专家揭秘36岁C罗身体年龄20岁，除自律外还有一样秘密武器

著名睡眠专家尼克·利特尔黑尔斯（Nick Littlehales）接受《独立报》采访时表示，C罗长期保持状态的“秘密武器”是：每天5次90分钟的睡眠。

尼克·利特尔黑尔斯从事睡眠研究超过30年，是英国睡眠协会前任会长。贝克汉姆、C罗等体育名将，都是作者睡眠方案的获益者。

人的睡眠是以90分钟为一个阶段，获得身体修复的。

提高睡眠质量最关键的是人能够排除干扰，顺利地完成一个睡眠阶段，然后进入下一个阶段。这样重复多个阶段之后，人就能睡一个好觉。

一个睡眠周期是由4到5个不同的睡眠阶段组成的。第一个阶段是“非眼动睡眠的第一阶段”，眼睛的眼，移动的动。通俗点说就是打瞌睡的阶段。

第二个阶段是浅睡眠阶段。你在一个睡眠阶段里，花在这个阶段的时间其实是最长的。

接着，在深睡眠之后，你就要慢慢进入苏醒的过程了，也就是快速眼动睡眠阶段，这个阶段大概也能占睡眠时间的20%以上。

通过排除干扰因素来提高睡眠质量

第一个干扰因素：光线问题。

第二个干扰因素：每个人自身的睡眠类型。

一般来说，我们把睡眠类型分为三种。也就是晚睡型、早起型、和中间型。一般来说，应该根据自己的睡眠类型来调整生活节奏。

第三个因素：睡觉前后的运动。

在睡觉之前，不应该做太过剧烈的运动。因为剧烈的运动会使心率、体温和肾上腺素都上升。

你可以在睡觉前拿出纸笔，列一份“我在想什么清单”，把当天所有想法，以及你担心的事都写下来。

小结如下：

1.、5个90分钟的睡眠（7个半小时）对于一个成年人来说足够了；

2.、睡觉前一个半小时内，关掉电视、手机等电子设备；

3、 睡前冲个澡，之后你的体温会降低，让你进入睡眠状态；

4、控制房间温度，16-18度是最理想的气温；

5、 睡前喝一杯热牛奶，富含色氨酸，有助于产生有益睡眠的血清素和褪黑激素。（世说球语）