喝水尿多和喝水尿少哪种人更健康？养肾还需要知道哪些？|便秘|养肾|排尿|肾脏

喝水是件简单又日常的事，人体中水分约占体重的65%-70%，为了保证正常的生理代谢，一个人每天必须饮用适量的水。但有的人喝了一点水，就会出现尿多的情况；而有的人喝水较多，却没有尿意或很少上厕所。这两种人相比较哪个更健康呢？

我们先来看看水在人体中的走势，水从喝下到变成尿液排出需要多长的时间？

水进入人体之后，首先需要经过消化系统的吸收，进入血液中。水进入到血液中后，会由肾脏进入过滤，变成原尿，原尿再由肾脏进行重吸收，把其中的营养物质吸收进血液中，然后把含有氨的代谢物和含有盐类的水溶液排出，这就是尿。尿再经由输尿管、膀胱和尿道，排出体外。大家可别小看两个肾脏，它们每天产生的原尿量有180升。因为肾脏的重吸收浓缩作用，最终形成的尿只有1000~2000毫升，相当于2~4瓶矿泉水。

水变成尿的时间也并不固定，水需要多长时间才能变成尿，会受到人体内是否缺水、气候、温度、情绪、活动量等诸多因素的影响。变成尿之后，尿会储藏在膀胱中，排出的是快是慢，还要看膀胱的大小。水变成尿液，正常一般需要30-45 分钟，但是由于尿的形成会受到诸多因素的影响，有些人会快一些，有些人会慢一些。根据研究发现，水在体内变成尿的时间，最短只需要6-8分钟，最长的需要120分钟左右。也就是说，水喝入体内，大约需要6-120分钟变成尿液，不同的人，尿液形成速度不同，排尿的时间也不一样。

有些人喝完水后很快就会有尿意，有些人喝完水后很长时间都没有尿意，其实这两种情况没有好坏之分，都有可能是正常的。之所以会出现这种情况，主要是因为不同的人，膀胱大小、括约肌松他程度、出汗量、排尿习惯不同所致。

我们并不能仅仅凭借一个人喝水多尿少尿来判断他的健康状态，但是如果一个人一天都没有什么尿，相比较尿频的患者来说，健康状态则是要更差一些。

无尿问题较严重，一定要重视，建议去正规医院肾内科治疗。少尿或者无尿主要有以下的情况。

(1)肾前性：休克、低血压、心功能不全、脱水与电解质紊乱、重症肝病、重症低蛋白血症等疾患引起肾血流灌注不足，肾小球滤过率减少，从而引起少尿甚至无尿。

(2)肾性：见于急性肾小球疾患，急性间质性肾炎、急性肾小管坏死、血管性疾病、双侧肾皮质坏死、慢性肾脏病的急剧恶化。

(3)肾后性：膀胱颈部的梗阻引起少尿或者无尿。

尿液的排出有助于将人体的代谢产物带出体外，如果一天都没有尿，那么代谢产物就会在肾脏存留一天，久而久之会导致肾脏出现不可回复的损伤，然而人体是一个完整的系统，肾脏的病变也会引起其他脏器的不安。

所以我们要多喝水，多排尿。

多喝水多排尿，可以让尿液带走膀胱里的废物，减少毒素在膀胱积蓄避免中毒发炎，对男性来说可以减少泌尿系感染、前列腺炎的发生。

尿液颜色正常应该是淡黄色，如果颜色太深就必须多补充水分；若颜色很浅就可能喝太多水了。水份摄取量不足，很容易发生尿道感染、结石、便秘等问题，多喝水可以刺激肠的蠕动并软化大便；因此，便秘的人应特别注意汲取足够的水分。感冒发烧时也应该多喝水，因为体温上升会使水分流失，充分喝水能促使身体散热，帮助病人恢复健康。另外，运动量大的人也需要增加喝水量。

多喝水也是肾健康的基本保障，单纯地喝水来养肾是不能起到好的养肾效果的，我们还需要使用其他的方法来养肾

1、做好脚底的保护脚部保暖是养肾的一种方法，这是因为肾经起于足底，而足部很容易受到寒气的侵袭。因此，足部要特别注意保暖，睡觉时不要将双脚正对空调或电风扇，不要赤脚在潮湿的地方长期行走。另外，足底有许多穴位，如涌泉穴。“肾出于涌泉，涌泉者足心也。”每晚睡觉前可以按揉脚底涌泉穴，按摩涌泉穴可起到养肾固精的功效。

2、保持大便畅通大便不畅，宿便停积，浊气上攻，不仅使人心烦气躁，胸闷气促，而且会伤及肾脏，导致腰酸疲惫，恶心呕吐。因此，保持大便通畅，也是养肾的方法。大便难解时，可用双手手背贴住双肾区，用力按揉，可激发肾气，加速排便；行走时，用双手背按揉肾区，可缓解腰酸症状。

3、饮食养肾能够补肾的食物有很多，除了黑色的黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食物可养肾外，核桃、韭菜、虾、羊腰等也可以起到补肾养肾的作用。

4、睡眠养肾充足的睡眠对于气血的生化、肾精的保养起着重要作用。临床发现，许多肾功能衰竭的患者有过分熬夜、过度疲劳、睡眠不足的经历。因此，不要过度熬夜，养成良好的作息习惯，早睡早起，有利于肾的养护。

5、避免劳累，性生活有度体力劳动过重会伤气、脑力劳动过重会伤血、性生活过度会伤精。因此一定要量力而行，体力劳动有度，性生活需要节制。这样才有助于养肾护肾。

6、谨慎用药不论中药还是西药，都有一些副作用，有的药物常服会伤肾。所以在用药时要提高警惕，要认真阅读说明书，需要长期服用某种药物时，要咨询相关专家。

7、运动养肾生命在运动。通过运动养肾，是值得提倡的积极措施。这里介绍有助于养肾又简单易学的运动方法：两手掌对搓至于心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。可早晚各一遍，每遍约200次。

8、推荐几种壮阳益精固肾的食物：山药、莲子、枸杞子、鹿肉、胡桃仁、莲花蕊，在生活中，要有意识地多食用一些偏碱性的食品，如牛奶、豆制品、魔芋、萝卜、土豆、莴苣、南瓜、西瓜、香蕉、苹果、柿子等。这些食物都有助于养肾护肾。