黑豆...

03

小包装的零食

减肥不建议吃薯片的原因，除了热量高之外，还有一个原因就是：多数薯片都是大包装的。

大家很容易在刷剧的时候，就消灭了一整包，而且开了也不好封存。

所以，如果上面3种零食都不能入你们的眼，那小九诚心建议大家选择小包装的零食。

波路梦·豆奶味威化饼干条

热量：38Kcal/7.2g

这个豆乳威化非常好吃！！而且作为一个威化，它每小包只有38大卡，用来解馋吃上1-2包，完全不用有负罪感。

它吃起来脆脆的不是很甜，有很香浓的豆乳的味道，一点也不腻人，吃完一包满嘴豆香。

推荐指数：⭐⭐⭐

海牌·海苔

热量：11Kcal/2g

海苔绝对是打发时间，消除寂寞的好零食。

因为它够轻浮，轻到你吃好长时间，也没有吃进去多少卡路里，毕竟每包只有2g...

但还是要注意，别吃太多，可能一不小心吃了很多盐。

推荐指数：⭐⭐⭐

不要把零食到处放

虽然它们分量小，但吸引力可不低，控制力较差的小伙伴可能一不小心就吃掉了一大包。

所以，在你不饿的时候建议还是把它们藏在零食柜里，远离你的食现。

02 选择更健康的代替品

如果，你想要让减肥的效果更好，我建议你还是选择以下这些零食：

坚果类：杏仁、核桃仁、榛子、板栗、花生、开心果等。最好选择加工度比较低的坚果，不要吃那种裹着糖撒着盐的。

豆制品类：卤豆干、素鸡、香干、无糖豆浆等，豆制品对于不爱吃肉的宝宝们来说是很好的植物蛋白质来源，记得要看好热量表再购买哦~

肉干类：牛肉干、鸡胸肉干等作为一种高蛋白的食物，饱腹感很强~的选择少糖少盐少油的。

高纤维蔬菜和水果：黄瓜、西芹、西红柿、水果胡萝卜、圣女果等，水果蔬菜 也能当零食，但不能把它们榨汁喔。

奶制品：低脂/脱脂牛奶，无糖低脂/脱脂酸奶，低脂奶酪，这些都是很好的蛋白质补充。

最后的最后，小九想说，我非常支持你们选择自然健康的食物。

但是，我也不愿意看到你们一味地只追求减重而完全克制自己的食欲。

在减肥期间过着苦行僧似的生活，不但很难坚持，还丧失了很多乐趣。

所以才向大家推荐这些热量不会太过让人感到负担，又比较美味的小零食，在饿了、累了的时候解解馋。

另外，我更希望你们花多点时间学习减肥以及与食物相关的知识，才不会盲目地节食或者一次又一次被减肥失败困扰。

有句话说，健身需要先健脑，其实减肥也是如此。

END

你还了解什么减肥知识？

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