活动肩关节的瑜伽体式

1半莲花加强背部前曲伸展坐式

功效:

练习半莲花体式，膝盖和肩部、背部可以日益变得更加灵活，之后就可以练习完全莲花式。

当把下巴放在伸展的腿的膝盖上时，弯曲的膝盖被尽量拉向伸展的腿部，这就使脐部和腹部器官得到很好的拉伸，同时也使血液得以在肚脐周围和生殖器官附近循环。

2完全船式

功效:

缓解腹部胀气，减少胃部疾不适，消除腰部脂肪，增强肾脏及腿部背部力量，增强腹部核心力，能够达到减少腹围的功效。

3弓式

功效:这个体式使脊椎向后得到充分的伸展，上了年纪的人由于不常做这个体式，因此他们的颈椎很僵硬，这个体式就可以使脊椎重新恢复弹性，并增强腹部器官，缓解疼痛。

可让平时得不到锻炼的前肩后背都得到伸展，灵活肩部、脚踝关节，达到放松身体的效果。

4鸟王式

功效：

强健脚踝，消除肩部僵硬，预防小腿肌肉抽筋，缓解腿部抽筋、消除疼痛。

5套索扭转式

功效：

增强脚踝的力量和弹性，那些长时间站立工作的人可以使双脚得到休息。

增强脊柱,让脊柱更加的敏捷灵活。

肩膀可以更加自由地活动，变得更加灵活。

减少腹部脂肪，按摩腹部器官的同时扩展了胸部。

6花环第二式

功效：

腹部器官得到锻炼和增强，那些经期经常感到不适的女性可以从这个体制中得到缓解，背部会感到更加放松。

7卧扭转放松式

功效:

去除多余的脂肪非常有效果，加强肝脏，脾脏胰腺，并消减其不适，保持腹部器官的健康，有助于缓解下背部、臀部区域的扭伤和疼痛。

灵一智，另一智，与您一同摸索征途！分享生活，感悟生命。

图片来自《瑜伽之光》及网络

体式有难度，请在专业人士指导下练习。