年龄65岁，每天早晨4点多醒来，算不算正常呢？要说现在已经慢慢进入夏季，白天也正在逐渐变长，4点多快5点的时候，外面天色已经开始亮起来了，这个时候起床，到底算不算正常情况，我们还是要分析不同的具体情况。

老年人4点多醒来，就一定会睡眠不足吗？

如果您睡眠有很好的规律，比如晚上八九点钟准时入睡，睡眠质量也不错，早晨四点多醒来，在白天也没有困倦，疲乏的感觉，精神状态良好，注意力也能够很好的集中，这样的情况下，您的睡眠时间充足（有七到八个小时），睡眠质量也很好，就属于完全正常的情况，只是您的身体适应了这样的一种睡眠节律，通常说来是不会对身体健康造成不良影响的。

重点说一下睡眠不足的一些情况，有的老年朋友，本来夜里睡的就晚，还经常会醒来，到了清晨四点多醒来，就再也睡不着了，而白天则往往会出现困倦，疲劳，注意力难以集中等方面的不适症状，有的时候甚至需要补上一觉才能够恢复，但补了一觉，夜里的睡眠就更差了，醒来的时间和醒着的时间会越来越长，而白天的疲倦感还会更严重，长此以往，反而会形成恶性循环。

长期的睡眠不足会影响身体各方面的健康问题，而很多65岁左右的老年朋友，本身就是三高患者，心血管疾病患者或有其他基础慢病的情况，不能够保证充足良好的睡眠，不管是对于相关疾病的加强调理控制，还是心脑血管急性事件的风险预防方面，都是一种不良的影响因素。因此，如果您存在这样的问题，不管年龄多大，还是要注意积极的进行调理控制，尽量的让自己保持良好充足的睡眠，减少睡眠不足方面的健康影响，是非常重要的。

存在失眠，睡眠不足问题的老年朋友，建议从4个方面加强改善

如果存在睡眠不足，失眠还醒来过早的问题，首先应该找一下引起睡眠问题的原因，是心理上的焦虑，压抑，还是因为身体的不适所导致，是没有养成良好的睡眠习惯，还是睡眠环境不好？这些情况，都有可能影响老年人的睡眠健康，值得重点关注。由于不知道具体情况，我们就一条条来分别说一下吧。

想要改善睡眠质量，减少失眠和早醒的问题发生，首先是保持良好的睡眠习惯：定时定点入睡，入睡时才上床，睡前不剧烈运动，不喝浓茶咖啡以及含酒精的饮料，不看刺激大脑皮层兴奋的电影或电视，不躺在床上看手机，不大量饮水，这些方面，都是有助于改善睡眠，提高睡眠质量的生活调理方式，如果因为这些外界因素影响了本来就不太好的睡眠，就太不值得了。

除了消除影响睡眠的不良生活习惯以外，保持良好的睡眠环境也是解决睡眠质量问题的重要方面，睡眠的房间保持安静，同时也要保持避光性，夏天白昼时间长，如果避光不好的卧室，四点多钟的光线刺激，就足以让人醒来，如果能够保持幽静避光的睡眠环境，舒适软硬适中的睡床，高矮适中舒适的枕头，厚薄适中的被褥等床上用品，对于保持良好睡眠，也是很好的一种保证。

除了睡眠习惯以外，对于65岁的老年朋友，也可以在平时吃些助眠的食物，比如萃枫苷。据科学研究发现，从中国独有树种元宝枫树中提取的萃枫苷中含有多个不饱和脂肪酸，是脑苷脂的重要组成部分，也是大脑神经纤维和神经细胞的不可或缺的补充成分，人体在适量补充萃枫苷后，能够修复受损神经元，对于脑萎缩、记忆力减退、失眠健忘等过程中有明显的帮助和改善。

情绪的影响也值得重点考虑，老年人年龄大了，经历的大风大浪也多了，遇到事情就不要钻牛角尖了，尽量的想开点，千万不要因为焦虑、生气等不良情绪，而影响自己的睡眠质量。人世间除了生死，没有什么大事儿，开开心心的，放松心情，才能够在夜间更容易保持良好的睡眠，如果心情压抑不愉快，又怎么能睡得好？

如果有严重失眠问题的老年朋友，通过各方面的调理改善无法有效地解决睡眠不足的问题，不妨就医检查下，如果失眠症无法通过生活调理，其他疾病控制的方式来控制的情况下，而且睡眠问题会严重影响身体健康的前提下，也可以请医生开具改善睡眠的相关药物来服用改善睡眠，现在的失眠缓解药物种类比较多，安全性也都比较高，停药反弹的副作用发生也在逐渐改善，合理的选择药物来改善睡眠质量，也是可以考虑的办法之一。

总而言之，对于65岁以上的老年人，总在早晨4点多醒来没什么，重点应该关注的还是您的睡眠质量怎么样，如果睡眠时间充足而质量好，早点醒来也没什么，而如果是有失眠、睡眠不足问题的老年朋友，也一定要积极的加强调理改善，尽量的让自己保持充足良好的睡眠，毕竟睡眠与健康关系密切，好睡眠才可能有好的健康身体啊。