“眼睛瞪得像铜铃，翻来覆去到天明”，晚上睡不着是当代人的通病。
对于打工人来说，白天的时间已经被人买了，只有熬夜的时间才像是自己赚的，但熬着熬着，想睡都睡不着了。
于是他们一边熬着夜，一边选购着褪黑素——一个自带健康催眠光环的物质。
在解决“睡眠刚需”面前，“褪黑素”真的是“王者”吗？
吃2粒褪黑素就能轻生？
“王力宏离婚”事件堪比连续剧，最近疑似王力宏婚内出轨对象By2孙雨，被曝出吞药轻生。
有网友称孙雨吞药轻生正在洗胃。从晒出的照片中，可以看到孙雨挂的是危重病科急诊，她瘫坐着看上去确实情况不太好，只是对于病情的真实情况，除了显示是药物中毒外，其余的都没有具体透露。
随着热议声越来越多，网友了解发现孙雨吞服的只是褪黑素，而且还是服用了两粒，另外还有两粒维生素。
就诊单上写着孙雨急诊的体温和脉搏都正常，所以究竟是不是吞药轻生，确实存在很多疑点。急诊老师被问生命体征，说了四个字：不要太好。
吃了2粒褪黑素就挂急诊说轻生？？？这波操作让康妹儿瑞思拜，明明是普通助眠保健品，怎么到她手里就成了自杀药？
康妹儿翻来覆去睡不着时，也会用褪黑素增加“buff”，但它真的可以治疗失眠吗？也没什么副作用吗？
褪黑素到底是啥？
其实褪黑素本身并不是安眠药，而是由大脑松果体合成的一种激素。它也被称为黑夜荷尔蒙，是帮助身体进入到夜晚模式的重要信使。
每个人从出生都会分泌褪黑素，褪黑素的分泌具有昼夜节律性，在白天较低，入夜后开始逐渐升高，在23点至凌晨3点达到高峰，然后在天亮前急剧下降。
它的分泌也和光有关，不管是自然的光线，还是灯光、手机等电子屏幕光都会在一定程度上抑制褪黑素的分泌。熬夜党打游戏追剧，肯定越来越精神。
而且褪黑素分泌也会受到年龄的影响，年纪越大，褪黑素分泌就会越少。老年人经常晚睡早起就是因为身体内的褪黑素越来越少。
不同于安眠药，褪黑素是人体本身所分泌的激素，但它的浓度也至关重要，适量摄入都是安全的。
研究发现，其实0.1～0.3mg就可促进睡眠，而市售褪黑素的剂量往往比较大 (5～20mg），比生理需要的剂量 (0.3mg～0.5mg）高很多，更高的剂量并不能带来获益，反而存在过量风险。
这是否意味着只要不过量，“熬夜党”们就可以随意吃？
怎么科学吃褪黑素？
首先不能把褪黑素能当作治疗失眠的药物，它对睡眠只能起到辅助作用，不代表有治疗作用。
而且不是所有人都适合吃褪黑素，目前为止的研究显示，对于大多数的失眠，额外补充褪黑素对入睡困难、睡眠维持、睡眠质量都没什么太大帮助。
只有部分失眠者，服用褪黑素还是有用的，这部分人主要是老年人。
康妹儿不建议常吃，在短期内（几天到数月）服用褪黑素是安全的，长期服用它，可能会影响自身合成与分泌褪黑素，带来精神不佳、困倦等副作用。
但褪黑素也不是什么洪水猛兽，如果你是倒班打工人，或者需要倒时差，偶尔吃吃也能帮助睡眠。
至于传闻说褪黑素会上瘾、会影响生育都是无稽之谈，有时睡不着可以用它解燃眉之急。
身体的褪黑素分泌一般是足够的，并不会缺乏。如果失眠不是褪黑素变化的结果，补充就难有价值。所以不要一失眠就吃褪黑素。
褪黑素不是万能的，如果失眠问题长期得不到缓解，还是要及时看医生。
少焦虑、少压力，多和床培养感情，祝你每天都能想睡就睡！
请作者与本号联系，以奉稿酬
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