花样跳绳训练具有自身的特点，存在着一定的内在规律，只有尊重和严格按照这些规律实施训练，才能获得训练的最终成功。

一、花样跳绳训练的特点

时间灵活性

花样跳绳不受场地的限制，器材又简便易携，活动安排也灵活多样，因此对于一般跳绳者来讲，训练时间的灵活度较大。上班人士可以利用上下班前后的空余时间练习，学生可以利用大课间、放学后(或业余时间)进行花样跳绳训练。业余时间训练要想达到最佳效果，应制定长期训练目标，明确发展方向和长远计划。同时，制定阶段训练计划，包括训练内容安排，采取的方法与手段等，以保证长期训练总目标的实现。另外，学生还要注意学期与学年的周期性特点，在平时以文化学习为主，花样跳绳训练为辅，而在寒暑假及临时训期间，可以花样跳绳训练为主，坚持半天或全天训练。这种以学期和学年为周期的训练特点是学生进行脑力劳动和体育训练相结合的最佳形式，是其他专业训练无法比拟的。

打开网易新闻 查看精彩图片

项目多样性

花样跳绳既有如田径运动中的速度、耐力等单一体能类项目，如30秒单摇跳、3分钟单摇跳等；又有如体操、武术运动中的难美类项目，如个人花样；同时还有融合各种元素于一身的表演性项目。因此，花样跳绳的种类繁多，一方面，可以吸引更多的人参与其中，另一方面，繁多的种类也给训练带来了更多的难度。

二、花样跳绳训练的基本原则

区别对待，鼓励为主

区别对待原则是指在田径运动训练过程中，根据训练对象的个人特点(年龄、性别、身体条件、训练水平、特长、文化水平和心理品质等方面)，有针对性地科学确定训练任务、内容、方法、手段和运动负荷。训练水平越高，个人的特点就越突出，因此更要贯彻区别对待原则。

合理安排运动量

合理安排运动量原则，是指在花样跳绳运动训练过程中，根据运动员的水平及不同的训练时期，适当增减运动量合理安排运动量还必须考虑到数量、强度、时间和密度之间的关系。一般来说，运动量的增加都是从增加数量开始,在适应了这种数量之后，再逐渐提高练习的强度,缩短练习的间隔时间(增加密度)以及增加练习的难度和提高练习的质量。

速度训练与花样训练相结合

速度训练是花样跳绳训练中的基础训练,花样训练是速度训练的高级形式，要想花样跳得好，必须抓好速度训练。很多花样动作的完成都需要速度作为保证，如个人花样中的多摇跳花样，交互绳花样中的快速步法等，如果没有速度的基础，是很难做出精彩的花样来的。

在训练初期，可以多安排一些速度训练，注重基本跳跃练习，加快绳子的摇动速度,打好扎实的基本功，速度达到一定水平后(如30秒达到140-150次)就可以转为练习花样为主,同时还应多加强节奏的练习,以达到很好的控制能力。