现在网上遍布各位健身大咖，有徒手健身，有健美和健体职业选手，也有力量举大神，你可以看到各种教学视频和动作讲解。
这几天有个小视频火遍健身圈，原因是这位大哥发起的一项关于“引体向上”的挑战。
首先大哥先讲解了一下动作要领：自己平时采用宽距握法，这样可以用背部肌肉发力，减少手臂的参与。
接着他褪去了上衣，果然是练家子，背部肌肉非常发达，一看就不是一般人。
跟着大哥开始握杠了，直接在手腕位置缠上了助力带，看这个握距的确很宽。
一切准备就绪后，随着音乐MUSIC的伴奏，大哥开始了他的引体向上过程，上面还有个小插图视频，动作速度的确很快，背部肌肉也在参与了发力。
到后面大哥手臂快要力竭了，只能依靠惯性来操作了，最后完成了70个引体向上。
估计大哥把这次挑战赛当成了一次训练，自己很满意，但是楼下的各位粉丝们开始挑刺了！
不少粉丝嘲笑这就是“半程动作”，表示非常失望。
光这样留言还不够，紧跟着就出现了各种模仿秀。
有模仿训练速度的，比大哥还厉害，直接开了3倍速快车。
还有刻意戴上助力带的，而且只做半程，一看老铁就是降低标准了。
实际这位大哥曾经获得过全国健美比赛冠军，名叫范洪华，圈内人和粉丝都称他为“华哥”。
之前看过它的100KG卧推挑战，在公园里和一帮老大爷们训练，他最后一把完成了220KG的重量。
自己在平时训练时，可以完成290KG的硬拉，这应该是还不是极限，因为后背还没有完全弯曲。
单从这两项杠铃动作重量上看，人家在健美训练这个领域的确有实力，无论是肌肉围度，还是肌肉力量，都超过了大多数普通人，这是毋庸置疑的。
但是这次的引体向上的确翻车了，有网友戏称这种动作为“华式引体”、“纳米引体”、“抖肩引体”。
尽管这是一场“华式表演”，但是我们普通训练者可以从中得到一些结论：
1.大体重做引体向上非常困难
华哥的体重108KG，如果没有助力带，认真操作最多一次12个。
换一个体重60KG的人，即便不使用助力带，在有力量基础的前提下，可以完成20-30个。
这样对比就能发现：体重较大的人做引体向上非常吃亏，而体重较轻的人更加轻松。
主要原因就在于：引体向上虽然是复合型动作，但是它对手臂力量要求非常高，尤其是手部握力和前臂力量。
体重的多少，直接决定了你握杠支持的时间，即便使用助力带还是一样，整个身体都是悬空姿势，最后所有的支撑点都要依靠一双手。
108KG和60KG之间的差距非常明显，论肌肉力量前者更强，论肌肉耐力后者优势明显。
2.半程引体同样可以练背
可以肯定：华哥所做的就是“半程引体向上”，动作幅度非常小，基本都在上半程，手臂并没有完全打直。
按照动作标准来看，这样的引体向上肯定不合格，如果人人都这样操作，那女生都能完成30-40个。
但是半程动作的确有效果，它同样可以练到背部肌肉。
主要针对大圆肌、小圆肌、冈下肌、斜方肌中下部等上背肌群。
由于握距较宽，使得肩胛骨周围的肩袖肌群活动幅度较大，但是背阔肌受力很少。
3.标准的引体向上要求
看看两个不同角度和握把的动图。
首先是传统单杠，这位大哥在训练时，将自己的背部后挺，做到了胸肌贴杠，没有任何借力。
接着是健身房的特制分离握把，侧面角度来看：同样是背部后挺，头部超过了握把，相当于单杠中的下巴过杠的高度。
从这里就能看出：标准的引体向上，需要背部始终后挺，上拉位置至少要达到“下巴过杠”，想要背阔肌刺激效果更好，需要做到胸肌贴杠。
不能出现含胸弓背、伸腿借力的现象，同时动作速度不能太快，这样锻炼才有效果。
写在最后的：
我们也不要嘲笑华哥，因为人家的强项是健美力量训练，这种半程动作对他依然有效。
如果你想追求动作标准，那就需要深入研究引体向上，真正做到标准。
我之前的一篇文章中，写明了“引体向上硬拉8个就是高手”。
很多留言都觉得太少，但是真的按照上面的标准来操作，试问在普通人中，又有几人能做到呢？
个人还是这个观点：徒手健身与力量训练是两个不同的训练体系，如果比纯力量，后者更强；如果比动作花样，前者更强，两者没有可比性。
单纯从动作难度来看：徒手动作会更难，就引体向上这一项，很多人都无法达到标准，更别说其它的前水平、双力臂和单手引体了。
你对华哥的引体向上有什么看法？欢迎各位留言评论——悠米爱健身
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