养肝就在养身，肝脏作为新陈代谢和物质排毒的器官，每天24小时不停运转，提高身体解毒、排毒效率。日常护肝一定要掌握“黄金定律”，在黄金时间段内，肝脏排毒达到事半功倍的功效。
抓住3个“黄金养肝时间”
1、“黄金养肝时间”——早起后
早上起床后的时间段是最佳的肝脏排毒时间：
①起床后，先喝一杯温水
起床后 ，喝一杯200毫升的温水，可以促进肠道的蠕动，加速肝肾排毒效率，水温把控在30度为最佳温度。
②喝水后，进行排便
人体经过一晚的代谢，早上喝水利于排便，将身体部分毒素通过肠道排出，进而缓解便秘带来的困扰。
③营养均衡早餐不能少
肝脏和胆囊作为人体消化系统重要组成部分，胆囊中浓缩高浓度的胆汁，促进肠道食物的消化，如果不坚持吃早餐，胆汁就无法分泌，最终形成结石，因此养肝胆一定要吃早饭。
2、“黄金养肝时间”——吃饭后
饭后也是一个很好的养肝时间，此时最好这样做：
①饭后静坐
在饭后静坐10-30分钟，再进行其他体育锻炼，可以避免肝脏因为活动剧烈，引起身体的不适，饭后静坐可以稳定血液对食物消化的效率。当身体从平躺到站立，肝脏血流减少30%，行走时，血液流向手足，肝脏的血液减少50%。
肝脏必须处于供血状态，才能加速新陈代谢的运行。吃饭后，不要立刻运动，避免血液流动加速，影响肝脏的健康。
②饭后闭目养神
古人常说“养生贵在养神”，饭后可闭目养神，心中抛开杂念，可养阴去燥，在饭后闭目约10分钟，可护肝胆，也可消食，还可提神醒脑。
3、“黄金养肝时间”——睡前
睡觉前，也是养肝的好时间，要注意这些：
①睡前不要喝酒
睡前千万不要喝酒，严重影响睡眠质量，威胁肝脏健康。酒精无法被肝脏代谢分解，就积存在肝脏细胞中，容易引起酒精肝，对肝脏的损伤极大。
②睡前不要吃宵夜
睡前千万不要吃宵夜，血液帮助肠胃消化食物，无法分解肝脏脂肪代谢，加重肝脏运行的负担。
保护肝脏健康，日常谨记2点
①一杯代茶饮，排毒又护肝
一杯代茶饮，既可养护肝，也可补充体液，加速血液循环，提升新春代谢，利于肠胃的消化，方便肝脏毒素排除。对于茶饮的选择，可以尝试蒲公英根茶、五味子、菊花茶，都有清肝明目的功效，兼具肝脏排毒的效果。
②保持好心情，疏肝又解郁
想要养肝先要疏赌，保持愉悦的心情，血液可畅通循环。若情绪激动、悲观低落，对肝脏的损害加剧。
为了预防不良情绪，应该多跟亲戚朋友沟通，不钻牛角尖，多出门走走，享受大自然的美好，适量运动。
肝病朋友做好预防保健措施，也是防治肝病的重要方法。希望以上方法能帮助大家有个良好的养肝习惯。
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