每个人都想拥有好身材，但并不是每个人都能拥有好身材。就像我，腿粗屁股大是我的致命点，80斤的脸，90斤的腰，120斤的臀腿，梨形身材在我身上演绎得是淋漓尽致。

曾经也想过要改变自己的身材，在网上看了很多瘦身视频，但练了一段时间发现，臀是翘了，但腿也粗了，超级怕腿粗的我最终选择放弃，努力寻找别的瘦身视频。

最近看到俞乃西小姐姐出了一个臀腿训练，我才知道什么，原来鱼与熊掌是能兼得的，就像瘦腿和提臀，也是可以兼得的。

这次臀腿的训练，效果是瘦腿和提臀，是在家就可以完成的，每组动作重复做3次。如果要加强训练，可以做4次，也可以加上哑铃，去加快燃脂输出。

1支撑单腿后踢腿，一组每边20个。核心保持稳定，感受臀部的收缩发力。

2跪姿平衡抬臂踢腿，一组每边10次。重心保持稳定，感受核心肌群的收缩与牵拉，带动手臂和腿的抬起与收回。

3仰卧交替抬腿，一组30秒。速度尽量加快，注意脚不要碰到地面也不要举太高。感受大腿根部发力。

4仰卧登山，一组30秒。背部贴紧地面，保持均匀呼吸，感受整个腿部后侧的拉伸与发力。

5单腿臀桥，一组每边10次。臀部发力顶起，落下时放慢速度，不要放松，不要完全接触到地面。

6动态臀桥，一组20次。臀部发力顶起，落下时放慢速度，不要放松，不要完全接触到地面。

7侧卧抬腿，一组每边20次。臀部侧面收缩发力抬起腿，落下时不要完全放松，感受臀部与整条腿的燃烧。

8侧卧芭蕾腿，一组每边20次。屈膝时感受大腿内侧的牵拉，抬腿时感受臀部侧面的挤压。

9臀腿拉伸，一组每边30秒。保持均匀呼吸，放松韧带，感受臀部和腿部肌肉的酸胀。

翘臀不粗腿，还能瘦腿的健身秘籍在这，小仙女们准备好了吗?