我的小伙伴们最近集体喊胖，当然，也包括我啦。

胖也正常，毕竟大家都刚过完一个肥猪年回来，至少连续大鱼大肉了一周（有可能还不止），一定吃了不少高热量食物，尤其是我大潮汕的超多美食，我就不信你能控制自己的嘴！

除了放假吃吃喝喝，还有一个胖的原因是每天都坐在办公室里，没有时间去健身运动，所以更容易导致腰上的赘肉堆积和小肚肚突出。这对我们爱美的女生可是极大的威胁。

俞乃西小姐姐也懂你们的痛，所以今天献上的一套训练就是专门拿来瘦腰减肚子的，这一套动作超适合懒人，是躺在床上就能完成的睡前运动+按摩，希望2019年的你们都能够躺瘦哦。

1仰卧摸膝，一组30个，做5组。躺在床上膝盖弯曲，用手尽量去碰膝盖，一定要是腹部发力哦。

2仰卧抬腿，一组30个，做5组。腿伸直放平然后抬起到90度，再还原。核心始终紧绷。

3仰卧夹球抬腿，一组30个，做5组。腰腹用力抬起腿感受腹部的收缩，再还原。

做完运动记得按摩肚子，加速脂肪燃烧。

1双手合并，在腹部顺时针、逆时针分别揉搓，分别揉搓20下。

2双手分别正反方向循环搓揉，各30下。

3右手压在左手上，左手大拇指放在右手虎口处，右手拇指放在左手下面，用力从腹部往下按，做30下。

以上六个动作，分别是运动+按摩，一套式的睡前训练更高效瘦肚子，马甲线也是指日可待啦。