跑量虽然是基础，并不是多多益善，拉得越多越好。业余爱好者以强身健体、健康完赛为目的，就不要盲目跟风。对于跑量的把控，要看以下因素。

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个人身体素质不一样，跑量也不一样

耐力型的跑者，跑量多，比如超马选手、越野高手，他们可以连续作战，可半马，可全马，每次都是25公里打底。无需羡慕，能力有大小，身体有差异，底子不一样，追求自然各不相同。

如果你是速度型跑者，耐力差，后半程掉速有点厉害，补救措施，不是盲目堆跑量，而是遵循循序渐进的原则，每周增加的跑量不能超过上周的10%，且要配合力量训练，一周一次，每次45分钟，平板支撑、臀桥、箭步蹲之类，提升肌耐力。

运动项目不一样，跑量也不一样

跑半马的话，不追求成绩，150公里绰绰有余，但跑全马的话，后半程可能会崩。距离越长，更考验一个人的心肺功能，以及肌肉的耐受力。

长距离需要一定的跑量打底，且要不间断地进行抗疲劳训练。如果跑全马，至少要一周来一次长距离慢跑。作为大众爱好者，月跑量维持在200～300公里，适当长距离慢跑，突破全马不是梦。

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个人追求不一样，跑量也不一样

专业跑者几乎都是大跑量，一天两练是常态，而大众爱好者，不能向专业看齐，但可以学习他们迎难而上，坚持不懈的精神，没必要跑那么多，也无需盲目竞速。

适度怡情，过度伤身。跑得很累的时候，一是休息，二是要做减法，跑量少点，速度慢点，拉伸要到位，营养要补充，充足睡眠……

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