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夏天来临更要开始练腹，15分钟迎接马甲线

嗯，连我自己都吃不消的，还在努力的ABS来了！

ABS，abdomenbackstretch。腹背部训练的意思。前几年马甲线话题刚出来时，大家都以能刷几组为话题。我那时半组都刷不下来，哈哈哈还有个圆肚子。

说实话，徒手在家锻炼，要下图这样效果没坚持个1-2年是不可能的。

更一：有宝宝说看到1-2年就绝望了，额，需要再分类说明下

如果本身是圆肚子且皮下脂肪很厚的话，以每周3次左右的锻炼量，加上动作做到位不打折扣，差不多大半年可以让腹肌出现，外边包裹的脂肪还是在的～～但肯定穿衣服时的轮廓会好看很多。氮素！一旦不练了，1个月就能打回原样。

如果本来就不胖，皮下脂肪不多但是肉松松的，腹部就是一整块肉，每天坚持的话4个月左右就可以有腹肌了。但同样的，不练就没了～

但谁都不想随身带个救生圈啊，所有收腰的衣服都不能穿，and高腰裤子纽扣被崩开是什么鬼！稍微能把肚子收回去点，紧致点，就满足了。

还是推荐rebeccalouise的基础套装，其实瘦肚子就差不多这些动作。关键是看能不能坚持下来，以及一次能做几套。

这个视频里是所有动作做两组后，加上平板支撑和侧撑。虐。吃不消的话先咬牙坚持一组。能适应了，再增加到两组。

目标：平坦的腹部，最终出现马甲线。

更二：留言里卖减肥茶减肥糖的广告太多了！接下来看到就删哦。

动作一：

左右交替碰脚后跟

左右各一下，一共做30个，

视频花费时间30秒。这个刚开始做，相当于热身，基本能坚持下来的。

注意点：用腹部的力量，让上背部离开地面，而不是用脖子的力量来抬起，不然肩膀、颈部都会特别酸。

动作二：空中蹬车

30个。平时自己练都是15-20个，30个绝对是极限了。但还是能承受的，做到最后几个大概能觉得腹部已经开始抽搐了。

动作三：平举卷腹

最虐的是这个！经过了前两个动作，卷腹差不多已经卷不起来了。但是还是要坚持，这个卷腹很重要！如果手不能平举，就抱头卷。

注意：要用腹部力量来抬起上背部，不要用脖子力气来抬。刚开始可能只有一点点离开地面，觉得上腹部肌肉（脂肪）有拧在一起的感觉就对了。

动作四：触碰脚趾

经过了前三个动作，如果能坚持下来的，加油啊，这个开始才是地狱。平躺后双手碰脚趾（不行的话碰小腿也可以），

30个

做哭了举手。

动作五：海星卷腹

30个。加油啊！都做到现在了死也要撑着。30个不行的话先做15个吧。缓个10-15秒再做剩下15个。

动作六：风车旋转

一共30个。相对于前面的虐，这个动作反而觉得挺轻松的。两侧做到时候注意，哪里的腰腹部肌肉特别酸，说明锻炼不够，继续吧。

注意：做的时候腹部一定要收紧哦。

以为做完了么～～～

其实这个视频接下来动作1-6要再做一次。就是说一共做2组。

宝宝们根据自己的程度来做，如果腹部肌肉抽筋了就歇2分钟，再做，做到吃不消的动作为止。坚持一段时间就能慢慢做完了。

动作七：平板支撑

支撑30秒。屁股不要塌，收腹。

动作八：侧支撑

一边30秒。收紧腹部，臀部不要沉下去。整个人尽量保持在一个水平面上。

好啦！做完了～～～是不是想把上一顿饭都吐出来了？

这套最基础的瘦肚子动作主要针对的是上腹部。所以，有空的时候我还会做个锻炼下腹部的动作，简单但是能锻炼到整个腹部：

强推动作：反向卷腹

相信我，如果做到位，5个就喘上了。请每天做15个，作为对吃多了还不爱动的自己的赏赐。就算上面的动作不做，2礼拜坚持下来绝对腹部比之前要紧。而且没那么累，对坚持看到这里的宝宝的奖励哈～

感谢大家支持啊啊啊啊啊，明天又要去约见瑜伽教练，要被虐了。

如果有时间，还是建议去上个瑜伽小班课，老师会纠正，让你的动作更标准，这样回家自己练习，不至于因为没做到位而浪费时间，或伤了筋骨。

10斤减肥小目标我为瘦身打卡产后瘦身运动教程定个瘦身小目标见人不如健身必须要安利的健身动作在家徒手如何健身健身是把整容刀马甲线

温馨提示：第一市面上很多减肥方式都是伤身体，要坚持【现在分享的是相关动作，后面会根据动作分享相关食谱】

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