人的一生中

有 1/3 的时间都在睡眠中度过

睡觉这么重要的一件事

却有很多人没办法好好享受

据统计

中国超3亿人存在睡眠障碍

成年人失眠率近四成

近日

#短期失眠超3个月会成为慢性失眠#

冲上热搜

引发7985.1万人讨论

云南的小伙伴

你的睡眠还好吗？

视频▲

据专家介绍，如果平时遇到重要的事，有压力睡不着是正常的。只要时间不超过一个星期3次，连续不超过一个月以上，这是短期失眠，不叫疾病。但是失眠状态一次次反复，超过三个月了，那我们称作慢性失眠。

后期，睡前就算没有压力，在害怕睡不好的心理因素影响下，也会导致睡眠不好。

网友评论

“控制不住啊，我想睡但睡不着啊！”

对于失眠，网友们有话说。很多网友表示晚上越是想睡觉，越是睡不着。

还有网友表示很苦恼，失眠很多年了。

有的网友甚至要靠吃药才能睡着。

看了专家的话，很多人表达了睡眠不能强求，还是要顺其自然可能才睡得着。

还有部分网友凡尔赛，炫耀到“像我这种倒头就睡的，就是没有这样的烦恼。”或“像我这样太好睡，一天到晚能睡的，有没有病。”

看来很多网友都有失眠的症状

偶尔出现睡眠问题

可能跟当天的情绪还有睡姿有关

调整身体状况就会得到缓解

如果经常出现睡眠问题的小伙伴

那就得引起重视

① 降低免疫力 睡眠不足会使人的机体得不到恢复，致使脏腑得不到充分的休息，从而免疫力下降，容易感染疾病。如果是本身就患病的人，也会因为睡眠不足导致疾病加重。 ② 造成精神问题 长期失眠会导致人的情绪不稳定，极容易出现抑郁症、焦虑症、神经衰弱等精神疾病。 ③ 影响记忆力 晚上睡不好的人，白天精神涣散、注意力不集中，而且人的记忆力也会减退，就会影响工作和生活。 ④ 加快衰老 人在睡觉时，人体会分泌生长激素，这也是为什么幼儿时期睡得比成年人多的原因。所以如果睡眠质量变差，人的生长激素分泌减少，就会加快衰老的速度。 综上所述，保证睡眠质量才是对身体最好的回报。近年来，我国失眠发生率逐渐上涨，甚至已经上升到了38.2%，高于国外发达国家的失眠发生率。所以，提高睡眠质量将是我们的共同目标。

长期失眠会引起健康

但睡不着并不是失眠

该怎么判断

你是真的失眠呢？

睡不着≠失眠

很多人爱在睡前玩手机，刷朋友圈。刷着刷着，就刷到了深更半夜。于是你感叹又失眠了……这位朋友，你让大脑始终处于兴奋的状态，身体压根没有做好入睡的准备，怎么可能会睡着嘛。这种睡不着的情况，称不上失眠。

对于失眠的错误判断，还会让自己越来越焦虑，反而更难入睡。

无论如何，只要你调整到平静的状态，在半小时内能够睡着，一般来说就是正常的。

此外，醒得早也是失眠的表现。在我们的认知中，通常会把失眠和「睡不着」联系起来，而忽略了失眠还有其他表现。

事实上，失眠主要有以下 4 类表现：

第一类：入睡困难。表现在渴望入睡，但超过 30 分钟仍然无法入睡； 第二类：睡眠维持困难。表现在睡着后容易醒来，而且清醒的时间较长； 第三类：早醒。指比预期提早醒来，睡眠时间明显比平时少； 第四类：睡眠质量差。表现在醒来后不能恢复精力，感觉疲惫。

所以

以上条件你达标了吗？

是失眠人士吗？

如果是失眠人士的小伙伴不要急

小编教你几招

可以有效改善失眠状况

夜醒型失眠者

晚上能正常入睡，但3~4个小时后却异常清醒

建议：将闹钟从床头移开、心理疏导、针灸。

晨鸟型失眠者

白天忙忙碌碌，晚上一天黑就呼呼大睡，但凌晨2点左右习惯性醒来。

建议：设定一个固定的时间起床;醒来时起床放松，比如喝果汁或牛奶。

夜猫子型失眠者

夜间兴奋，看电视、看书、上网，凌晨两三点才睡觉。

建议：睡前放慢生活节奏；尽量远离电子设备；睡觉前至少2小时应调暗灯光。

焦虑型失眠者

睡眠中会多次醒来，为工作生活琐事而焦虑。

建议：放松身心，转移注意力：加厚窗帘：睡觉时戴耳塞。

快快学起来

希望每个小伙伴都能拥有

一秒入睡、一觉到天亮

的高质量睡眠

春城晚报-开屏新闻综合 央视频、人民日报、人民网、丁香医生、微博等

责任编辑 袁熙

校对 易科彦

编审 王云