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2012年末，和其他人一样，他回顾了自己的这一年，并且觉得不太满意。为了2013年过得更加精彩，他打算健身。

但是这十年来，这件事已经被提上日程无数次，他仍然没有坚持下来。比起每天运动三十分钟，他决定反其道而行，每天做一个俯卧撑。

一个俯卧撑很快就做完了，于是他又多做了几个。做完俯卧撑后，他想我再做一个引体向上吧。不知不觉，他已经运动二十分钟了。这个时候，他想起往常他都会跟着视频再做十分钟腹肌练习。他打开垫子，十分钟很快就过去了。

后来，他不仅把健身这件事坚持下来了，还把它运用在生活的其它领域，比如写作。

这个人叫斯蒂芬?盖斯。他把自己每天做一个俯卧撑的故事写进了一本书，叫

《微习惯》

。

微习惯是什么

心理学家曾说，人类有95%的行动是在无意识中进行的，而大部分的无意识行动都是通过习惯产生的。习惯的作用不容小觑。

一件事没有坚持下去，人们常常会认为原因出在自己身上，意志力不够，动力不足等等，但斯蒂芬?盖斯提出了不同的看法，是策略不对导致了失败，而不是人自身的原因。微习惯就是一个正确的策略。

那么，微习惯是什么呢？

作者认为，微习惯就是

你强迫自己每天做的微不足道的积极行为

。这个行为小得不可思议。比如把每天看小时书改为每天看一页，把每天做100个俯卧撑减为每天做1个。

朋友白果一直想写一本童话故事，但每天都是一堆事。白天要上班，下了班，回到家要做饭，洗衣服，拖地。根本腾不出手写文。在我们交谈期间，她说之前花了两个小时才写了一千字。以她现在的水平，要想写出一篇较为完整的故事，至少需要三个小时。

“如果每天写两百字呢？”我看完《微习惯》后给她建议。

相对于每天花三个小时写作，每天写两百字就是一个微小的行为。

微习惯为何如此强大

人的意志力都是有限的，但从微小目标开始行动的微习惯却能起到保存意志力的作用。

电动车在下坡的时候不仅不会消耗电能，而且能把一部分动能转化为电能，达到了蓄能的效果。采用微习惯的方法，就相当于把自己处在永恒的坡道当中，拥有了无穷无尽的意志力。

微习惯为什么这么强大？

《微习惯》的作者认为不管在努力程度还是感知难度，微习惯都是很低的。同时，它不存在消极情绪，也不会产生主观疲劳，因此微习惯策略能

跨越障碍，实现自己的目标

。

相对于每天做100个俯卧撑，每天做一个俯卧撑几乎不需要意志力。不管多累，你都能立马起来做一个俯卧撑。并且，微习惯没有截止时间。21天养成一个习惯，30天养成一个习惯本身就是错误的。不同习惯的形成需要不同的时间。但微习惯不同，我们并不知道养成这个习惯需要多久。

经济学中有一个原理叫

边际递减效应

。意思是在其他条件不变的情况下，如果如果一种投入要素连续地等量增加，到一定产值后，产品增量就会下降。

当一种行为成为习惯后，这种行为对人的吸引力就会减少，慢慢地就会变得无聊。

另外，我只计划做一个俯卧撑，但是今天状态好，我就多做了几个是常有的事。一旦我坚持下来了，我就会获得满足感和成就感。这成就感会给予我信念，让我相信自己。

实现微习惯的八个步骤

纸上得来终觉浅，绝知此事要躬行。

当代诗人汪国真也曾说，再长的路，一步步也能走完，再短的路，不迈开双脚也无法到达。既然微习惯这么有用，那么如何利用它来实现自己的目标呢?

《微习惯》中提出了这八个步骤，帮助我们更好地利用它。

步骤一：

选择适合你的微习惯和计划。

俗话说，适合你的就是最好的。

你可以执行单一微习惯，也可以同时进行多项微习惯。比如一天做一个俯卧撑或仰卧起坐。同时一天读一页书，写50个字。微习惯的制定需要根据自己的情况来进行。

有些计划不适合每天做，就可以制定一周计划。另外，一定不要忘记的是，微计划一定要小得不可思议。

步骤二：

挖掘每个微习惯的内在价值。

我每天做一个仰卧起坐，是为了什么？为了减少腰间的赘肉。为什么？因为让自己变得好看。这样，当我做仰卧起坐的时候，我想到的是通过运动变得更加好看的自己。

步骤三：

明确习惯依据，将其纳入日程。

我为什么选择在晚上做仰卧起坐呢？因为晚上有充足的时间。于是在一天的计划中，晚上就会有“一个仰卧起坐”这么一项内容。

步骤四：

建立回报机制，以奖励提升成就感。

那个写童话的朋友，当她写完十个故事后，她给自己奖励了一支钢笔。于是每次拿到这个钢笔写故事，她就会有一种幸福感。

步骤五：

记录与追踪完成情况。

完成一个任务，就在日历上打一个勾。看到坚持了几个月的记号是不是一件很愉悦的事呢？

步骤六：

微量开始，超额完成。

万事开头难。《微习惯》认为反复不断地强迫自己执行科实现的任务，我们的意志力就会变得强大。但是没有人会一直坚持每天只做一个俯卧撑，总有时候你会做十个，甚至是二十个。

步骤七：

服从计划安排，摆脱高期待值。

有些人可能对自己的要求比较高，即使在计划上写每天听五分钟英语，但是内心的期望却是半个小时。想想之前的失败经历。你完全可以每天听半小时英语，但是，不要忘了，你明天的目标就是五分钟。

契而舍之，朽木不折；锲而不舍，金石可镂。重要的是坚持。

步骤八：

留意习惯养成的标志。

如没有抵抗情绪，身份认同，行动时无需考虑等等。

此外，微习惯还有一些规则。如

不要自欺欺人，满意每一个进步

等。《阿甘正传》中，阿甘只是想跑步，但是跑着跑着，人越来越多，浩浩荡荡的。这个场面是怎么开始的呢？从阿甘跑步开始。

读完这本书，你可能觉得这些普通人根本做不到，作者的成功是因为他本来就厉害。但是，斯蒂芬?盖斯最初和我们一样，一个普通的宅男，有着平凡的工作，平淡的生活。

因为一个俯卧撑，带他去到了不一样的地方。我们，一样可以。写下你的微计划，坚持下去。

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